\n<\/p>\n
\u00bfCrees que es posible tener una imagen positiva de uno mismo? \u00bfEs plausible que nuestra percepci\u00f3n mental del mundo gu\u00ede nuestro sistema inmunol\u00f3gico de una manera que nos haga responder mejor a futuras amenazas?<\/p>\n
Como se observ\u00f3 con mujeres mayores de 40 a\u00f1os que luchan por perder peso, los pensamientos tienen un impacto en la salud en general. Esto indica que las emociones, sentimientos, creencias y actitudes de un individuo pueden afectar positiva o incluso negativamente el funcionamiento biol\u00f3gico.<\/p>\n
Las principales investigaciones cient\u00edficas sugieren que nuestras mentes pueden desempe\u00f1ar un papel importante en la curaci\u00f3n de nuestro cuerpo, o en primer lugar, en mantenernos saludables.<\/p>\n
La conexi\u00f3n mente-cuerpo es el v\u00ednculo entre los pensamientos, las actitudes, los comportamientos y la salud f\u00edsica de una persona. Esta conexi\u00f3n no es de ninguna manera una nueva teor\u00eda. Hasta hace aproximadamente 300 a\u00f1os, pr\u00e1cticamente todos los sistemas de medicina del mundo trataban la conexi\u00f3n entre el cerebro y el cuerpo como un todo.<\/p>\n
Pero, durante el siglo XVII, el mundo occidental comenz\u00f3 a ver la mente y el cuerpo como dos entidades distintas. Desde este punto de vista, el cuerpo era como una m\u00e1quina, completa con partes reemplazables e independientes, sin conexi\u00f3n alguna con la mente.<\/p>\n
\u00bfAlguna vez te has sentido tan nervioso que te empezaron a sudar las palmas de las manos? \u00bfO se sinti\u00f3 tan preocupado que no pudo conciliar el sue\u00f1o por la noche? Esta es la conexi\u00f3n mente-cuerpo en el trabajo. La salud f\u00edsica y la salud emocional est\u00e1n \u00edntimamente entrelazadas en lo que se conoce como conexi\u00f3n mente-cuerpo.\n<\/p>\n
\u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n El cerebro puede producir ciertas sustancias qu\u00edmicas que est\u00e1n relacionadas con la mejora de su salud. Esto incluye las endorfinas, que se producen para ayudar al sistema nervioso a lidiar con el estr\u00e9s o el dolor, y los anticuerpos que produce el sistema inmunitario en respuesta a una sustancia extra\u00f1a, para eliminarla del cuerpo.<\/p>\n Los efectos de su estado de \u00e1nimo pueden afectar la liberaci\u00f3n de estos qu\u00edmicos. Uno de los mayores ejemplos de esto es la respuesta de huida o lucha. Si te sientes estresado o ansioso, tu cuerpo actuar\u00e1 como si estuviera bajo ataque y liberar\u00e1 hormonas que te incitar\u00e1n a quedarte o a correr.<\/p>\n Su ritmo card\u00edaco puede aumentar, la digesti\u00f3n se ralentiza, puede sentirse tenso y sus sentidos pueden agudizarse, todo lo cual se desencadena al sentirse estresado o ansioso.<\/p>\n Tambi\u00e9n se ha dicho que si se siente enfermo pero mantiene una actitud positiva, es m\u00e1s probable que su cerebro produzca las sustancias qu\u00edmicas necesarias para estimular su sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n Es por eso que poder mantener una relaci\u00f3n positiva con su salud mental y f\u00edsica es crucial para lograr el bienestar general.<\/p>\n Existen muchas t\u00e9cnicas para conectar la mente y el cuerpo, como la meditaci\u00f3n, la respiraci\u00f3n profunda, el manejo del estr\u00e9s, el entrenamiento de resiliencia, la espiritualidad y el pensamiento positivo y negativo. Sumerj\u00e1monos y aprendamos a conectar el cuerpo y la mente.\n<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n El t\u00e9rmino “meditaci\u00f3n” se refiere a una variedad de pr\u00e1cticas que se enfocan en la conexi\u00f3n de la mente y el cuerpo y se utilizan para calmar la mente y mejorar el bienestar general.<\/p>\n Algunos tipos de meditaci\u00f3n implican mantener un enfoque mental en una sensaci\u00f3n particular, como la respiraci\u00f3n, un sonido, una imagen visual o un mantra, que es una palabra o frase repetida como “Om”.<\/p>\n Los estudios muestran que la meditaci\u00f3n puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial, los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, y los s\u00edntomas del s\u00edndrome del intestino irritable y los brotes en personas con colitis ulcerosa. La meditaci\u00f3n tambi\u00e9n puede beneficiar a las personas con insomnio.<\/p>\n Estudios adicionales muestran que los efectos positivos de la meditaci\u00f3n basada en la atenci\u00f3n plena sobre la depresi\u00f3n pueden durar seis meses o m\u00e1s.\n<\/p>\n Al igual que la meditaci\u00f3n, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda pueden ser muy potentes y beneficiosas para la salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n La respiraci\u00f3n y\u00f3guica, otro nombre para la respiraci\u00f3n profunda, es la regulaci\u00f3n voluntaria de la respiraci\u00f3n mediante el uso consciente y activo del diafragma para aumentar la entrada y salida de aire, as\u00ed como para disminuir la frecuencia de cada ciclo de respiraci\u00f3n.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n El diafragma es el m\u00fasculo que separa el abdomen y la cavidad tor\u00e1cica. Unido a la base de los pulmones, el diafragma rara vez se activa cuando se respira inconscientemente. Esto se traduce en un patr\u00f3n de respiraci\u00f3n superficial que conduce a una mala ventilaci\u00f3n y a una disminuci\u00f3n de la eficiencia respiratoria.<\/p>\n La mayor\u00eda de nosotros hoy en d\u00eda solo respiramos respiraciones cortas y superficiales, manteniendo nuestros cuerpos en una respuesta constante de lucha o huida, lo que desencadena una gran cantidad de reacciones como se mencion\u00f3 anteriormente.\n<\/p>\n Comprender c\u00f3mo reaccionamos y nos comportamos cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes y ansiedad puede ayudarnos a reconocer c\u00f3mo manejar mejor el estr\u00e9s en el futuro.<\/p>\n Es posible que no podamos cambiar nuestras circunstancias, pero podemos verlas de manera diferente.<\/p>\n A veces, simplemente reformular la situaci\u00f3n estresante puede ayudarlo a manejar el estr\u00e9s al cambiar la forma en que su cerebro interpreta los eventos y situaciones y mejorar el enfoque desde una perspectiva m\u00e1s positiva.<\/p>\n En lugar de quejarte de un embotellamiento, consid\u00e9ralo un momento para recargar energ\u00edas, sintonizar tu estaci\u00f3n de radio favorita o pasar un tiempo a solas.<\/p>\n Dar prioridad a su cuidado personal es una excelente manera de controlar el estr\u00e9s y es esencial para mantenernos funcionando bien y mejorando nuestra salud en general.\n<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Los siguientes aspectos de nuestra salud son vitales para nuestro bienestar y cruciales para manejar mejor el estr\u00e9s. Considera lo siguiente:\n<\/p>\n La resiliencia es su capacidad para adaptarse bien y recuperarse r\u00e1pidamente despu\u00e9s del estr\u00e9s, la adversidad, el trauma o la tragedia. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, si tiene una disposici\u00f3n resiliente, podr\u00e1 mantener mejor el equilibrio y un nivel saludable de bienestar f\u00edsico y psicol\u00f3gico frente a los desaf\u00edos de la vida.<\/p>\n La resiliencia puede ser crucial cuando se trata de mantener sus niveles de estr\u00e9s, lo que puede tener un gran impacto en su salud f\u00edsica. Es importante lidiar con el estr\u00e9s de una manera saludable, ya sea a trav\u00e9s del apoyo de los seres queridos o cambiando su perspectiva a trav\u00e9s de m\u00e9todos terap\u00e9uticos.\n<\/p>\n La espiritualidad incluye un sentido de conexi\u00f3n con algo m\u00e1s grande que nosotros mismos, y por lo general implica una b\u00fasqueda de sentido en la vida. Como tal, es una experiencia humana universal, algo que nos toca a todos.<\/p>\n Las personas pueden describir una experiencia espiritual como sagrada o trascendente o simplemente como una profunda sensaci\u00f3n de vitalidad e interconexi\u00f3n. Encontrar su prop\u00f3sito puede ser una gran herramienta para asegurarse de que est\u00e1 sano tanto en su mente como en su cuerpo.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Ya sea en tu carrera o en tu vida personal, saber qui\u00e9n eres y cu\u00e1les son tus valores puede ayudarte a mantenerte conectado a tierra. En algunos casos, puede ayudarlo a tomar las decisiones correctas cuando se le presentan oportunidades.<\/p>\n Mindfulness te ense\u00f1a a ser consciente de lo que est\u00e1 pasando en tu cuerpo y mente en el momento presente y a estar abierto a ello con curiosidad y amabilidad. Esto le permite explorar creencias, perspectivas y experiencias de una manera nueva que podr\u00eda conducir a nuevos conocimientos sobre cuestiones espirituales.\n<\/p>\n Los investigadores est\u00e1n encontrando cada vez m\u00e1s evidencia que apunta a los muchos beneficios del optimismo y el pensamiento positivo. Tales hallazgos sugieren que los pensadores positivos no solo son m\u00e1s saludables y est\u00e1n menos estresados, sino que tambi\u00e9n tienen un mayor bienestar general.<\/p>\n Seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo, los beneficios para la salud del pensamiento positivo incluyen:\n<\/p>\n Los patrones de pensamiento negativos, como asumir lo peor, sacar conclusiones precipitadas y la autocr\u00edtica, pueden dificultar el manejo de los problemas de salud.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Por ejemplo, una mujer que lucha por perder peso puede pensar que “todos en mi familia tienen sobrepeso, as\u00ed que no hay nada que pueda hacer al respecto”, incluso despu\u00e9s de que su m\u00e9dico le haya dicho que su peso puede controlarse con dieta y ejercicio.\n<\/p>\n Puedes aprender a convertir el pensamiento negativo en pensamiento positivo. El proceso es simple, pero requiere tiempo y pr\u00e1ctica para crear un nuevo h\u00e1bito.<\/p>\n Si desea involucrarse en un pensamiento m\u00e1s positivo, comience por identificar las \u00e1reas de su vida en las que generalmente piensa negativamente, ya sea su carrera, su viaje diario al trabajo, los cambios en la vida o una relaci\u00f3n. Puede comenzar poco a poco enfoc\u00e1ndose en un \u00e1rea para abordarla de una manera m\u00e1s positiva. Aseg\u00farese de detenerse peri\u00f3dicamente y evaluar lo que est\u00e1 pensando.<\/p>\n Si encuentra que sus pensamientos son principalmente negativos, trate de encontrar una manera de darles un giro positivo. Abrazar la positividad no significa ignorar el aspecto negativo de una situaci\u00f3n, sino m\u00e1s bien reconocer que encontrar\u00e1s una forma de solucionarlo.<\/p>\n La forma en que te sientes influye en la forma en que piensas y viceversa. La conexi\u00f3n mente-cuerpo es la comunicaci\u00f3n entre tus pensamientos y tus sentimientos. Tus sentimientos son una experiencia corporal, mientras que tus pensamientos est\u00e1n en la mente.<\/p>\n No se puede negar el poder de la conexi\u00f3n entre la mente y el cuerpo. Puede comenzar a aprender estrategias para crear m\u00e1s equilibrio en su vida y lidiar con el estr\u00e9s una vez que est\u00e9 consciente de c\u00f3mo el estr\u00e9s afecta su cuerpo y mente.<\/p>\n \u2304 Despl\u00e1cese hacia abajo para continuar leyendo el art\u00edculo \u2304<\/span>\n<\/div>\n<\/div>\n Pruebe los m\u00e9todos mencionados para fortalecer el v\u00ednculo de la conexi\u00f3n mente-cuerpo.<\/p>\n Cr\u00e9dito de la foto destacada: Leighann Blackwood a trav\u00e9s de unsplash.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfCrees que es posible tener una imagen positiva de uno mismo? \u00bfEs plausible que nuestra percepci\u00f3n mental del mundo gu\u00ede nuestro sistema inmunol\u00f3gico de una manera que nos haga responder mejor a futuras amenazas? 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1. Meditaci\u00f3n<\/h3>\n
2. Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n
3. Manejo del estr\u00e9s<\/h3>\n
H\u00e1gase estas preguntas<\/h4>\n
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4. Entrenamiento de resiliencia<\/h3>\n
5. Espiritualidad<\/h3>\n
6. Pensamiento positivo y negativo<\/h3>\n
\n
Convi\u00e9rtelo en positivo<\/h4>\n
En conclusi\u00f3n<\/h2>\n