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El pensamiento catastr\u00f3fico, en su forma m\u00e1s simple, es cuando un individuo asume que lo peor se har\u00e1 realidad. Es cuando una persona ve un resultado desfavorable de un evento y luego decide que si sucede, el resultado ser\u00e1 un desastre.<\/p>\n
El pensamiento catastr\u00f3fico est\u00e1 dando un paso atr\u00e1s hacia el peor desenlace posible. \u00a1El adagio de que cuando tocas una canci\u00f3n country al rev\u00e9s, recuperas tu trabajo, tu camioneta y tu dama de vuelta es lo contrario del pensamiento catastr\u00f3fico!<\/p>\n
El pensamiento negativo o catastr\u00f3fico juega un papel muy importante en el \u00e1mbito deportivo. Por lo tanto, se citar\u00e1n muchos ejemplos de este mundo.<\/p>\n
Seg\u00fan Psychology Today, el pensamiento catastr\u00f3fico puede describirse como reflexionar sobre los resultados irracionales del peor de los casos. Dos formas comunes de describir el pensamiento catastr\u00f3fico son \u201chacer una monta\u00f1a de un grano de arena\u201d y \u201cdesproporcionar las cosas\u201d.<\/p>\n
Un ejemplo ser\u00eda que tu jefe haga un comentario despectivo sobre tu trabajo. Luego llevas ese comentario a la conclusi\u00f3n de que \u00e9l te va a despedir y nunca encontrar\u00e1s otro trabajo, terminando sin hogar.<\/p>\n
Un segundo ejemplo ser\u00eda si no aprueba este examen, no aprobar\u00e1 el curso. Si reprueba este curso, nunca se graduar\u00e1. Si no se grad\u00faa, nunca conseguir\u00e1 un trabajo y habr\u00e1 desperdiciado una gran cantidad de tiempo y dinero en la universidad.<\/p>\n
\u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Estos no son ciertos, y se trata de cambiar sus perspectivas sobre la situaci\u00f3n. Aqu\u00ed hay cinco consejos sobre c\u00f3mo detener el pensamiento catastr\u00f3fico.<\/p>\n Cuando Lou Holtz entrenaba f\u00fatbol en la Universidad de Notre Dame, les dec\u00eda a sus jugadores:<\/p>\n \u201cLas cosas nunca son tan malas como parecen ni tan buenas como parecen. Est\u00e1n en alg\u00fan lugar en el medio\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n Esto es especialmente cierto en el mundo del atletismo. Si puedes aceptar esta filosof\u00eda de Lou Holtz, nunca te deprimir\u00e1s demasiado durante los tiempos dif\u00edciles ni te pondr\u00e1s demasiado alto durante los buenos tiempos. No caer\u00e1s en pensamientos catastr\u00f3ficos tras p\u00e9rdidas o contratiempos.<\/p>\n Cuando te encuentres cayendo en pensamientos negativos sobre una situaci\u00f3n, busca un lugar tranquilo y escribe un diario. Una vez que pones tu pensamiento catastr\u00f3fico en papel y ves los pensamientos, puedes analizarlos m\u00e1s claramente.<\/p>\n No esperes. An\u00f3telos, juzgue qu\u00e9 tan realistas son y contrarr\u00e9stelos con un enfoque m\u00e1s pragm\u00e1tico.<\/p>\n Cuando surja un pensamiento negativo en una situaci\u00f3n, ponlo en perspectiva. D\u00edgase a s\u00ed mismo “parar”, <\/strong>luego examine el problema desde todas las perspectivas: positiva, negativa y neutral. Date cuenta de que los pensamientos son simplemente pensamientos. No est\u00e1n sucediendo ahora. Estamos proyectando un desastre, pero a menudo esa proyecci\u00f3n nunca llega a buen t\u00e9rmino.<\/p>\n En lugar de caer en una espiral de negatividad, si\u00e9ntese y analice el problema desde todas las perspectivas. Si va a haber un desastre, \u00bfqu\u00e9 tan malo ser\u00e1? \u00bfPodemos recuperarnos de eso? \u00bfDestruir\u00e1 nuestra empresa y nuestro equipo, o es un bache en el camino con el que podemos lidiar?<\/p>\n Las afirmaciones positivas, junto con los ejercicios de respiraci\u00f3n, pueden convertir lo negativo en positivo. <\/span>Se realiz\u00f3 un estudio en Harvard que concluy\u00f3 que inhalar por la nariz contando hasta tres, seguido de exhalar por la boca contando al menos hasta seis, relajaba el cuerpo. Una vez que el cuerpo est\u00e1 relajado, puedes alimentar tu mente con afirmaciones positivas.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Cuando algunos jugadores de baloncesto van a la l\u00ednea de tiros libres, se dicen a s\u00ed mismos que no son buenos lanzadores de tiros libres. Cuando dicen eso suficientes veces, llegan a creerlo.<\/p>\n Otros jugadores se acercan a la l\u00ednea y se dan una afirmaci\u00f3n positiva. Antes de lanzar la pelota, dicen “swish” o “le cometieron una falta al tipo equivocado”, lo que aumenta su confianza.<\/p>\n Cuando el pensamiento catastr\u00f3fico entra en tu mente, te conviertes en un pensador catastr\u00f3fico. Contr\u00e1talo con todo lo que te han dado. <\/p>\n Hab\u00eda un maestro en nuestro distrito escolar local que exhibi\u00f3 especialmente una actitud de gratitud. Su nombre era Jack Hermanski.<\/p>\n Fue maestro de educaci\u00f3n especial, sirviendo a ocho escuelas diferentes en educaci\u00f3n f\u00edsica adaptada. Podr\u00eda haber sido estrictamente un profesor de educaci\u00f3n f\u00edsica en el distrito, que no era un trabajo exigente. Sin embargo, eligi\u00f3 a sus hijos especiales, a pesar de que lo mordieron, vomitaron y defecaron sobre \u00e9l. Los amaba y se entregaba por completo a ellos porque eran \u201csus\u201d hijos.<\/p>\n Entr\u00f3 a una de sus escuelas un viernes y un ni\u00f1o en silla de ruedas lo salud\u00f3 diciendo que estaba contento de que fuera viernes. Jack respondi\u00f3 pregunt\u00e1ndole si ten\u00eda grandes planes para el fin de semana. El ni\u00f1o dijo: \u201cno, vienes a nuestra escuela los viernes\u201d.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Jack fue el m\u00e1s feliz cuando tuvo un ni\u00f1o en una de sus clases que ten\u00eda un miedo mortal al agua, hasta el punto de que no pod\u00eda meter la mano en un balde de agua. A Jack le tom\u00f3 tres a\u00f1os trabajar con \u00e9l y finalmente lleg\u00f3 el d\u00eda en que el ni\u00f1o perdi\u00f3 el miedo al agua y salt\u00f3 desde la gran zambullida. Jack estaba euf\u00f3rico por el chico.<\/p>\n Lo que hizo que el trabajo de Jack fuera a\u00fan m\u00e1s extraordinario fue que logr\u00f3 mucho por sus hijos, mientras luchaba contra la esclerosis m\u00faltiple durante m\u00e1s de veinticinco a\u00f1os. Pero nunca lo o\u00edste quejarse de eso.<\/p>\n Simplemente sirvi\u00f3 a todas las personas con las que trabajaba y, a menudo, hablaba de c\u00f3mo muchas personas lo pasaban peor que \u00e9l. Estaba agradecido por todo lo que ten\u00eda y nunca perdi\u00f3 de vista las bendiciones que ten\u00eda.<\/p>\n Dado que su esclerosis m\u00faltiple le hab\u00eda puesto limitaciones, f\u00e1cilmente podr\u00eda haber ca\u00eddo en un pensamiento catastr\u00f3fico, \u00a1pero nunca perdi\u00f3 su actitud de gratitud!<\/p>\n El ejercicio y la fatiga est\u00e1n en los dos extremos del t\u00f3tem. El ejercicio mejora el pensamiento positivo, mientras que la fatiga puede conducir a un pensamiento catastr\u00f3fico. El pensamiento catastr\u00f3fico puede causar ansiedad y puede provocar fatiga f\u00edsica y emocional.<\/p>\n Cuando hacemos ejercicio, segregamos serotonina que conduce a sentimientos positivos. Cualquier ejercicio como caminar, yoga o pilates nos pone en un buen estado de \u00e1nimo para tomar decisiones acertadas. Sin embargo, la fatiga puede conducir f\u00e1cilmente a un pensamiento catastr\u00f3fico. Por lo tanto, debemos practicar el autocuidado.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n La fatiga debe ser monitoreada de cerca en la arena atl\u00e9tica. En la primera parte de una temporada de baloncesto, debe tomarse el tiempo para inculcar toda su ense\u00f1anza de los fundamentos y sus estrategias de juego en sus jugadores.<\/p>\n Esto puede y hace que las pr\u00e1cticas sean m\u00e1s largas. Sin embargo, a medida que avanza la temporada, su mayor oponente es la fatiga y debe acortar sus tiempos de pr\u00e1ctica para mantener a sus jugadores frescos para los juegos.<\/p>\n Un entrenador tem\u00eda tanto la fatiga que nunca practic\u00f3 la noche anterior a un partido. Su raz\u00f3n era que cuando le dabas a tus jugadores una noche libre, volv\u00edan al gimnasio renovados para la pr\u00f3xima pr\u00e1ctica. Entonces, \u00bfpor qu\u00e9 no hacer que vengan a los juegos renovados y listos para jugar?<\/p>\n La mayor\u00eda de los entrenadores no tendr\u00edan el coraje de dar a sus jugadores la noche anterior a un partido. En cambio, querr\u00edan finalizar y trabajar en los puntos m\u00e1s importantes del plan de juego.<\/p>\n Nunca es f\u00e1cil mantener todos juntos y seguir luchando. Ya sea tu trabajo, carrera, relaci\u00f3n, salud o libertad, cualquier cosa puede desgastarnos si no sabemos c\u00f3mo manejarla.<\/p>\n A menudo, terminamos cayendo y aceptando que es el final. Sin embargo, es solo el final si as\u00ed lo elegimos. Hay formas en que podemos combatir nuestro pensamiento catastr\u00f3fico, y el uso de cualquiera o todos estos cinco conceptos lo ayudar\u00e1n a evitar caer en el pensamiento catastr\u00f3fico.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Darte cuenta de que puedes cambiar esto es una excelente manera de comenzar a luchar contra los pensamientos negativos. Despu\u00e9s de todo, son nuestros pensamientos. Debemos controlarlos y guiar nuestra mente hacia lo que queremos lograr.<\/p>\n Si piensas negativamente, solo puedes esperar que est\u00e9s allanando el camino hacia el fracaso. Pero si piensas diferente, crees en ti mismo y practicas el arte de pensar positivamente, existe la posibilidad de que puedas experimentar un mejor resultado.<\/p>\n Si todo lo dem\u00e1s falla, ser\u00eda m\u00e1s f\u00e1cil para ti levantarte. Ya lo has hecho antes, seguro que lo volver\u00e1s a hacer.<\/p>\n Cr\u00e9dito de la foto destacada: Anthony Tran a trav\u00e9s de unsplash.com<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El pensamiento catastr\u00f3fico, en su forma m\u00e1s simple, es cuando un individuo asume que lo peor se har\u00e1 realidad. Es cuando una persona ve un resultado desfavorable de un evento y luego decide que si sucede, el resultado ser\u00e1 un desastre. 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1. La filosof\u00eda de Lou Holtz<\/h3>\n
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2. Accede a tus pensamientos<\/h3>\n
3. Perspectivas y Afirmaciones Positivas<\/h3>\n
4. Actitud de Gratitud<\/h3>\n
Lo que nos hace felices<\/h4>\n
5. Ejercicio y fatiga<\/h3>\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n