\n
Mindfulness se ha convertido en la palabra de moda de muchas personas hoy en d\u00eda. Y no es de extra\u00f1ar ya que el mundo se ha vuelto ca\u00f3tico y abrumador para muchos. Las distracciones pueden bombardearte dondequiera que mires. Y pueden hacer que pierdas tu enfoque en las cosas que importan.<\/p>\n
Sin embargo, adem\u00e1s de la distracci\u00f3n obvia de estas cosas que suceden a tu alrededor, puede haber efectos duraderos en la salud, como enfermedades card\u00edacas y problemas digestivos.<\/p>\n
Muchas personas han sido testigos de c\u00f3mo el mindfulness puede cambiar todo esto. Integrar la atenci\u00f3n plena incluso en su apretada agenda puede hacer mucho para aliviar su estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n.<\/p>\n
Esta publicaci\u00f3n explorar\u00e1 c\u00f3mo puede incorporar la atenci\u00f3n plena en su apretada agenda para afrontarlo mejor, participar en el momento actual y mejorar su salud en general.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es la atenci\u00f3n plena?<\/h2>\n La atenci\u00f3n plena implica centrarse en el momento presente con apertura, curiosidad y sin juzgar. Es un estado de \u00e1nimo que te ayuda a ser m\u00e1s consciente del ruido y las interferencias que te rodean.<\/p>\n
Hay muchas maneras de lograr la atenci\u00f3n plena. Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s efectivos es a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n. Pero hay otras formas de lograrlo, como la respiraci\u00f3n consciente y la meditaci\u00f3n de exploraci\u00f3n corporal. Otros intentaron combinar la terapia con luz roja y la meditaci\u00f3n y tuvieron \u00e9xito.<\/p>\n
Estas son las formas de integrar la atenci\u00f3n plena en su apretada agenda:<\/p>\n
1. Comience poco a poco<\/h3>\n No tienes que empezar con largas meditaciones y grandes gestos. Puede comenzar con la forma m\u00e1s b\u00e1sica: la respiraci\u00f3n consciente.<\/p>\n
Puede hacer esto en cualquier lugar, como hacer cola en el supermercado, hablar con amigos, tomar un descanso de 15 minutos en el trabajo o lavar los platos.<\/p>\n
Comprometerse con algo peque\u00f1o y construir gradualmente ser\u00e1 m\u00e1s efectivo que comenzar a lo grande y no ser consistente.<\/p>\n
Comience su peque\u00f1a pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena con una mente abierta y curiosidad. De esta manera, puedes cultivar una mayor conciencia y presencia en tu ajetreada vida.<\/p>\n
2. Establecer intenciones<\/h3>\n Las intenciones crear\u00e1n un sentido de prop\u00f3sito y direcci\u00f3n para tu pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena, lo que te ayudar\u00e1 a mantenerte enfocado y motivado.<\/p>\n
Por ejemplo, le resulta dif\u00edcil controlar su ira y sus arrebatos y le gustar\u00eda estar m\u00e1s tranquilo y estoico. Puede comenzar su meditaci\u00f3n repitiendo sus intenciones en silencio.<\/p>\n
Puedes decir: ‘Hoy, tratar\u00e9 de controlar mi ira y estar m\u00e1s tranquilo y relajado’. Repetir estas palabras te recordar\u00e1 tu objetivo y te ayudar\u00e1 a mantenerte centrado mientras meditas.<\/p>\n
Las intenciones pueden ayudarte a superar tus desaf\u00edos diarios con facilidad. Y, con el tiempo, ni siquiera necesitar\u00e1 record\u00e1rselo a s\u00ed mismo.<\/p>\n
3. Usa recordatorios<\/h3>\n Si tiene una agenda ajetreada y muchas citas, es posible que se olvide sin querer y deje de lado su pr\u00e1ctica de atenci\u00f3n plena. Para evitar que esto suceda, puede configurar alarmas en su tel\u00e9fono o computadora.<\/p>\n
Otro enfoque que mucha gente usa es el tablero de visi\u00f3n. Puede crear uno similar y colocarlo en un lugar destacado de su hogar o espacio de trabajo. Ll\u00e9nalo con im\u00e1genes y citas para recordarte tus objetivos de atenci\u00f3n plena.<\/p>\n
Adem\u00e1s, puede colocar recordatorios de notas adhesivas en las cosas que mira con frecuencia, como la puerta del refrigerador, el espejo del ba\u00f1o o el escritorio.<\/p>\n
4. Hazlo un h\u00e1bito<\/h3>\n Una vez que integre la atenci\u00f3n plena en su rutina, se convertir\u00e1 en una segunda naturaleza. Incluso si est\u00e1 muy ocupado, encontrar\u00e1 tiempo para ello.<\/p>\n
Por ejemplo, practica la respiraci\u00f3n consciente tan pronto como te despiertes, antes de dormir y mientras haces tu rutina de higiene nocturna.<\/p>\n
Estos per\u00edodos son inevitables y est\u00e1n destinados a suceder, por lo que es mucho m\u00e1s dif\u00edcil olvidarlos. Tambi\u00e9n funcionar\u00eda mejor tener un espacio ritual dedicado, como un rinc\u00f3n tranquilo en su habitaci\u00f3n o un lugar sereno en su espacio al aire libre.<\/p>\n
5. Obtenga una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n<\/h3>\n La tecnolog\u00eda tambi\u00e9n ha invadido el mundo de la meditaci\u00f3n. Con una herramienta \u00fatil como una aplicaci\u00f3n de meditaci\u00f3n, no solo recibir\u00e1 recordatorios, sino tambi\u00e9n orientaci\u00f3n adecuada. Puede personalizar la aplicaci\u00f3n para centrarse en diferentes temas como el sue\u00f1o, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n
Gracias a la inteligencia artificial, la aplicaci\u00f3n puede hacer sugerencias precisas de actividades que puede realizar para lograr su objetivo.<\/p>\n
La aplicaci\u00f3n tambi\u00e9n tiene funciones de seguimiento para mostrar su progreso, lo que puede aumentar su motivaci\u00f3n para continuar, especialmente si est\u00e1 viendo resultados favorables. <\/p>\n
6. Practica la gratitud<\/h3>\n La gratitud es una fuerza poderosa en la atenci\u00f3n plena. Significa notar y apreciar las cosas buenas que suceden a tu alrededor, sin importar cu\u00e1n grandes o peque\u00f1as puedan ser. Puede hacer esto a trav\u00e9s de un diario y haciendo una breve caminata de gratitud todos los d\u00edas.<\/p>\n
Algunas familias incluso hacen esta actividad en grupo al tener un frasco de agradecimiento en casa donde colocan notas de agradecimiento que quieren expresar a un miembro de la familia.<\/p>\n
Leen todos los mensajes dentro del frasco al final de cada semana. Esta pr\u00e1ctica ha hecho que muchas familias sean m\u00e1s unidas y m\u00e1s fuertes.<\/p>\n
7. Sea paciente y compasivo<\/h3>\n La atenci\u00f3n plena no es algo que puedas dominar en un solo intento.<\/p>\n
Se necesita pr\u00e1ctica, y algunas personas tardan m\u00e1s que otras en internalizarlo realmente, especialmente cuando las distracciones circundantes, como el timbre del tel\u00e9fono o el llanto de los beb\u00e9s, dificultan la concentraci\u00f3n.<\/p>\n
Por eso tambi\u00e9n es vital ser compasivo con uno mismo y no frustrarse f\u00e1cilmente.<\/p>\n
Conclusi\u00f3n<\/h3>\n La incorporaci\u00f3n diaria de la atenci\u00f3n plena, sin importar lo ocupado que est\u00e9, se puede lograr con la pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Al enfocarte en el momento y estar presente, puedes estar m\u00e1s en sinton\u00eda con los muchos aspectos buenos de tu vida y sacudirte toda la negatividad que solo te traer\u00e1 estr\u00e9s y preocupaci\u00f3n.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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