7 maneras de lidiar con la ansiedad por el nuevo trabajo

Junto con el autodescubrimiento, la emoción y otros sentimientos confusos que puede generar encontrar una profesión diferente, la ansiedad en un nuevo trabajo es más común de lo que podríamos pensar.

La persona promedio cambia de trabajo 12 veces en su vida. Es posible que este evento no suceda con demasiada frecuencia para algunos, por lo que podríamos olvidar lo que es ser la persona nueva y tener que navegar por una gran cantidad de roles y responsabilidades profesionales.

De hecho, muchos de mis clientes han estado en la misma organización durante décadas y, por lo tanto, la ansiedad en un nuevo trabajo es algo que nunca habrían enfrentado como adultos.

Cómo hacer frente a la ansiedad por el nuevo trabajo

La gran renuncia (también conocida como la Gran Reorganización), cantidades récord de personas han estado redactando sus cartas de renuncia en busca de algo más, algo nuevo y algo que se alinee con quienes son ahora, luego de una importante interrupción personal y profesional.

Ha sido un tema clave para muchos de mis clientes de coaching profesional que quieren dejar de ir a la deriva y recuperar el control de sus elecciones profesionales. Ha llevado a reflexionar mucho sobre qué más podrían hacer para trabajar y dónde podrían encontrar un trabajo que cumpla con todos sus nuevos valores y motivaciones.

Aquí hay siete formas de hacer frente a la ansiedad por el nuevo trabajo para aquellos que han elegido ingresar a un nuevo trabajo o se han visto obligados a encontrar algo nuevo.

1. Recuerda que te eligieron por una razón

¡Te eligieron a ti! Usted es el elegido.

Después de todas las copiosas cantidades de interés, CV, entrevistas y decisiones que un gerente de reclutamiento tuvo que manejar, usted era el que tenía lo que estaban buscando. De entre todos, fuiste seleccionado.

Incluso si en la muy rara ocasión en que usted fuera el único candidato, la compañía aún podría haberlo engañado o dicho: “¡No, gracias!”

Por lo tanto, incluso antes de que haya comenzado el trabajo, debería sentirse como una validación de que está en la mejor posición para ayudar a ese equipo, departamento y organización con su éxito continuo. ¡Buen trabajo!

2. Maneja tus expectativas

Una vez que hayas terminado de celebrar tu genialidad, ahora tenemos que hablar sobre esta cosa llamada ansiedad por el nuevo trabajo. La ansiedad en un nuevo rol es real. Habrá tantas cosas que no sabe, y se sentirá considerablemente diferente de donde estaba antes, incluso horrible e incómodo.

Esa zona de confort donde sabías todas las siglas, el nombre de todos y donde estaban guardadas todas las carpetas pronto desaparecerá y en su lugar habrá una nueva forma de ansiedad laboral. Puede sufrir el síndrome del impostor u olas de dudas. Confía en mí, he estado allí un par de veces.

La clave aquí es reducir las expectativas iniciales de uno mismo. Siempre les digo a los clientes que comienzan nuevos trabajos que en sus primeros 90 días, generalmente son libres de hacer tantas preguntas como quieran. Mientras más, mejor.

“¿Qué significa eso?”

“¿Por qué lo haces de esta manera?”

“¿Cómo puedo hacer eso?”

Este es su período de “golpe libre”, así que simplemente comience a balancearse.

No es realista pensar que inmediatamente estarás rindiendo al nivel que tenías unos pocos meses antes, así que tenlo en cuenta.

Cuando hice un gran cambio de carrera en 2018, sentí que había tomado la decisión equivocada porque había pasado de saber todo y a todos a nada ni a nadie. Eso no era necesariamente cierto, pero se sentía de esa manera.

Todo lo que podía ver eran las cosas que no sabía, lo que creaba ansiedad en lugar de la emoción de aprender un montón de cosas nuevas para complementar y desarrollar todo mi conocimiento previo.

Deja tu perfeccionismo en la puerta, al menos por ahora. Simplemente preséntese, haga preguntas y disfrute viendo a los nuevos miembros de su equipo enfrentar la burocracia de obtener acceso a todos los sistemas que necesita.

3. Lleve el pensamiento a los tribunales

¿Cuánto dura la ansiedad por el nuevo trabajo? Bueno, hay muchas variantes aquí que pueden desempeñar un papel.

Recuerdo que uno de mis interruptores se sintió tan ansioso durante meses. Todos los días, entro a un gran edificio con mayores expectativas y la creencia de que no sabía lo que estaba haciendo.

Antes de que nada sucediera ese día, estaba lleno de pavor y estaba sentado con otras personas que sabían más que yo y eran mejores que yo. Me preocupaba mucho equivocarme y no entender de qué estaban hablando. Esto sucedió todos los días hasta que comencé a llevar mis pensamientos a los tribunales.

Si tuviera un pensamiento que consistiera en algo como, “Nunca entenderé esto”, simplemente me preguntaba si podría probarlo o refutarlo. ¡Llévalo a la corte! Por supuesto, ese pensamiento era una historia y no un hecho. Lo conseguiría todo eventualmente, solo un poco hoy.

“Ellos saben más que yo”, llévelo a los tribunales. Pruébalo.

¿Es esta una historia que has inventado o es un hecho? ¿Qué evidencia tienes para hacer una gran llamada como esa? ¿Y cómo lo sabrías? Lo que sabes y lo que saben los demás es diferente, ni más ni menos, simplemente diferente. Y apuesto a que sabes cosas diferentes de las que sabe tu nuevo compañero de equipo.

4. Diario

El diario: el santuario sin prejuicios. Exige nada más que honestidad y regularidad y puede absorber todos tus pensamientos y escupirlos para que los analices y te comprendas mejor a ti mismo y a cualquier evento de la vida que pueda estar ocurriendo. Funciona de maravilla para la ansiedad en un nuevo trabajo.

No puedo decirte exactamente por qué comencé a escribir un diario en uno de mis nuevos trabajos, pero por alguna razón, pensé que sería beneficioso e interesante llevar un registro de lo que estaba pasando en mi cabeza durante una transición personal significativa. período.

En los primeros días, solo registraba cosas que había hecho, con quién me sentaba y qué hacían. Registré más detalles sobre lo que se esperaba de mí, lo que hizo el equipo y cuáles eran sus antecedentes. Volví a él unas cuantas veces porque lo sentía como mi lugar seguro, un lugar donde podía probar lo que me acababan de decir pero ponerlo en un idioma que entendía.

Después de la segunda semana, escribí al azar sobre mi viaje al trabajo y cómo el tren se retrasó y se llenó, lo que me puso de mal humor hasta alrededor de las 11 am. Esta fue la primera vez que expresé algún tipo de detalle sobre cómo me sentía.

Al día siguiente, escribí, “siéntete bien hoy, positivo”. El día después de “un indicio de duda”, y el día después de eso, “abrumado”. Estaba registrando lo que estaba aprendiendo sobre el papel, pero también sobre cómo me sentía al respecto.

A medida que pasaban las semanas y los meses, comencé a aprender tanto sobre mí mismo como sobre el nuevo trabajo. Mediante el uso de este ejercicio de llevar un diario, difundí muchas situaciones negativas que anteriormente podrían haberme llevado a una madriguera de autocompasión y vergüenza.

El diario ahora forma parte regular de mi jornada laboral sin importar el trabajo que haga o cuánto tiempo lo haya estado haciendo. Es el tablero de tácticas al que puedo referirme. Se duplica como una gran herramienta de atención plena, así como en un lugar donde puede registrar sus éxitos.

Además, puede usarlo en cualquier situación de cambio, nueva dieta, manejo del estrés, hábitos, etc. Puede mejorar la toma de decisiones, el pensamiento crítico, la calma y el control, así como brindar la oportunidad de eliminar el desorden de su memoria para tener más claro. pensamientos.

5. Desviar la política

A veces, a los equipos les encanta una persona nueva: carne fresca para comer y alguien más para ayudar con la carga de trabajo.

Es posible que tenga personas realmente agradables que quieran ayudarlo y conocerlo, personas que ya conocen la cultura y las reglas no escritas del departamento. Ya sea consciente o inconscientemente, su deseo de hacer nuevos amigos y compartir su opinión en exceso con las partes interesadas puede alterar su comprensión orgánica de quién es quién y qué se necesita hacer.

Siempre pienso que es mejor ocuparse de sus propios asuntos si alguien quiere hablar negativamente sobre algo o alguien más. Es posible que solo estén tratando de influir en usted. Lo he visto suceder algunas veces en el pasado: chismosos profesionales peleando con un recluta.

Continúe y escuche, por supuesto, pero no permita que nublen su visión de los demás antes de conocerlos.

6. Sea honesto con el jefe

Es el trabajo de tu jefe acomodarte. Es posible que deleguen partes a los miembros del equipo. Pero, en última instancia, depende de ellos ayudarlo a ponerse al día y sentirse parte de todo.

Por lo tanto, es importante que comparta regularmente lo que funciona o no para usted, para que puedan ajustar las cosas en consecuencia. Ninguno de ustedes es un lector de mentes, y es una fase vital en la que están conociendo cómo funcionan mejor los demás.

Mantenga las conversaciones en curso con regularidad. Un jefe decente debería reservarlos para ti al menos durante las primeras semanas. Deben ser sesiones diarias rápidas para ponerse al día o sesiones semanales más largas para que puedan servirle.

7. Conozca a las personas detrás de los títulos de trabajo

Construir conexiones con tus nuevos compañeros de trabajo aliviará cualquier nueva ansiedad laboral. Cuanto mejor sea la conexión y la confianza que se genere desde el principio, más proactiva y considerada será su formación o transmisión de conocimientos.

A veces, las personas nuevas pueden verse como una amenaza, especialmente si proviene de fuera de la organización. El nuevo conocimiento y el cambio pueden resultar incómodos incluso para los colegas establecidos. Pero al conocerlos como personas y mostrar tu vulnerabilidad al equipo, derribas muros y las relaciones pueden florecer rápidamente.

Las mascotas siempre son buenas y surgen cada vez que he cambiado de trabajo. Regularmente obtendrá una idea en el equipo que tiene amigos peludos y luego probablemente se le pedirá que lleve a su perro a una llamada de Zoom.

Somos criaturas sociales y nos gusta construir una comunidad, por lo que si hay oportunidades para ir a tomar algo u otros eventos sociales desde el principio de su función, aprovéchelas mientras construyen recuerdos colectivos.

Es probable que se sienta abrumado con la información en los primeros meses, por lo que tener algunas personas que puedan ayudarlo a analizar las cosas menos importantes ayudará a aliviar la ansiedad por el nuevo trabajo.

Pensamientos finales

Comenzar algo nuevo que tiene mucho en juego generalmente causará cierto nivel de ansiedad, pero la clave es que todos estén de su lado y listos para apoyar.

Entonces, use esa ansiedad común por el nuevo trabajo para aumentar su autoconciencia y deje que se disipe. Una vez que te hayas asentado, no olvides decirle a la nueva persona que viene después de ti cómo lo superaste. Tienes esto.

Crédito de la foto destacada: Surface a través de unsplash.com