¿Está luchando por encontrar la motivación para seguir una rutina de ejercicios? Bueno, no estás solo, ya sea que estés agotado de un trabajo, agotado con un recién nacido, intimidado para comenzar o simplemente perezoso, la verdad es que la motivación se pierde fácilmente cuando la vida se pone difícil o no trabajas en ello en un regularmente.
¿Cuántas resoluciones de año nuevo rompió cada febrero después de prometerse a sí mismo seguir un plan de ejercicios?
Bueno, muchas razones pueden explicar el incumplimiento de las promesas que te hiciste a ti mismo y descubrirás 6 formas de encontrar la motivación física que necesitas para volver a encaminarte.
1. Vincula el ejercicio con el placer
Cuando escuches la palabra ejercicio, lo más probable es que tu mente la etiquete como una experiencia dolorosa. Más aún, si lo practicas de manera irregular.
Verá, como humanos, estamos programados para buscar comodidad y evitar el dolor a toda costa.
A medida que someta a su cuerpo al estrés del ejercicio, por lo tanto, rápidamente lo etiquetará como una experiencia dolorosa, más aún si no lo convierte en un hábito o establece un propósito subyacente detrás de su régimen de ejercicio.
Sin embargo, afortunadamente, tu mente puede elegir de qué obtienes placer y todo se reduce a vincular tu objetivo con un propósito y una emoción positiva.
La mayoría de las veces, las personas comienzan a hacer ejercicio sin conocer en última instancia la razón emocional detrás de querer hacer ejercicio.
‘Quiero perder peso’. Claro, pero ¿por qué quieres perder peso?
Tal vez porque quieres sentirte bien o sentirte fuerte y saludable en tu propio cuerpo.
Pues siente esos sentimientos.
Todo lo que tiene que hacer es establecerse y mantener un fuerte propósito positivo subyacente detrás de su rutina de ejercicios y su mente comenzará a registrar los sentimientos positivos de su visión cada vez que entrene.
Al igual que cualquier hábito, cuanto más sientas los sentimientos positivos de la meta que quieres lograr, más resultados verás. Cada vez que haga ejercicio, su mente enmascarará el dolor, ya que pone en primer plano su objetivo de acondicionamiento físico, lo que hace que el ejercicio sea una experiencia más placentera.
Por lo tanto, establezca, defina y sienta claramente su propósito final de acondicionamiento físico y su propia mente lo motivará a medida que lo programe para alcanzar su objetivo.
2. Encuentra lo que te gusta
Es posible que tenga la idea de que el ejercicio se trata de correr en una caminadora de 30 minutos a una hora, tres veces a la semana, hasta que esté cubierto y empapado de sudor.
Seamos realistas, la caminadora no es precisamente el ejercicio más extático.
¿Beneficioso? Absolutamente, pero no te culpo por carecer de la motivación constante si se siente como si estuvieras corriendo en una rueda de hámster.
Bueno, esa es la taza de té de algunas personas, ¡y si es genial! PERO si no es tuyo, entonces hay muchas otras opciones para que elijas.
Es importante que te guste lo que haces si quieres encontrar la motivación física para ponerte en marcha de verdad.
Su problema puede ser que simplemente no está al tanto de las diferentes formas en que su cuerpo puede hacer ejercicio.
El ejercicio debe ser divertido para empezar. Si no es así, entonces te estás limitando a la actividad equivocada.
Hay literalmente cientos de deportes y ejercicios diferentes para elegir. Intente explorar diferentes vías de acondicionamiento físico hasta que encuentre algunas actividades que le gusten más.
3. Busque un socio responsable
Es fácil perderse u omitir un entrenamiento cuando la única persona a la que le informas es a ti mismo.
Lo más probable es que no te levantes a las 6 a. m. en un día frío y lluvioso para entrenar si estás bien acurrucado en la cama y eres propenso a la pereza.
¿Por qué? porque estamos condicionados a evitar el dolor si nada nos desafía.
Ahí es donde un socio responsable o un entrenador personal pueden resultarle útiles. Verá, en general, hay algo acerca de decepcionar o disgustar a los demás que irrita a la mayoría de la gente.
Cuando te comprometas a presentarte y tengas a alguien esperándote, no querrás pasar la vergüenza de tener que disculparte por haberte quedado dormido.
¿Cómo es eso para la motivación física?
4. Encuentra un modelo a seguir
El estado físico puede ser difícil de mantener durante un período de tiempo más largo, aunque muchas personas logran hacerlo con éxito.
Ya sea que sea un principiante que se siente intimidado por comenzar o un habitual que lucha por mantenerse constante, admirar a un modelo a seguir puede ser la clave para la motivación física.
En la vida, si hay una meta que realmente quieres alcanzar, es probable que signifique que alguien ha logrado esa meta con éxito antes que tú.
No exclusivamente, pero la mayor parte del tiempo.
Modelar a alguien en el espacio de acondicionamiento físico, por lo tanto, marcar todas las casillas de objetivos que desea lograr puede impulsarlo a seguir apareciendo día tras día.
Al adoptar sus hábitos y rutinas diarios exitosos y aplicarlos directamente en su horario diario, puede encontrar la fórmula del éxito para mantenerse motivado y ver los resultados que desea ver.
A menudo, no es la falta de intención lo que obstaculiza la motivación para estar en forma, sino la estrategia incorrecta y los resultados ineficientes.
Modelar a la persona y la estrategia correctas y ver resultados consistentes de manera regular seguramente aumentará su moral y lo mantendrá comprometido con el ejercicio.
5. Mejora tu dieta
Sí, siempre escuchas qué alimentos son buenos y malos para ti y por qué deberías probar decenas de dietas diferentes para sentirte bien.
Si bien no es necesario que se inscriba necesariamente en una dieta restrictiva estricta, sin embargo, debe vigilar los alimentos que come todos los días.
Si tiene el hábito regular de comer Doritos y pedir comida chatarra para la cena, entonces lo más probable es que no se sienta bien en su propia piel.
Cuando no te sientes bien con tu propio cuerpo, tu autoestima y tus niveles de energía suelen caer a niveles subóptimos. El resultado será inferior a una pérdida completa de la motivación física.
Agregar muchos alimentos limpios y saludables a su dieta, por lo tanto, ayudará a indicar a las mitocondrias en cada una de sus células que produzcan más energía.
El resultado será una persona más saludable y vibrante. A medida que te sientas mejor y más ligero en tu cuerpo y mente, encontrarás que la motivación para hacer ejercicio es mucho más fácil de encontrar.
6. Mézclalo
¿Alguna vez has notado que somos criaturas de hábitos?
Puede que le guste establecer una rutina para usted mismo porque se siente cómodo con lo que le es conocido y familiar. Eso es porque en el fondo hay algo acerca de la incertidumbre que te asusta.
Es normal, la mayoría de los humanos se sienten incómodos con la incertidumbre.
De hecho, la mayoría de sus rutinas diarias tienden a seguir un ciclo repetitivo y lo más probable es que su rutina de ejercicios no sea una excepción.
A medida que te acostumbras a una actividad, tu mente la memoriza rápidamente y activa la función de piloto automático cada vez que haces ejercicio. Como resultado, es poco probable que experimente una nueva emoción o motivación emocional.
…..Y dado que las emociones dirigen la vida, necesitamos experimentar el cambio y la incertidumbre para experimentar nuevas emociones positivas.
Por lo tanto, si te encuentras aburrido o desmotivado, lo más probable es que se deba a la falta de cambios en tu programa de ejercicios.
Así que trate de mezclar sus hábitos de ejercicio semanales. Una vez que haya encontrado las actividades que le encanta hacer, comience a incorporar algunas de ellas en su semana.
Por ejemplo, si está acostumbrado a simplemente trotar todos los días durante 30 minutos, intente reducirlo a 3 veces por semana y en los otros días realice actividades como entrenamiento con pesas, natación o yoga, por nombrar algunas.
¡Las opciones son infinitas!
Si después de unos meses eso también se vuelve obsoleto, mezcle la rutina nuevamente. Cambie el orden y la frecuencia de su programa de ejercicios o cambie el programa y los ejercicios por completo.
Elija lo que desencadene su mente para experimentar cambios y algo nuevo en su rutina.
Llevar
Así que ahí lo tiene, estas 6 herramientas aumentarán su confianza y motivación física para generar resultados consistentes.
Comienza a ver el dolor del ejercicio como una bendición para poder generar y crear algo grandioso. Las alegrías de la vida y el ejercicio no pueden ser apreciadas sin un opuesto para contrastar y agradecer.
Recuerda que es completamente normal no tener ganas de hacer ejercicio la mayoría de los días y tirar la toalla. Sin embargo, la motivación para hacerlo y permanecer comprometido está 100% bajo su control.
Así que ahora es el momento de recuperar el control de su mentalidad y comenzar a sentirse como su yo más vibrante nuevamente.
¿Estás listo?
Crédito de la foto destacada: Fitsum Admasu a través de unsplash.com
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