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La mayor\u00eda de nosotros trabajamos duro para dar lo mejor de nosotros en nuestras carreras. Siempre en movimiento tratando de alcanzar nuestras metas para tener una vida mejor, c\u00f3moda y feliz. Sin embargo, en alg\u00fan momento del camino, tambi\u00e9n debe haber aprendido que el tiempo es su bien m\u00e1s preciado.<\/p>\n
Una parte de la vida que no est\u00e1s dispuesto a desperdiciar o usar fr\u00edvolamente. Por eso es tan cr\u00edticamente importante usar su tiempo sabiamente, de la manera m\u00e1s constructiva, productiva y agradable posible.<\/p>\n
Sin embargo, no importa qu\u00e9 tan bien aprendamos a adaptarnos al cambio, el mundo que nos rodea est\u00e1 en constante evoluci\u00f3n, retorci\u00e9ndose y girando. Como resultado, junto con todas las incre\u00edbles experiencias que la vida tiene para ofrecer, a veces tambi\u00e9n pueden ser abrumadoras.<\/p>\n
A veces pensar\u00eda que es mejor simplemente restablecer todo el sistema. Al igual que una computadora, \u00bfpuedes aprender a restablecer tu cerebro tambi\u00e9n? \u00bfHay un bot\u00f3n de reinicio del cerebro para que pueda eliminar todos los datos no deseados y comenzar de nuevo?<\/p>\n
Al igual que la capacidad de una computadora para almacenar datos, si carga demasiada informaci\u00f3n en su cerebro, corre el riesgo de apagarlo sin darse cuenta. Por lo tanto, se vuelve vulnerable a una amplia variedad de problemas de salud mental que contribuyen a los s\u00edntomas de depresi\u00f3n y ansiedad.<\/p>\n
Por lo tanto, es esencial hacer todo lo que est\u00e9 a su alcance para proteger y nutrir su cerebro, como lo har\u00eda con cualquier otro \u00f3rgano de su cuerpo que requiera cuidado y atenci\u00f3n. Dicho esto, ahora puede ser uno de los mejores momentos para comenzar a implementar algunas estrategias f\u00e1ciles de hacer para ayudarlo a reiniciar su cerebro para un descanso muy necesario.<\/p>\n
\u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Todo el trabajo y nada de juego puede conducir al agotamiento. Sigue tu pasi\u00f3n, o al menos prueba algo nuevo para divertirte. De hecho, la investigaci\u00f3n muestra que las personas que se dedican a un pasatiempo tienen menos probabilidades de sufrir s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n. <\/p>\n Los pasatiempos pueden proporcionar una experiencia libre de estr\u00e9s, en la que puede participar a su propio ritmo y nivel de experiencia sin ser juzgado. Leer, por ejemplo, puede ayudarte a ampliar tu vocabulario, tu punto de vista y, quiz\u00e1s lo m\u00e1s importante, tu imaginaci\u00f3n.<\/p>\n Si bien las artes y las manualidades pueden ayudarlo a expresar constructivamente sus sentimientos con creatividad, al mismo tiempo que desarrolla la autoestima.<\/p>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda son formas simples y f\u00e1ciles de ayudar a reiniciar su cerebro.<\/p>\n Encuentre un lugar tranquilo en su hogar, en la oficina, en cualquier lugar. Si\u00e9ntese c\u00f3modamente, pero mantenga una buena postura. Inhale por la nariz mientras cuenta simult\u00e1neamente hasta cinco, permitiendo que sus pulmones se llenen completamente de aire.<\/p>\n Luego, exhala suavemente por la nariz mientras vuelves a contar hasta cinco. Repita el ejercicio de respiraci\u00f3n unas cuantas veces m\u00e1s. Puede aumentar o disminuir la frecuencia y la duraci\u00f3n del ejercicio de acuerdo con su nivel de comodidad.<\/p>\n Se ha demostrado que los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda reducen la presi\u00f3n arterial al ayudar a reducir el estr\u00e9s. Tambi\u00e9n aumentan la oxigenaci\u00f3n en el cuerpo, estimulando el sistema linf\u00e1tico. Como resultado, los ejercicios de respiraci\u00f3n profunda tambi\u00e9n pueden promover la inmunidad contra enfermedades al ayudar al cuerpo a liberar toxinas da\u00f1inas. <\/p>\n Puede ser dif\u00edcil programar un horario para hacer ejercicio, ya que la mayor\u00eda de nosotros estamos ocupados haciendo nuestro trabajo o las tareas del hogar. Sin embargo, los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades mentales.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir la gravedad y la duraci\u00f3n de los s\u00edntomas de las enfermedades mentales, especialmente en las personas que sufren de depresi\u00f3n y ansiedad. Se cree que el ejercicio f\u00edsico ayuda a liberar endorfinas en el cerebro que aumentan la sensaci\u00f3n interna de bienestar.<\/p>\n Como resultado, las personas que practican activamente ejercicio f\u00edsico pueden experimentar un aumento en su nivel de energ\u00eda, as\u00ed como en la calidad de su sue\u00f1o.<\/p>\n Encuentra tu propia paz del para\u00edso en lo profundo de tu mente mientras eliminas el estr\u00e9s con la meditaci\u00f3n consciente. Cierra la puerta, cierra las persianas y apaga el timbre. Este es el tiempo de tu mente. Llega a ese lugar tranquilo, aunque tengas que ir a un parque, solo llega.<\/p>\n Y cuando est\u00e9 listo, si\u00e9ntese c\u00f3modamente en el piso, en su escritorio o incluso en su sill\u00f3n favorito en la playa. Pon tus manos abiertas sobre tu regazo con las palmas hacia el cielo. Deje que su mente se concentre en lo que est\u00e1 sucediendo en su propio universo, y simplemente d\u00e9jese llevar.<\/p>\n Cierra los ojos y simplemente permite que tu mente deambule por todas las im\u00e1genes que aparecen incrustadas en lo profundo de tu alma. Mantente presente en el momento. Se ha demostrado que la meditaci\u00f3n consciente mejora la concentraci\u00f3n y la claridad mental.<\/p>\n Es posible que tenga mucho en su plato, sin embargo, algunas cosas son m\u00e1s importantes que otras. Comience su d\u00eda con una lista de cosas que necesita lograr. Prioriza las m\u00e1s importantes y col\u00f3calas en la parte superior y verifica cada tarea cuando las completes.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Aunque es posible que no logre todo lo que est\u00e1 en su lista, haga todo lo posible para lograr las cosas m\u00e1s importantes, como hacer ejercicio, salir con su c\u00f3nyuge o hijo, tomar vitaminas, completar su proyecto, etc.<\/p>\n Definitivamente te sentir\u00e1s mejor al final del d\u00eda y te resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil dejar que tu cerebro descanse con menos cabos sueltos y asuntos pendientes de los que preocuparte.<\/p>\n De una forma u otra, todos nos hemos vuelto dependientes de la tecnolog\u00eda. Similar al concepto de propulsi\u00f3n a chorro, por cada acci\u00f3n, hay una reacci\u00f3n igual y opuesta.<\/p>\n Internet, por ejemplo, ha aumentado de muchas maneras la eficiencia, la productividad y el acceso a la informaci\u00f3n. Sin embargo, al mismo tiempo, sin que nadie controle realmente cu\u00e1nto tiempo pasamos en l\u00ednea, somos esencialmente responsables de autorregular nuestro uso.<\/p>\n Como resultado, muchas personas sufren de un uso problem\u00e1tico de la computadora en el que pasan per\u00edodos excesivos usando la computadora por varias razones. Podr\u00eda ser desde la investigaci\u00f3n cient\u00edfica hasta la inversi\u00f3n, desde los juegos hasta la pornograf\u00eda.<\/p>\n De cualquier manera, los estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo en l\u00ednea puede provocar insomnio, problemas de salud, conflictos interpersonales y dificultades financieras. Si desea reiniciar su cerebro, intente programar un poco m\u00e1s de tiempo de inactividad para navegar por Internet, especialmente antes de acostarse.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Ya sea con un colega del trabajo o con su primo favorito de West Palm Beach, la interacci\u00f3n social es una excelente manera de reiniciar su cerebro. Los seres humanos, en su mayor parte, son criaturas sociales. Tendemos a congregarnos y formar comunidades donde construimos relaciones con los dem\u00e1s.<\/p>\n Dicho esto, el aislamiento social parece ser una de las se\u00f1ales de advertencia o s\u00edntomas m\u00e1s destacados de las enfermedades mentales. Las investigaciones han demostrado que las personas que reportan interacciones sociales frecuentes con otros experimentan tasas significativamente m\u00e1s bajas de depresi\u00f3n y ansiedad que aquellas que no lo hacen.<\/p>\n Adem\u00e1s, aunque no hay sustituto para el toque humano, la tecnolog\u00eda ahora brinda a la mayor\u00eda de nosotros la oportunidad de conectarnos con cualquier persona, en cualquier parte del mundo sin tener que abandonar la comodidad de nuestros hogares.<\/p>\n No hay duda de que sus amigos y familiares pueden brindarle mucho apoyo emocional y aliento. Sin embargo, en su mayor parte, est\u00e1n conectados emocionalmente con su bienestar desde una perspectiva m\u00e1s subjetiva.<\/p>\n Adem\u00e1s, sus vidas pueden verse directamente afectadas por sus comportamientos y emociones, lo que dificulta que sean completamente transparentes y sinceros.<\/p>\n Desde una perspectiva m\u00e1s objetiva, puede beneficiarse significativamente al hablar con un profesional de salud mental bien capacitado y atento que puede ayudarlo a abordar cualquier n\u00famero de problemas que pueda sentir que han tenido un impacto negativo en su vida.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n A medida que trabaja y resuelve sus problemas, esencialmente est\u00e1 liberando m\u00e1s espacio mental, lo que lo ayuda a reiniciar su cerebro.<\/p>\n Conseguir un merecido y necesario sue\u00f1o es quiz\u00e1s la mejor forma de reiniciar el cerebro. La vida no es un sprint, sino un marat\u00f3n. Tienes que mantener el ritmo con cuidado a lo largo del camino para que no te quedes sin energ\u00eda antes de la l\u00ednea de meta.<\/p>\n Despu\u00e9s de todo, su cerebro es el centro central de procesamiento de todas sus emociones y comportamientos, por lo que necesita que funcione al m\u00e1ximo rendimiento en todo momento. Al igual que una bater\u00eda recargable, el sue\u00f1o le brinda a su mente la oportunidad de revitalizarse.<\/p>\n Los profesionales m\u00e9dicos recomiendan dormir al menos siete horas diarias para obtener una ganancia \u00f3ptima. Las investigaciones muestran que el sue\u00f1o inadecuado est\u00e1 relacionado tanto con el inicio como con la exacerbaci\u00f3n de una variedad de s\u00edntomas de enfermedades mentales, que incluyen depresi\u00f3n, ansiedad e incluso psicosis.<\/p>\n Aunque es posible que tenga un plato lleno de proyectos pendientes en el trabajo o responsabilidades en el hogar, intente terminar el d\u00eda con actividades que generalmente son m\u00e1s relajantes y menos exigentes para el cerebro, como escuchar m\u00fasica, leer un libro o quiz\u00e1s viendo un episodio de su comedia de situaci\u00f3n favorita.<\/p>\n La vida puede ser un viaje incre\u00edble. Uno que te pone al tim\u00f3n de tu propio destino, sin importar tus circunstancias. Con suficiente paciencia, perseverancia y apoyo, deber\u00eda poder sortear con \u00e9xito cualquier cantidad de tormentas inesperadas que se avecinan.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Sin embargo, para hacerlo, definitivamente necesitar\u00e1 una mente clara que lo ayude a mantener una mano firme en el camino. Con un control firme de sus propios comportamientos y emociones, deber\u00eda poder manejar de manera efectiva la mayor\u00eda de los altibajos y los giros y vueltas de la vida con la menor cantidad posible de malestar emocional y angustia.<\/p>\n En esencia, su tranquilidad mental depende en gran medida de su capacidad para encontrar un equilibrio saludable en su vida a medida que se adapta al cambio. Ya sea que tenga un sistema de apoyo s\u00f3lido o no, en \u00faltima instancia, usted es su mayor defensor de tener una buena salud mental en general.<\/p>\n En \u00faltima instancia, el mejor momento para reiniciar su cerebro para un descanso muy necesario es cuando comienza a sentir que lo necesita, no cuando est\u00e1 sumido en un episodio de depresi\u00f3n o ansiedad. Cuando se trata de cuidar su salud mental, sea proactivo.<\/p>\n El objetivo es adelantarse a la condici\u00f3n, en lugar de quedar atrapado en ella.<\/p>\n Cr\u00e9dito de la foto destacada: Ben White a trav\u00e9s de unsplash.com<\/span><\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La mayor\u00eda de nosotros trabajamos duro para dar lo mejor de nosotros en nuestras carreras. Siempre en movimiento tratando de alcanzar nuestras metas para tener una vida mejor, c\u00f3moda y feliz. 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2. Sum\u00e9rgete en la respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n
3. Ejercita tu cuerpo para descansar tu mente<\/h3>\n
4. Practica la meditaci\u00f3n consciente<\/h3>\n
5. Prioriza tu tiempo<\/h3>\n
6. Al\u00e9jese de la tecnolog\u00eda<\/h3>\n
7. Socializa con otros<\/h3>\n
8. Habla con un profesional<\/h3>\n
9. Duerme un poco<\/h3>\n
Conclusi\u00f3n<\/h2>\n