\u00bfTe cuesta empezar las ma\u00f1anas con positividad?<\/p>\n
Usted no est\u00e1 solo. De hecho, seg\u00fan Gallup, solo el 43 % de los adultos de 18 a 34 a\u00f1os se describen a s\u00ed mismos como \u201cpersonas ma\u00f1aneras\u201d.<\/p>\n
Sin embargo, practicar la atenci\u00f3n plena por la ma\u00f1ana es una manera f\u00e1cil de transformar tu d\u00eda antes de que comience.<\/p>\n
Mindfulness es el concepto de permanecer presente en el momento mientras nos mantenemos conscientes de nuestros pensamientos y emociones.<\/p>\n
Practicar la atenci\u00f3n plena puede proporcionar una gran variedad de beneficios al reducir el estr\u00e9s, mejorar el sue\u00f1o y el bienestar general.<\/p>\n
Al cambiar nuestra mentalidad a un lugar de positividad en la ma\u00f1ana, el d\u00eda que tenemos por delante reflejar\u00e1 esa misma mentalidad.<\/p>\n
Hay muchas t\u00e9cnicas diferentes que uno puede usar para comenzar a vivir un estilo de vida m\u00e1s consciente y satisfactorio.<\/p>\n
Pruebe algunos de los siguientes ejercicios para ver qu\u00e9 funciona mejor para usted.<\/p>\n
Ejercicios matutinos de atenci\u00f3n plena<\/h2>\nDiario<\/h3>\n Escribir un diario es mi forma favorita personal de comenzar la ma\u00f1ana porque me permite un momento para dejar que mis pensamientos sean solo eso: pensamientos.<\/p>\n
Al liberar nuestros pensamientos de nuestras mentes y ponerlos en papel, podemos reflexionar sobre ellos y, en \u00faltima instancia, cambiar nuestra perspectiva sobre la negatividad.<\/p>\n
Cada ma\u00f1ana, tomo un momento para escribir 5 cosas positivas en mi vida. O, 5 cosas por las que estoy agradecido.<\/p>\n
Siempre incluir\u00e9 una cosa que tengo hoy que no ten\u00eda la semana pasada, as\u00ed como una peque\u00f1a cosa que me hizo sonre\u00edr.<\/p>\n
Esta pr\u00e1ctica de gratitud me permite recordar y reflexionar sobre todo lo que ya tengo en la vida. Tambi\u00e9n crea espacio para la positividad en el d\u00eda siguiente.<\/p>\n
trabajo de respiraci\u00f3n<\/h3>\n Los ejercicios de respiraci\u00f3n son una excelente manera de realinear tu energ\u00eda antes de comenzar el d\u00eda.<\/p>\n
Personalmente, me gusta hacer mis ejercicios de respiraci\u00f3n a primera hora de la ma\u00f1ana antes de levantarme de la cama.<\/p>\n
Una de mis favoritas para hacer mientras estoy acostado en la cama es una t\u00e9cnica llamada respiraci\u00f3n abdominal.<\/p>\n
Para comenzar, si\u00e9ntese o acu\u00e9stese en una posici\u00f3n c\u00f3moda (en este caso, su cama).<\/p>\n
Coloque una mano sobre su ombligo y la otra sobre su pecho.<\/p>\n
Tome una respiraci\u00f3n profunda por la nariz, concentr\u00e1ndose en la sensaci\u00f3n de su vientre empujando contra su mano.<\/p>\n
Luego, exhala con los labios fruncidos como si estuvieras silbando. Note la sensaci\u00f3n del aire saliendo de su vientre mientras su mano se hunde.<\/p>\n
Repita esta respiraci\u00f3n hasta 8 veces o hasta que su concentraci\u00f3n se haya centrado completamente en su respiraci\u00f3n.<\/p>\n
afirmaciones<\/h3>\n Al igual que los cumplidos, las afirmaciones son palabras o frases positivas que se usan para animar a alguien y brindarle una mentalidad m\u00e1s positiva.<\/p>\n
Son una excelente opci\u00f3n para incorporar la atenci\u00f3n plena y el positivismo en tu rutina matutina, particularmente debido a la facilidad con la que puedes recitarlos.<\/p>\n
A los efectos de este art\u00edculo, he proporcionado una lista de algunas afirmaciones positivas para que las agregues a tu rutina matutina.<\/p>\n
T\u00f3mate un momento para repetirte uno en voz alta o escr\u00edbelo en un diario para reflexionar m\u00e1s.<\/p>\n
La forma f\u00edsica en que toman tus afirmaciones no es tan importante como tu actitud mientras las recitas. Esto significa que necesitas creer en lo que dices para que sea efectivo.<\/p>\n
\nMe siento fuerte y saludable hoy.<\/li>\n Puedo conquistar cualquier desaf\u00edo que hoy se presente en mi camino.<\/li>\n Estoy feliz y contento con mi vida.<\/li>\n Estoy alegre todos los d\u00edas y creo alegr\u00eda para los dem\u00e1s.<\/li>\n \u00a1Hoy va a ser un gran d\u00eda!<\/li>\n<\/ol>\nArt\u00edculo relacionado: 25 cosas que hacer por la ma\u00f1ana despu\u00e9s de despertar.<\/p>\n
Ejercicio<\/h3>\n Hacer que tu cuerpo se mueva por la ma\u00f1ana es una excelente manera de comenzar el d\u00eda con m\u00e1s energ\u00eda positiva. Tambi\u00e9n se ha dicho que reduce el estr\u00e9s y mejora la salud mental en general.<\/p>\n
Esto se debe a que entrena nuestras mentes y cuerpos para permanecer alerta en el momento presente.<\/p>\n
Al concentrarnos en algo como correr, caminar o estirarnos, podemos fortalecer no solo nuestros m\u00fasculos f\u00edsicos, sino tambi\u00e9n la capacidad de atenci\u00f3n de nuestra mente.<\/p>\n
Personalmente, mi forma favorita de hacer que mi cuerpo se mueva por la ma\u00f1ana es con el yoga. Lo prefiero a los entrenamientos de alta intensidad como correr porque me permite concentrarme en una intenci\u00f3n o sentimiento espec\u00edfico.<\/p>\n
Sin mencionar que el yoga es excelente para la flexibilidad, la salud del coraz\u00f3n e incluso la depresi\u00f3n.<\/p>\n
Es especialmente bueno si puede completar su ejercicio matutino en la naturaleza. Esto te permitir\u00e1 sentirte m\u00e1s conectado a tierra con la belleza de la tierra y concentrarte en algo m\u00e1s grande que t\u00fa.<\/p>\n
Entonces, ah\u00ed lo tienes.<\/p>\n
Cuatro formas conscientes de comenzar la ma\u00f1ana con una actitud y perspectiva m\u00e1s positivas.<\/p>\n
Recuerde, sin embargo, que no existe un enfoque \u00fanico para todos. Es posible que desee dedicar una ma\u00f1ana a cada enfoque y ver cu\u00e1l funciona mejor para usted.<\/p>\n
O, si los amas a todos, puedes crear una rutina matutina que tenga en cuenta el tiempo para cada ejercicio.<\/p>\n
Sobre el Autor<\/strong>
![\"Maneras](\"https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/wp-content\/uploads\/mindful-walking.jpg\")