El pensamiento catastrófico, en su forma más simple, es cuando un individuo asume que lo peor se hará realidad. Es cuando una persona ve un resultado desfavorable de un evento y luego decide que si sucede, el resultado será un desastre.
El pensamiento catastrófico está dando un paso atrás hacia el peor desenlace posible. ¡El adagio de que cuando tocas una canción country al revés, recuperas tu trabajo, tu camioneta y tu dama de vuelta es lo contrario del pensamiento catastrófico!
El pensamiento negativo o catastrófico juega un papel muy importante en el ámbito deportivo. Por lo tanto, se citarán muchos ejemplos de este mundo.
¿Qué es el pensamiento catastrófico?
Según Psychology Today, el pensamiento catastrófico puede describirse como reflexionar sobre los resultados irracionales del peor de los casos. Dos formas comunes de describir el pensamiento catastrófico son “hacer una montaña de un grano de arena” y “desproporcionar las cosas”.
Un ejemplo sería que tu jefe haga un comentario despectivo sobre tu trabajo. Luego llevas ese comentario a la conclusión de que él te va a despedir y nunca encontrarás otro trabajo, terminando sin hogar.
Un segundo ejemplo sería si no aprueba este examen, no aprobará el curso. Si reprueba este curso, nunca se graduará. Si no se gradúa, nunca conseguirá un trabajo y habrá desperdiciado una gran cantidad de tiempo y dinero en la universidad.
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Estos no son ciertos, y se trata de cambiar sus perspectivas sobre la situación. Aquí hay cinco consejos sobre cómo detener el pensamiento catastrófico.
Cómo detener el pensamiento catastrófico
1. La filosofía de Lou Holtz
Cuando Lou Holtz entrenaba fútbol en la Universidad de Notre Dame, les decía a sus jugadores:
“Las cosas nunca son tan malas como parecen ni tan buenas como parecen. Están en algún lugar en el medio”.
Esto es especialmente cierto en el mundo del atletismo. Si puedes aceptar esta filosofía de Lou Holtz, nunca te deprimirás demasiado durante los tiempos difíciles ni te pondrás demasiado alto durante los buenos tiempos. No caerás en pensamientos catastróficos tras pérdidas o contratiempos.
2. Accede a tus pensamientos
Cuando te encuentres cayendo en pensamientos negativos sobre una situación, busca un lugar tranquilo y escribe un diario. Una vez que pones tu pensamiento catastrófico en papel y ves los pensamientos, puedes analizarlos más claramente.
No esperes. Anótelos, juzgue qué tan realistas son y contrarréstelos con un enfoque más pragmático.
3. Perspectivas y Afirmaciones Positivas
Cuando surja un pensamiento negativo en una situación, ponlo en perspectiva. Dígase a sí mismo “parar”, luego examine el problema desde todas las perspectivas: positiva, negativa y neutral. Date cuenta de que los pensamientos son simplemente pensamientos. No están sucediendo ahora. Estamos proyectando un desastre, pero a menudo esa proyección nunca llega a buen término.
En lugar de caer en una espiral de negatividad, siéntese y analice el problema desde todas las perspectivas. Si va a haber un desastre, ¿qué tan malo será? ¿Podemos recuperarnos de eso? ¿Destruirá nuestra empresa y nuestro equipo, o es un bache en el camino con el que podemos lidiar?
Las afirmaciones positivas, junto con los ejercicios de respiración, pueden convertir lo negativo en positivo. Se realizó un estudio en Harvard que concluyó que inhalar por la nariz contando hasta tres, seguido de exhalar por la boca contando al menos hasta seis, relajaba el cuerpo. Una vez que el cuerpo está relajado, puedes alimentar tu mente con afirmaciones positivas.
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Cuando algunos jugadores de baloncesto van a la línea de tiros libres, se dicen a sí mismos que no son buenos lanzadores de tiros libres. Cuando dicen eso suficientes veces, llegan a creerlo.
Otros jugadores se acercan a la línea y se dan una afirmación positiva. Antes de lanzar la pelota, dicen “swish” o “le cometieron una falta al tipo equivocado”, lo que aumenta su confianza.
4. Actitud de Gratitud
Cuando el pensamiento catastrófico entra en tu mente, te conviertes en un pensador catastrófico. Contrátalo con todo lo que te han dado.
Había un maestro en nuestro distrito escolar local que exhibió especialmente una actitud de gratitud. Su nombre era Jack Hermanski.
Fue maestro de educación especial, sirviendo a ocho escuelas diferentes en educación física adaptada. Podría haber sido estrictamente un profesor de educación física en el distrito, que no era un trabajo exigente. Sin embargo, eligió a sus hijos especiales, a pesar de que lo mordieron, vomitaron y defecaron sobre él. Los amaba y se entregaba por completo a ellos porque eran “sus” hijos.
Entró a una de sus escuelas un viernes y un niño en silla de ruedas lo saludó diciendo que estaba contento de que fuera viernes. Jack respondió preguntándole si tenía grandes planes para el fin de semana. El niño dijo: “no, vienes a nuestra escuela los viernes”.
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Lo que nos hace felices
Jack fue el más feliz cuando tuvo un niño en una de sus clases que tenía un miedo mortal al agua, hasta el punto de que no podía meter la mano en un balde de agua. A Jack le tomó tres años trabajar con él y finalmente llegó el día en que el niño perdió el miedo al agua y saltó desde la gran zambullida. Jack estaba eufórico por el chico.
Lo que hizo que el trabajo de Jack fuera aún más extraordinario fue que logró mucho por sus hijos, mientras luchaba contra la esclerosis múltiple durante más de veinticinco años. Pero nunca lo oíste quejarse de eso.
Simplemente sirvió a todas las personas con las que trabajaba y, a menudo, hablaba de cómo muchas personas lo pasaban peor que él. Estaba agradecido por todo lo que tenía y nunca perdió de vista las bendiciones que tenía.
Dado que su esclerosis múltiple le había puesto limitaciones, fácilmente podría haber caído en un pensamiento catastrófico, ¡pero nunca perdió su actitud de gratitud!
5. Ejercicio y fatiga
El ejercicio y la fatiga están en los dos extremos del tótem. El ejercicio mejora el pensamiento positivo, mientras que la fatiga puede conducir a un pensamiento catastrófico. El pensamiento catastrófico puede causar ansiedad y puede provocar fatiga física y emocional.
Cuando hacemos ejercicio, segregamos serotonina que conduce a sentimientos positivos. Cualquier ejercicio como caminar, yoga o pilates nos pone en un buen estado de ánimo para tomar decisiones acertadas. Sin embargo, la fatiga puede conducir fácilmente a un pensamiento catastrófico. Por lo tanto, debemos practicar el autocuidado.
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La fatiga debe ser monitoreada de cerca en la arena atlética. En la primera parte de una temporada de baloncesto, debe tomarse el tiempo para inculcar toda su enseñanza de los fundamentos y sus estrategias de juego en sus jugadores.
Esto puede y hace que las prácticas sean más largas. Sin embargo, a medida que avanza la temporada, su mayor oponente es la fatiga y debe acortar sus tiempos de práctica para mantener a sus jugadores frescos para los juegos.
Un entrenador temía tanto la fatiga que nunca practicó la noche anterior a un partido. Su razón era que cuando le dabas a tus jugadores una noche libre, volvían al gimnasio renovados para la próxima práctica. Entonces, ¿por qué no hacer que vengan a los juegos renovados y listos para jugar?
La mayoría de los entrenadores no tendrían el coraje de dar a sus jugadores la noche anterior a un partido. En cambio, querrían finalizar y trabajar en los puntos más importantes del plan de juego.
Conclusión
Nunca es fácil mantener todos juntos y seguir luchando. Ya sea tu trabajo, carrera, relación, salud o libertad, cualquier cosa puede desgastarnos si no sabemos cómo manejarla.
A menudo, terminamos cayendo y aceptando que es el final. Sin embargo, es solo el final si así lo elegimos. Hay formas en que podemos combatir nuestro pensamiento catastrófico, y el uso de cualquiera o todos estos cinco conceptos lo ayudarán a evitar caer en el pensamiento catastrófico.
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Darte cuenta de que puedes cambiar esto es una excelente manera de comenzar a luchar contra los pensamientos negativos. Después de todo, son nuestros pensamientos. Debemos controlarlos y guiar nuestra mente hacia lo que queremos lograr.
Si piensas negativamente, solo puedes esperar que estés allanando el camino hacia el fracaso. Pero si piensas diferente, crees en ti mismo y practicas el arte de pensar positivamente, existe la posibilidad de que puedas experimentar un mejor resultado.
Si todo lo demás falla, sería más fácil para ti levantarte. Ya lo has hecho antes, seguro que lo volverás a hacer.
Crédito de la foto destacada: Anthony Tran a través de unsplash.com
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