{"id":569,"date":"2023-02-28T13:01:01","date_gmt":"2023-02-28T13:01:01","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress-725065-3291903.cloudwaysapps.com\/formas-rapidas-y-sencillas-de-practicar-mindfulness-en-casa\/"},"modified":"2023-02-28T13:01:01","modified_gmt":"2023-02-28T13:01:01","slug":"formas-rapidas-y-sencillas-de-practicar-mindfulness-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pagapol.com\/archives\/569","title":{"rendered":"Formas r\u00e1pidas y sencillas de practicar Mindfulness en casa"},"content":{"rendered":"<p> <br \/>\n<\/p>\n<div itemprop=\"text\">\n<p><noscript><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-29130\" src=\"https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/wp-content\/uploads\/practicing-mindfulness.jpg\" alt=\"Formas de practicar la atenci\u00f3n plena en casa\" width=\"750\" height=\"470\" srcset=\"https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/wp-content\/uploads\/practicing-mindfulness.jpg 750w, https:\/\/www.successconsciousness.com\/blog\/wp-content\/uploads\/practicing-mindfulness-300x188.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\"\/><\/noscript><\/p>\n<p>Desde las distracciones comunes hasta el estr\u00e9s y la ansiedad, muchas cosas pueden ocupar su cabeza en el ajetreado mundo de hoy, haci\u00e9ndolo inquieto y apenas consciente de su entorno.<\/p>\n<p>El hecho triste es que puede tener un efecto negativo significativo en su salud mental y bienestar general.  Sin embargo, esto se puede corregir a trav\u00e9s de formas que lo ayuden a lograr un estado relajado para su mente, cuerpo y esp\u00edritu.<\/p>\n<h2>Definici\u00f3n de atenci\u00f3n plena<\/h2>\n<p>La atenci\u00f3n plena se puede definir como el proceso de obtener el control de sus sentidos, pensamientos y sentimientos para que est\u00e9 completamente consciente del momento y de su entorno.  Sin embargo, no siempre sucede autom\u00e1ticamente, por lo que practicar la atenci\u00f3n plena es crucial para tu salud.<\/p>\n<p>El proceso implica concentrarse profundamente en varias cosas, incluida su respiraci\u00f3n, imaginaci\u00f3n, su yo subconsciente y otros elementos que ayudan a crear calma.<\/p>\n<p>Algunos beneficios comunes de practicar la atenci\u00f3n plena incluyen los siguientes:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n de estr\u00e9s<\/li>\n<li>Eleva tu enfoque<\/li>\n<li>Puede ayudar a mejorar su capacidad de atenci\u00f3n.<\/li>\n<li>Puede aumentar su productividad<\/li>\n<li>Ayuda con la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/li>\n<li>Puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Con esto en mente, a continuaci\u00f3n se presentan algunas formas en las que puede practicar la atenci\u00f3n plena desde casa de forma r\u00e1pida y sencilla.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo practicar la atenci\u00f3n plena en casa<\/h2>\n<h3>1. Medita con aromas<\/h3>\n<p>Aunque los dos t\u00e9rminos a menudo se usan como sin\u00f3nimos, la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena son como las dos caras de una moneda.  La principal diferencia entre los dos, seg\u00fan los autores y expertos en meditaci\u00f3n consciente Ed y Deb Shapiro, es que: la atenci\u00f3n plena implica ser consciente de algo, mientras que la meditaci\u00f3n significa ser consciente de nada.<\/p>\n<p>No obstante, los dos se apoyan y enriquecen mutuamente, por lo que la meditaci\u00f3n puede ser una excelente manera de practicar la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<p>Una de las formas en que puede usar la meditaci\u00f3n para practicar la atenci\u00f3n plena es a trav\u00e9s de su sentido del olfato.  Simplemente encienda algunas velas arom\u00e1ticas Diptyque y si\u00e9ntese tranquilamente en una colchoneta de yoga en un espacio tranquilo de su hogar.<\/p>\n<p>Alternativamente, puede usar un spray de calidad para la habitaci\u00f3n o difusores con su olor favorito durante sus sesiones de meditaci\u00f3n.  Lavanda, jengibre, menta y abeto son solo algunos de los muchos aromas que te pueden encantar.<\/p>\n<h3>2. Da un paseo al aire libre<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de ser un excelente ejercicio, las caminatas son una excelente manera de distraerse de los pensamientos abrumadores.  Especialmente si est\u00e1s rodeado de naturaleza en tu hogar, una simple caminata podr\u00eda ser todo lo que necesitas para practicar con \u00e9xito la atenci\u00f3n plena.<\/p>\n<p>Preste mucha atenci\u00f3n a cada movimiento que hace su cuerpo mientras camina y traiga sus pensamientos profundamente al momento.<\/p>\n<h3>3. Haz algunos ejercicios de respiraci\u00f3n regularmente<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed, el truco principal es concentrarse en la respiraci\u00f3n tanto como sea posible, respirando profundamente y exhalando durante varios segundos. <\/p>\n<p>Aseg\u00farate de estar sentado en un espacio tranquilo y silencioso, para que tus pensamientos no se distraigan del momento. <\/p>\n<p>Esto a veces se denomina respiraci\u00f3n consciente y puede ayudarte a encontrar la paz interior.  Solo tres minutos cada d\u00eda har\u00e1n el truco.<\/p>\n<h3>4. Realice una tarea a la vez<\/h3>\n<p>A menudo, asumimos muchas tareas a la vez con el fin de ser superproductivos.  Bueno, esto a veces puede conducir al caos mental, la distracci\u00f3n, la ansiedad e incluso el estr\u00e9s. <\/p>\n<p>El simple hecho de tomar una tarea a la vez puede ayudarlo a recuperar el enfoque, y es posible que logre m\u00e1s que antes.<\/p>\n<h3>5. Act\u00faa con atenci\u00f3n<\/h3>\n<p>Finalmente, ser consciente tambi\u00e9n implica centrarse en tus acciones.<\/p>\n<p>Trate de recordarse a s\u00ed mismo que debe actuar con atenci\u00f3n plena y ser consciente de su entorno cada vez que realice tareas cotidianas, como conducir, cocinar o incluso comer. <\/p>\n<p>Practicar la alimentaci\u00f3n consciente tambi\u00e9n es espec\u00edficamente beneficioso para su bienestar de muchas maneras.  Cuando tome su comida durante el almuerzo, por ejemplo, deje que sus pensamientos se concentren en el sabor de la comida, sus sabores, textura, olor, etc. <\/p>\n<p>Elija comidas m\u00e1s saludables, coma solo cuando sea necesario y tome las porciones adecuadas.<\/p>\n<p>En una \u00e9poca en la que nuestras mentes est\u00e1n constantemente bombardeadas por situaciones estresantes, vivir con atenci\u00f3n plena es fundamental.  Esto significa practicar la atenci\u00f3n plena cada vez que tenga la oportunidad, en el trabajo o en casa.  Afortunadamente, los pocos consejos anteriores deber\u00edan ayudarlo a comenzar su viaje para mejorar su bienestar mental y espiritual a trav\u00e9s de la atenci\u00f3n plena y la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<p><span class=\"botext\">Sobre el Autor<\/span><br \/>Sarilaya Cada es una escritora de contenido independiente.  Est\u00e1 interesada en una amplia gama de campos, desde la gesti\u00f3n de proyectos hasta la educaci\u00f3n y la ingenier\u00eda.<\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Desde las distracciones comunes hasta el estr\u00e9s y la ansiedad, muchas cosas pueden ocupar su cabeza en el ajetreado mundo de hoy, haci\u00e9ndolo inquieto y apenas consciente de su entorno. El hecho triste es que puede tener un efecto negativo significativo en su salud mental y bienestar general. 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