¿Qué es el diario creativo para la salud mental? ¿Es escribir en un diario colorido con su bolígrafo favorito, hacer garabatos en su calendario o registrar sus sentimientos e ideas en un documento de Google?
Llevar un diario es un informe escrito de sus pensamientos y sentimientos. Hay muchas razones por las que las personas escriben en un diario. Algún diario para la autoexpresión, para obtener información, o tal vez incluso para resolver un problema.
Sin embargo, muchas personas escriben un diario para la curación y la renovación, en otras palabras, para apoyar su salud mental.
Según Zencare, el diario terapéutico es una oportunidad para sumergirse en las emociones y los pensamientos con el objetivo de desarrollar la comprensión y la conciencia de uno mismo. El diario creativo es una práctica efectiva que ayuda a aliviar el estrés, controlar la ansiedad y hacer frente a los problemas de salud mental.
En este artículo, compartiré los beneficios de escribir un diario para la salud mental y cómo comenzar, así como proporcionar indicaciones para escribir un diario para apoyar la salud mental.
Beneficios del diario creativo para la salud mental
Estos son los cinco beneficios del diario creativo para la salud mental.
1. Te ayuda a lidiar con el estrés
Escribir un diario es a menudo una forma de hacer frente a los factores estresantes diarios y mejorar la salud mental.
Según el Dr. Francisco Cruz, psiquiatra principal de Ketamine Health Centers en Florida,
“La amígdala, un conjunto de neuronas con forma de almendra ubicada a cada lado del lóbulo, registra información emocional y nos ayuda a identificar nuestro entorno para determinar si es peligroso o no. Una vez que escribir un diario se convierte en un hábito diario, la amígdala comienza a registrarlo como una zona segura para el crecimiento personal, la sanación y la reflexión”.
El estrés es cuando tu mente y tu cuerpo se desequilibran. Sus glándulas suprarrenales secretan adrenalina y cortisol, hormonas del estrés que suprimen su sistema inmunológico, elevan su ritmo cardíaco y su presión arterial, tensan sus músculos y dilatan sus pupilas.
Nuestras vidas están llenas de muchos factores estresantes. Por lo tanto, no es raro que uno experimente estrés crónico que dure más de seis semanas. Uno puede estar estresado por las finanzas, las relaciones, los problemas de salud, las luchas profesionales, los problemas familiares y muchas, muchas más preocupaciones.
Sin embargo, es completamente posible manejar el estrés con un diario.
Muchas veces, los factores estresantes pueden hacer que uno se sienta abrumado, frustrado, ansioso, enojado, aislado, temeroso o una mezcla de muchas emociones. Pero escribir sobre el estado emocional de uno le permite procesar y expresar sus pensamientos y sentimientos. También puede proporcionar claridad y ayudar a reconocer posibles soluciones.
2. Fortalece el Sistema Inmune
Todos hemos escuchado el viejo dicho, “una manzana al día mantiene alejado al médico”.
En un estudio de Cambridge de 2018, se pidió a los participantes que escribieran sobre sus pensamientos y sentimientos más profundos en torno a los factores estresantes en sus vidas. Cuatro meses después, los que escribieron sobre sus experiencias durante 15 minutos al día reportaron menos visitas al médico y menos días de enfermedad.
Escribir un diario no solo está relacionado con la disminución a largo plazo de los problemas de salud, sino que también lo ayuda a sanar más rápido.
3. Proporciona un lugar para expresar gratitud
Según Eric Mosley y Derek Irvine, autores de El poder de las gracias: cómo el reconocimiento social empodera a los empleados y crea el mejor lugar para trabajar,
“La gratitud engrandece el espíritu y promueve el bienestar. En las buenas y en las malas, la apreciación auténtica crea perspectiva, alejándose literalmente de las distracciones del momento y afirmando algo más duradero que las circunstancias pasajeras”.
Es muy fácil volverse adicto al ajetreo y el bullicio de la vida y simplemente pasar por alto todo lo que tenemos que agradecer.
Las investigaciones revelan que las personas agradecidas logran más, tienen menos probabilidades de agotarse, son más resistentes y experimentan un mayor bienestar general. También se ha demostrado que la gratitud activa áreas del cerebro vinculadas a las emociones positivas.
Por lo tanto, el diario proporciona un espacio para que uno registre todo lo que tiene que agradecer.
4. Te ayuda a lograr tus objetivos
Una de las formas más poderosas de lograr metas es escribirlas. Muchos atletas de alto nivel y ejecutivos corporativos utilizan la técnica de visualización para lograr sus objetivos. Pero cuando uno escribe sus metas, el formato escrito les ayuda a aclarar y visualizar mejor los resultados finales o el logro de la meta.
En 2020, la Dra. Gail Matthews de la Universidad Dominicana de California descubrió que las personas que escriben sus metas tienen una mayor probabilidad de lograrlas en comparación con aquellas que no las escriben.
El hecho es que uno necesita más que una lista de cosas por hacer para lograr sus objetivos. Llevar un diario ayuda a uno a conectarse con sus objetivos a propósito para crear una priorización productiva de acciones en lugar de crear una lista abrumadora que invoque la parálisis del análisis y atrofie el logro de los objetivos.
5. Ayuda a apoyar la salud mental
La escritura expresiva a través de un diario es una excelente manera de procesar eventos traumáticos. Las personas que viven con el trastorno de estrés postraumático (PTSD, por sus siglas en inglés) generalmente se benefician al procesar el evento traumático.
El diario creativo es una forma efectiva de procesar estas emociones. Un estudio de investigación de 2015 encontró que escribir un diario de manera constante puede ser una forma efectiva de controlar los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
El diario creativo parece ser una forma efectiva también de manejar la depresión.
En un estudio de 2013 con personas que vivían con un trastorno depresivo mayor (MDD), se pidió a los participantes que escribieran sobre un evento emocional o eventos diarios no emocionales. Realizaron esta escritura repetidamente durante varios días. Se observó que la escritura emocional disminuyó en gran medida los síntomas de depresión, mientras que la escritura más rutinaria no mostró un impacto significativo.
Cómo empezar en el diario creativo
Ahora que hemos explorado algunos de los muchos beneficios del diario creativo y el profundo impacto que puede tener en nuestra salud mental, profundicemos en algunos consejos sobre cómo comenzar.
1. Regálate un regalo que no tiene precio
¿Recuerdas cuando eras niño y abrías regalos en una ocasión especial? Estabas siendo dotado, y ese regalo especial realmente te hizo resplandecer de alegría.
Piense en reservar tiempo para llevar un diario creativo como un regalo especial para usted. Bloquea el tiempo en tu calendario y regálate la alegría de llevar un diario creativo. Libere la necesidad de realizar múltiples tareas y planifique un momento en el que pueda estar completamente presente para usted.
2. Comience poco a poco
El diario constante creará hábitos de diario. Sin embargo, se necesita tiempo y espacio. Si te dices a ti mismo que necesitas escribir 400 palabras al día, esto supone una presión adicional para ti.
Sin embargo, establezca la intención de usar su diario de manera consistente para explorar sus pensamientos y sentimientos en forma escrita.
Algunos días, garabatear sobre un evento puede sentirse bien, otros días, escribir en forma narrativa puede sentirse bien. Sin embargo, la intención es comenzar poco a poco y crear hábitos consistentes.
3. No lo conviertas en una lista de tareas pendientes
Escribir un diario es una actividad reflexiva. Puede surgir la necesidad de tomar notas sobre el trabajo y crear tareas pendientes y otras tareas no relacionadas.
Sé compasivo contigo mismo y concéntrate en expresarte.
4. Mantenlo picante
La idea es crear un hábito de escribir un diario que respalde su salud mental. Sin embargo, trate de mantenerlo picante.
Intenta escribir un diario en diferentes lugares y horarios: en la terraza, en una cafetería, por la mañana, al mediodía, etc. Con suerte, esto evitará que surja el aburrimiento y apoyará tu continuidad.
5. Recuerda, no hay una manera correcta
Es importante recordar que solo hay una forma de escribir un diario: a su manera.
No se trata de tener un bolígrafo elegante o tener el tiempo perfecto bloqueado en tu calendario. Esta práctica no se trata de todos los cuadernos de Pinterest o Instagram o incluso de Etsy. Más bien, esta práctica se trata de que registres tus pensamientos y sentimientos.
Cómo comenzar una práctica de diario creativo
Aquí hay algunos consejos para comenzar a escribir su diario creativo.
1. Elija su método
Decide cómo quieres registrar tus pensamientos y sentimientos. ¿Tu bolígrafo favorito y un diario con una portada bonita? ¿Un bolígrafo y un bloc de papel legal? ¿Un portátil o un iPad?
Elija el método que le resulte más atractivo.
2. Encuentra el lugar correcto
Seleccione uno o más lugares donde pueda sentarse cómodamente y obtener algo de privacidad sin demasiado ruido o interrupciones. Piensa en tu cafetería favorita, un banco en tu parque local, tu casa en las primeras horas de la mañana, etc.
3. Elija un momento que funcione constantemente (o algo así como consistentemente)
Averigua cuándo es más probable que escribas en un diario. ¿Mañana antes del trabajo o la escuela? ¿Antes de ir a la cama? ¿Media tarde, durante un descanso natural entre actividades?
Trate de escribir a esa hora todos los días o la mayoría de los días, aunque solo sea por unos minutos. Los expertos dicen que 20 minutos al día es lo ideal.
Una vez más, comience de a poco y sea amable consigo mismo.
4. Ortografía, gramática y puntuación: ¿a quién le importa?
¡No te preocupes por la ortografía, la gramática o la puntuación! Permita que sus pensamientos fluyan libremente en la página o pantalla sin juzgar cómo los está expresando.
Su diario es una zona libre de juicios. La ortografía, la gramática y la puntuación correctas no son importantes. Expresar libremente sus sentimientos y pensamientos es la intención.
¿Listo para comenzar?
Aquí hay algunas indicaciones de diario para ayudarlo en su viaje de diario creativo:
- Escribe sobre el consejo que le darías a tu yo más joven.
- Escribe unas diez cosas que te gustaría que la gente supiera sobre ti.
- Escribe sobre algo que hayas hecho este año de lo que te sientas muy orgulloso.
- Escribe una carta de amor a tu cuerpo.
- Describa el mejor cumplido que haya recibido.
- Escríbete un mensaje después de un día horrible.
- ¿Qué es lo que más temes? ¿Por qué? ¿Es tu miedo racional?
- Escribe cinco cosas que te hacen increíblemente feliz y describe por qué te hacen sentir así.
- Escríbele una carta a tu futuro.
Pensamientos finales
Se sabe que escribir un diario proporciona varios beneficios para nuestro bienestar mental y psicológico. La práctica terapéutica del diario creativo para la salud mental puede ayudarlo a sobrevivir las dificultades de la vida y tener una mejor perspectiva sobre el mañana.
Si no está seguro de cómo comenzar, simplemente siga los consejos que he presentado en este artículo y eventualmente descubrirá más cosas a lo largo de su viaje.
Crédito de la foto destacada: Thought Catalog vía unsplash.com
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