6 estrategias para manejar tu ira

Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente experimente ira de vez en cuando. Tal vez sea por algo específico que sucedió. También podría ser una ira residual de un desacuerdo o discusión pasada.

Independientemente de la causa, experimentar ira es natural cuando las cosas no salen como queremos. Sin embargo, cuando su ira se sale de control, puede tener serias implicaciones para su salud mental y física.

Afortunadamente, hay maneras de manejar la ira.

En este artículo, exploraremos las diferentes causas de la ira, sus síntomas y consecuencias, así como estrategias simples que pueden ayudarlo a controlar su ira si surge en el futuro.

¿Qué es la ira?

La ira es una emoción natural. Nos ayuda a protegernos cuando nos sentimos amenazados.

Podríamos sentirnos enojados si alguien nos interrumpe en el tráfico o nos roba el dinero del almuerzo cuando estamos en la escuela primaria.

Podríamos sentirnos enojados si tenemos malas calificaciones o si una pareja amorosa nos engaña.

La ira puede ser el resultado de un comportamiento desagradable o agresivo hacia nosotros, o de que alguien diga algo que no nos gusta.

Hay muchas razones y desencadenantes que despiertan la ira.

Muchas personas experimentan enojo y no lo reconocen como un problema, porque les ayuda a protegerse del peligro.

Sin embargo, cuando la ira se vuelve intensa, crónica o prolongada, puede tener consecuencias dramáticas en su salud. La ira intensa puede provocar presión arterial alta, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales. También se asocia con un mayor riesgo de depresión, abuso de sustancias y divorcio.

Puede provocar enfrentamientos, discusiones y desacuerdos, y en algunos casos, incluso violencia. Es por eso que uno necesita aprender a controlar la ira.

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Reconocer los signos de la ira

Si experimenta ira, puede notar ciertos signos en usted mismo. Por ejemplo:

• Sudoración excesiva: esto puede deberse a un “ataque” de presión arterial alta, una condición que puede ser el resultado de una ira descontrolada.
• Tensión muscular: esto también es un signo de ansiedad, ya que la ira hace que los músculos se tensen mientras te preparas para una respuesta de lucha o huida.
• Sentimientos fuertes: estos pueden incluir un fuerte sentido de injusticia y “ira”.
• Aumento del ritmo cardíaco: esta es una reacción normal a los sentimientos fuertes, que puede tener implicaciones para la salud si los sentimientos están relacionados con la ira.
• Alzar la voz y hablar en voz alta.
• Reaccionar verbal o físicamente sin pensar primero.

Podría haber más señales, dependiendo de las personas involucradas y las circunstancias.

Aprende a ejercitar el autocontrol

La investigación ha encontrado que las personas que son propensas a la ira también son más propensas a involucrarse en comportamientos riesgosos.

La clave para prevenir conductas de riesgo es controlar la ira cuando surja. ¿Cómo controlar la ira? Cuando sienta que se acerca la ira, deténgase, respire e intente identificar el desencadenante.

Por ejemplo, si notas que te irritas mientras conduces, busca un lugar para estacionar tu auto y trata de relajarte. Tome algunas respiraciones profundas, beba agua o camine un poco.

Si notas que te enojas cuando bebes alcohol, debes tratar de mantener una mentalidad sobria. La ira hace que las personas hagan cosas que son peligrosas.

Por lo tanto, si eres propenso a la ira, el siguiente paso es reconocer los signos de la ira y ejercitar el autocontrol cuando surja. De esta manera, puede evitar los resultados peligrosos y negativos de la ira.

Cómo controlar la ira: seis estrategias simples

Aunque la ira puede ser dañina para la salud y conducir a comportamientos riesgosos, no es imposible controlarla de manera efectiva. Las siguientes estrategias pueden ayudarlo a controlar su ira y prevenir sus efectos nocivos.

Si se enfada de vez en cuando, encontrará útiles los siguientes consejos.

Si te enojas rápido, estos consejos también te ayudarían, pero lo mejor es buscar ayuda profesional.

Aquí hay 6 estrategias para manejar la ira:

1. Identifica y reconoce tu ira

Cuando sienta que se acerca la ira, deténgase e identifíquela. Esto te ayudará a controlar la situación y evitar que caigas en un peligroso estado de ira.

2. Reconocer el desencadenante

Un desencadenante es algo que desencadena su ira, como un evento, persona o situación específica.

Una vez que identifique el desencadenante responsable de la ira, puede comenzar a pensar en una forma menos dañina de lidiar con la situación.

3. Toma un respiro

Cuando sienta que la ira se acumula, respire lenta y profundamente. Esto puede evitar que pierdas el control de la situación.

4. Reconoce tus sentimientos

Al igual que con el disparador, puedes tratar de reconocer tus sentimientos mientras tratas de calmarte. Esto puede evitar que caigas en una espiral hacia un estado mental negativo y peligroso.

5. Concéntrate en algo positivo

Esto puede ser cualquier cosa, como un mantra o una imagen. Centrarte en algo positivo puede ayudarte a separar tus sentimientos, pensamientos y reacciones de lo que está sucediendo en ese momento.

6. Deja todo y haz ejercicio o sal a caminar

Hacer ejercicio, practicar algún deporte o caminar puede quitar la ira de tu sistema.

Cómo controlar la ira: conclusión

La ira es una emoción normal que puede volverse dañina cuando es intensa, crónica o prolongada. En este artículo tratamos de señalar los signos de la ira y las causas de la ira. También brindamos algunos consejos simples de primeros auxilios para reducir la ira y calmarse.

Esperamos que encuentre útiles estas estrategias para manejar la ira.

Puede encontrar más consejos y sugerencias sobre cómo controlar la ira en nuestro libro Soltar la ira y dejar entrar la tranquilidad.