Bienvenidos a nuestra nueva normalidad. Un momento de nuestras vidas que hace un año ciertamente no vimos venir y que la mayoría de nosotros probablemente no hubiéramos elegido para nosotros mismos; pero aquí estamos. A medida que pasan los días separados y nos llegan más y más malas noticias, es fácil perder la motivación y desperdiciar energía haciendo cosas que no son útiles, como preocuparse y pelear con personas en Internet.
Casi la mitad de los estadounidenses informan que la crisis del coronavirus está dañando su salud mental, según el Washington Post. Si bien muchos de nosotros teníamos rutinas establecidas para lidiar con el estrés en el pasado, el estrés que enfrentamos durante este tiempo es diferente a todo lo que hemos experimentado antes. Es fácil encontrarse en una espiral descendente, y ese es el momento más desafiante para detener el impulso y cambiar las cosas. Si ese es el caso, manténgalo simple y comience a buscar pequeñas cosas que lo ayuden a sentirse mejor y salir adelante.
Aquí hay un recordatorio de algunas cosas simples que puede hacer ahora mismo para comenzar a obtener un impulso positivo en su camino:
1. Encuentra a alguien que estuvo en un lugar similar y llegó al otro lado
Ya sea que haya estado desmotivado para hacer ejercicio, comer sano, hacer llamadas de ventas o simplemente hacer cualquier cosa, puede encontrar a alguien que haya estado allí y haya llegado al otro lado. Busque algunas charlas TED geniales, vaya a YouTube y busque personas que lo motiven, búsquelas en Google para encontrar sus sitios web. Hay discursos cortos y charlas mucho más largas en Internet, solo necesitas encontrar a alguien con quien te relaciones que te hable.
2. Haz algo que ames
Cuando estamos desmotivados, es fácil perder el hábito de hacer lo que amamos. A veces, simplemente levantarse de la cama o alejarse de la televisión se siente como una tarea. Piensa en un momento de tu vida en el que te sentiste genial. ¿Qué estabas haciendo? ¿Qué es lo que te encanta hacer que si tuvieras tiempo, harías todo el día y no te darías cuenta de que ha pasado el tiempo?
Averigua una manera de hacer lo que sea, o una versión modificada si es algo que no puedes hacer en este momento. Pasar tiempo haciendo lo que amas hará que tu mente se olvide de cualquier cosa que esté mal y te permitirá encontrar inspiración.
“Si algo es lo suficientemente importante, incluso si las probabilidades están en tu contra, aún debes hacerlo”. – Elon Musk
3. No lo compliques demasiado
Mantenlo simple. Cuando estamos atrapados en una rutina, nos daremos todas las excusas para no hacer algo. Digamos que has ganado algo de peso; es posible que se diga a sí mismo que necesita encontrar el entrenador perfecto y espere hasta que tenga tiempo para cocinar sus comidas desde cero cada noche antes de hacer cualquier otra cosa. Deje de intentar complicarlo demasiado y manténgalo simple al encontrar una cosa que pueda hacer ahora mismo, por pequeña que sea. No tienes que esperar hasta que el momento sea perfecto y las estrellas se alineen para que comiences a moverte en la dirección que quieres ir.
4. Levántate y muévete
Esto es probablemente lo último que quiera hacer en este momento, pero una vez que esté de pie y en movimiento, su sangre comenzará a fluir. La parte más difícil es empezar. Día uno, levántate y haz cualquier cosa para ponerte en movimiento. Este es el día más difícil si no lo ha hecho en mucho tiempo porque levantarse es realmente la parte más difícil. Día dos, haz un poco más. Una vez que comience, generará impulso y recuperará el hábito.
5. Restablece tu enfoque
Es muy fácil que se establezca la preocupación y que nuestras mentes divaguen hacia lugares que no podemos controlar. Esto no es motivador ni útil y siempre tenemos la opción de redirigir nuestra atención. Siempre hay algo que podemos hacer justo donde estamos, así que concéntrese en la solución en lugar del problema y descubra el próximo paso de lo que puede hacer.
Un paso a la vez. Paso uno, desvía tu atención de lo que no puedes controlar y de lo que no puedes hacer. Paso dos, hágase preguntas como “¿Qué puedo hacer?” y ver lo que viene a la mente. Continúe con las respuestas que encuentre.
6. Escucha tu música favorita
No hay mucho que pueda levantarnos el ánimo y ponernos en una vibración positiva más que nuestra música favorita. Siéntete libre de cantar. Encuentra una canción que te anime y conviértela en tu tema musical. Póntelo cada vez que te sientas deprimido o desmotivado.
7. Amplia tus conocimientos
“En tiempos de cambio, los aprendices heredarán la Tierra, mientras que los eruditos se encontrarán hermosamente equipados para lidiar con un mundo que ya no existe”. Cita de Eric Hoffer. En tiempos de cambio, hay una gran pérdida pero también una gran oportunidad. El aprendizaje continuo te abre a nuevas oportunidades y te lleva a caminos que de otro modo no habrías encontrado.
“Trabaja como si hubiera alguien trabajando las veinticuatro horas del día para quitártelo”. – marco cubano
8. Meditar
Si ya eres un meditador y te alejaste de él, tómate un tiempo para volver. Si nunca lo ha intentado, puede ser tan fácil como configurar un cronómetro durante cinco minutos (o menos, siéntase libre de comenzar con uno o dos minutos) y concentrarse en su respiración. Escuche las inhalaciones y exhalaciones. En silencio, dígase a sí mismo “adentro” al inhalar y “afuera” al exhalar. Incluso tomarte unos minutos para hacer esto puede ayudarte a calmarte y permitir que tu mente se vuelva a enfocar.
Cuando estamos desmotivados, nuestro impulso comienza a moverse en la otra dirección. Reduzca la velocidad de ese impulso probando una de las ideas anteriores. Una vez que haya disminuido el impulso, muévase en la dirección correcta y estará bien encaminado.
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