{"id":983,"date":"2023-03-02T18:15:09","date_gmt":"2023-03-02T18:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress-725065-3291903.cloudwaysapps.com\/mindfulness-es-vivir-el-momento-presente\/"},"modified":"2023-03-02T18:15:10","modified_gmt":"2023-03-02T18:15:10","slug":"mindfulness-es-vivir-el-momento-presente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pagapol.com\/archives\/983","title":{"rendered":"Mindfulness es vivir el momento presente"},"content":{"rendered":"


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La atenci\u00f3n plena es una forma de volverse m\u00e1s consciente del momento presente, reducir el estr\u00e9s, calmarse y relajarse, y aumentar el enfoque y la concentraci\u00f3n. <\/p>\n

Los ejercicios de atenci\u00f3n plena y la pr\u00e1ctica de la meditaci\u00f3n no son pr\u00e1cticas separadas. Ambos usan m\u00e9todos similares. Reducen el estr\u00e9s, te ayudan a vivir el momento presente y mejoran tu concentraci\u00f3n y capacidad de atenci\u00f3n.<\/p>\n

Estas pr\u00e1cticas tambi\u00e9n reducen la tensi\u00f3n y la tensi\u00f3n y expanden la conciencia.<\/p>\n

Las pr\u00e1cticas conscientes te ayudan a desarrollar tus habilidades de concentraci\u00f3n y te ense\u00f1an a ignorar las distracciones. Tambi\u00e9n te ayudan a estar completamente presente. Esto significa que est\u00e1s totalmente centrado en el presente, en el aqu\u00ed y ahora.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo definir la atenci\u00f3n plena?<\/h2>\n

Wikipedia esta palabra de la siguiente manera:<\/span>
\u201cLa atenci\u00f3n plena es la pr\u00e1ctica de llevar la atenci\u00f3n deliberadamente al momento presente sin juzgar. Una habilidad que uno desarrolla a trav\u00e9s de la meditaci\u00f3n u otro entrenamiento. <\/p>\n

\u201cLa atenci\u00f3n plena se deriva de sati, un elemento importante de las tradiciones budistas, y se basa en las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n zen, vipassana y tibetana\u201d.<\/p>\n

Diccionario Merriam Webster<\/span> dice:
\u201cLa pr\u00e1ctica de mantener un estado libre de juicios de conciencia elevada o completa de los propios pensamientos, emociones o experiencias momento a momento\u201d.<\/p>\n

diccionario de Cambridge<\/span> lo define de la siguiente manera:
\u201cLa pr\u00e1ctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensaci\u00f3n de calma\u201d.<\/p>\n

Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psicolog\u00eda (APA.org, 2012)<\/span>este t\u00e9rmino significa:<\/p>\n

\u201cUna conciencia momento a momento de la propia experiencia sin juzgar. En este sentido, la atenci\u00f3n plena es un estado y no un rasgo. Si bien puede ser promovido por ciertas pr\u00e1cticas o actividades, como la meditaci\u00f3n, no es equivalente ni sin\u00f3nimo de ellas\u201d.<\/p>\n

Jon Kabat-Zinn sobre Mindfulness<\/h2>\n

Jon Kabat-Zinn, profesor estadounidense em\u00e9rito de medicina y creador de la Cl\u00ednica de reducci\u00f3n del estr\u00e9s y el Centro de atenci\u00f3n plena en medicina, atenci\u00f3n m\u00e9dica y sociedad de la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts, define la atenci\u00f3n plena con las siguientes palabras:<\/p>\n

\u201cLa atenci\u00f3n plena es la conciencia que surge al prestar atenci\u00f3n, a prop\u00f3sito, en el momento presente, sin juzgar\u201d.<\/p>\n

Jon Kabat-Jon, tambi\u00e9n dijo:
\u201cTodos nos tomamos demasiado en serio a nosotros mismos porque creemos que hay alguien a quien tomar en serio. Que yo’. Nos convertimos en la estrella de nuestra propia pel\u00edcula. <\/p>\n

\u201cLa historia de ‘yo’, protagonizada, por supuesto, \u00a1yo! Y todos los dem\u00e1s se convierten en un actor secundario en nuestra pel\u00edcula. Y luego nos olvidamos de que es una invenci\u00f3n.<\/p>\n

\u201cEs una construcci\u00f3n. Y que no es una pel\u00edcula y que no hay un ‘t\u00fa’ que realmente puedas encontrar si te despegas”.<\/p>\n

Los beneficios de la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la atenci\u00f3n plena y cu\u00e1l es el efecto de la atenci\u00f3n plena?<\/p>\n

Esta pr\u00e1ctica, como la meditaci\u00f3n, aumenta el enfoque, te ayuda a dejar de pensar demasiado, ampl\u00eda la conciencia y calma el cuerpo. En realidad, es un programa de reducci\u00f3n del estr\u00e9s.<\/p>\n

Otros beneficios importantes son experimentar menos estr\u00e9s, crear un espacio interior de calma y paz y convertirse en una persona m\u00e1s paciente y tolerante.<\/p>\n

La experiencia demuestra que su pr\u00e1ctica tiene un efecto favorable sobre la salud f\u00edsica y la salud mental.<\/p>\n

Puedes cultivar la atenci\u00f3n plena cuando te sientas solo en tu silla y prestas atenci\u00f3n a tus sensaciones corporales, y tambi\u00e9n puedes practicarla mientras caminas, viajas e incluso mientras trabajas.<\/p>\n

Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el momento presente, en lo que est\u00e1s haciendo o en las sensaciones de tu cuerpo.<\/p>\n

Ejercicio sencillo para cultivar la atenci\u00f3n plena<\/h3>\n

Aqu\u00ed hay un ejercicio simple para comenzar a ser m\u00e1s consciente.<\/p>\n

1.<\/span>El primer paso es encontrar un lugar tranquilo, donde puedas sentarte tranquilamente. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, lo que te resulte m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

2.<\/span>Trate de relajar su cuerpo tanto como pueda.<\/p>\n

3.<\/span>Ahora, tome algunas respiraciones profundas y lentas.<\/p>\n

4.<\/span> Cierra tus ojos.<\/p>\n

5.<\/span> Comienza a hacer escaneos corporales con tu conciencia. \u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Comenzando desde la cabeza, mueve tu atenci\u00f3n lentamente de una parte de tu cuerpo a la otra, mientras te enfocas en cada parte. <\/p>\n

Esfu\u00e9rzate por ser consciente de cada parte de tu cuerpo, donde sea que enfoques tu atenci\u00f3n. Siente si est\u00e1 tenso o relajado, y presta atenci\u00f3n a las sensaciones que sientes.<\/p>\n

No trates de analizar las sensaciones, solo s\u00e9 consciente de ellas de manera neutral, tomando nota mental de ellas.<\/p>\n

6.<\/span> Mueva su atenci\u00f3n lentamente, desde la cabeza hasta la cara, la frente, los ojos, la nariz, la boca, el cuello, el pecho, el abdomen, etc., hasta llegar a los dedos de los pies.<\/p>\n

7.<\/span> Cada vez que su mente divague, tr\u00e1igala con calma al ejercicio.<\/p>\n

Puede comenzar con una sesi\u00f3n de aproximadamente 5 minutos y, gradualmente, a medida que adquiera experiencia, alargar el tiempo a 15 minutos e incluso m\u00e1s.<\/p>\n

Puedes volverte m\u00e1s consciente<\/span><\/p>\n

Practicar el entrenamiento de atenci\u00f3n plena no es dif\u00edcil. En realidad, puedes hacerlo est\u00e9s donde est\u00e9s. Todo lo que necesitas es estar presente aqu\u00ed, con toda tu atenci\u00f3n. En palabras simples, conc\u00e9ntrate en lo que est\u00e1s haciendo.<\/p>\n

La clave es no hacer una cosa, mientras se piensa en otra. Su atenci\u00f3n debe estar en lo que est\u00e1 haciendo, pensando o experimentando.<\/p>\n

La parte dif\u00edcil es entrenar la mente para ser consciente. A medida que la mente se distrae, necesitas traerla de vuelta. Debe recordar estar atento, al menos parte del tiempo. Este es un desaf\u00edo, si su capacidad de atenci\u00f3n es corta y no puede enfocar su mente.<\/p>\n

Sin embargo, esto no es un problema. Todo lo que necesitas es perseverar y seguir entrenando tu mente. Puedes cambiar tu comportamiento y h\u00e1bitos mentales, si eres lo suficientemente serio.<\/p>\n

Citas de atenci\u00f3n plena<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunas citas de atenci\u00f3n plena para ponerlo en el estado de \u00e1nimo de esta pr\u00e1ctica y descubrir lo que dicen algunos expertos al respecto.<\/p>\n

\u201cLa mejor manera de capturar momentos es prestando atenci\u00f3n. As\u00ed es como cultivamos la atenci\u00f3n plena\u201d. \u2013 Jon Kabat-Zinn<\/span><\/p>\n

\u201cMuchas personas est\u00e1n vivas pero no tocan el milagro de estar vivas\u201d. \u2013 Thich Nhat Hanh<\/span><\/p>\n

\u201cLa meditaci\u00f3n no es evasi\u00f3n; es un encuentro sereno con la realidad.\u201d \u2013 Thich Nhat Hanh<\/span><\/p>\n

\u201cLo \u00fanico que en \u00faltima instancia es real sobre tu viaje es el paso que est\u00e1s dando en este momento. Eso es todo lo que hay. – Eckhart Tolle<\/span><\/p>\n

\u201cUtiliza cada distracci\u00f3n como objeto de meditaci\u00f3n y dejar\u00e1n de ser distracciones\u201d. \u2013 Mingyur Rinpoche<\/span><\/p>\n

\u201cLa \u00fanica manera de vivir es aceptando cada minuto como un milagro irrepetible\u201d. \u2013 Tara Brack<\/span><\/p>\n

\u201cEl para\u00edso no es un lugar; es un estado de conciencia.\u201d \u2013 Sri Chinmoy<\/span><\/p>\n

\u201cEn conjunto, la idea de la meditaci\u00f3n no es crear estados de \u00e9xtasis o absorci\u00f3n, sino experimentar el ser\u201d. \u2013 Ch\u00f6gyam Trungpa<\/span><\/p>\n

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Sobre el Autor<\/p>\n

\"Remez

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