El trastorno de estrés pospandémico se refiere a una condición de salud mental que se desencadena después del final de una pandemia. Al igual que los síntomas del trastorno de estrés postraumático, los síntomas del trastorno de estrés pospandémico generalmente comienzan a aparecer a medida que las tasas de infección y transmisión comienzan a disminuir.
Aunque el pronóstico de infectarse por la enfermedad se reduce significativamente, especialmente después de la introducción de vacunas que parecen combatirla de manera efectiva, las personas con síntomas graves de trastorno de estrés pospandémico pueden sentir que el riesgo de infección sigue siendo tan alto como siempre. .
Como resultado, puede que les resulte mucho más difícil retomar un estilo de vida normal pospandemia, en comparación con aquellos que no tienen ninguna combinación de síntomas debilitantes asociados con el trastorno.
4 Síntomas del Trastorno de Estrés Post-Pandemia
Al igual que cualquier otro tipo de trastorno relacionado con la salud, antes de que pueda tratarlo adecuadamente, primero debe poder diagnosticarlo con precisión.
Echando un vistazo más de cerca a algunos de los síntomas más prominentes del trastorno de estrés pospandémico, hay cuatro tipos de síntomas a considerar:
1. Recuerdos intrusivos
Las personas con recuerdos intrusivos relacionados con una pandemia pueden experimentar recuerdos recurrentes, no deseados y angustiosos de haber sido personalmente infectados por la enfermedad o de haber presenciado el impacto de la enfermedad en otros de primera mano.
Los recuerdos intrusivos asociados con la pandemia también pueden provocar pesadillas recurrentes y, a menudo, vívidas, así como escenas retrospectivas en las que una persona puede sentir que está reviviendo el trauma de la pandemia en tiempo real, aunque la enfermedad ya no plantee lo mismo. amenaza.
2. Evitación
Una persona que experimente síntomas de evitación asociados con el trastorno de estrés pospandémico puede continuar haciendo todo lo posible para evitar a las personas, los lugares y las cosas que le recuerdan la pandemia, incluso después de que se haya establecido la contención exitosa de la enfermedad subyacente, como ir a el hospital o asistir a una reunión social.
Además, pueden evitar interactuar con otros por completo debido al temor de ser contaminados sin darse cuenta por ellos. Por lo tanto, los síntomas de evitación pueden conducir al aislamiento social, así como a dificultades financieras.
Como resultado, una persona que experimenta un trastorno de estrés pospandémico es muy susceptible a sentimientos tanto de ansiedad como de depresión.
3. Cambios negativos en el pensamiento
La exposición prolongada al estrés asociado con una pandemia puede provocar cambios negativos en el pensamiento.
Sin una forma aparente de evitar el alcance de la enfermedad subyacente, una persona que experimenta un trastorno de estrés pospandémico puede sentir que su sentido de seguridad personal ha sido destrozado por el brote de la pandemia. Es posible que ya no se sientan seguros, incapaces de encontrar un lugar seguro para evitar la amenaza inminente y siniestra de la contaminación.
Como resultado, puede resultarles muy difícil aceptar que la pandemia ha sido contenida, lo que genera sentimientos de paranoia, desesperanza y desapego emocional de los demás.
4. Cambios en las reacciones físicas
Las personas que experimentan reacciones físicas asociadas con el trastorno de estrés pospandémico pueden informar que se asustan fácilmente y están hipervigilantes. Como resultado, pueden tener dificultad para conciliar el sueño y concentrarse, lo que finalmente conduce a sentimientos de irritabilidad e ira.
Al sentirse agotados físicamente, pueden experimentar una falta significativa de energía y concentración, lo que hace que sea extremadamente difícil realizar una serie de actividades diarias importantes, como completar las tareas del trabajo o la escuela, hacer ejercicio e incluso mantener una higiene personal adecuada.
Las reacciones físicas del trastorno de estrés pospandémico pueden conducir en última instancia a una variedad de afecciones médicas asociadas tanto con la obesidad como con la mala circulación.
5 consejos sobre cómo hacer frente al trastorno de estrés pospandémico
Sin embargo, ¡hay esperanza!
Afortunadamente, si experimenta alguna combinación de los síntomas del trastorno de estrés pospandémico destacados anteriormente, no tiene que vivir el resto de su vida con miedo a la muerte inminente. Aunque puede sentir que no hay forma de salir de la tormenta, recuerde que cada nube tiene un lado positivo.
A continuación hay una variedad de estrategias relativamente simples para ayudarlo a superar algunos de los síntomas más complejos del trastorno de estrés pospandémico.
1. Únase a un grupo de apoyo
No importa cuán aislado te sientas, nunca estás realmente solo. Ya sea que esté experimentando algún síntoma de trastorno de estrés pospandémico o no, si está leyendo este artículo, es probable que haya vivido una pandemia.
Ahora puede ser el mejor momento para unirse a otras personas que pueden haber pasado por una experiencia similar a la suya.
Aunque participar en un grupo de apoyo no es exactamente una terapia clínica, proporciona al miembro del grupo tanto un sentido de pertenencia como una salida para compartir algunos de sus sentimientos más íntimos en un entorno seguro. Unirse a un grupo de apoyo puede ser especialmente beneficioso para cualquier persona que haya evitado interactuar con otras personas para evitar la contaminación.
2. Habla con un terapeuta
La vida está llena de altibajos, obstáculos, desafíos e incluso algunas trampas en el camino. Aunque tener amigos cercanos y una familia cariñosa a quien acudir puede ser de gran ayuda, el alcance de su apoyo colectivo puede verse limitado instintivamente por su abrumadora preocupación por sus sentimientos.
Por otro lado, un terapeuta bien capacitado puede ayudarlo a circunnavegar incluso algunos de sus momentos más turbulentos desde una perspectiva más imparcial y objetiva.
Los estudios han demostrado que la terapia cognitivo-conductual o CBT es quizás la forma más efectiva de asesoramiento para tratar el trastorno de estrés pospandémico. Esencialmente explora la relación entre patrones negativos de pensamiento y comportamientos no deseados.
Al desafiar de manera efectiva las distorsiones cognitivas, se puede establecer la regulación emocional, lo que reduce los síntomas de depresión y ansiedad.
3. Gestión de medicamentos
Desde el trastorno bipolar hasta la esquizofrenia, se ha informado que los medicamentos psiquiátricos reducen significativamente una variedad de síntomas de enfermedades mentales. En cuanto al tratamiento de los síntomas del trastorno de estrés pospandémico, los medicamentos contra la ansiedad o los ansiolíticos pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad asociados con el miedo a infectarse con una enfermedad o transmitirla a otra persona.
Además, los medicamentos antidepresivos pueden ayudar a reducir los sentimientos de depresión potencialmente asociados con la pérdida de un ser querido debido a la enfermedad, la culpa de haber sobrevivido a la pandemia cuando otros no lo han hecho, así como la separación de familiares y amigos cercanos durante un período prolongado.
Por último, aunque una pandemia puede haber sido contenida con éxito, algunas personas pueden seguir creyendo que la situación es tan peligrosa como siempre, incluso si los datos indican lo contrario. Los medicamentos antipsicóticos pueden ayudar a reducir los pensamientos delirantes al dirigirse a la parte del cerebro responsable del razonamiento y la percepción.
4. Practica la meditación
Si está buscando la tranquilidad que tanto necesita para ayudarlo a sobrellevar la depresión y la ansiedad asociadas con el trastorno de estrés pospandémico, es posible que no tenga que buscar demasiado. es posible que ni siquiera tenga que salir de su casa. Se ha demostrado que la meditación reduce significativamente los síntomas del trastorno de estrés postraumático.
El estrés puede ser causado por una serie de problemas y es una parte normal de la vida. Ser capaz de hacerle frente de manera efectiva es una parte esencial para poder vivir una vida emocionalmente saludable.
La meditación puede ayudarte a obtener una mayor sensación de paz interior en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque solo sea por un breve momento cada día, la meditación puede ayudarlo a eliminar emocionalmente cualquier cantidad de pensamientos poco saludables, desagradables e improductivos.
Para comenzar, todo lo que tiene que hacer es encontrar un lugar seguro y tranquilo en su sala de estar, patio o incluso en su patio trasero. Siéntate cómodamente en el suelo con la espalda recta, las piernas cruzadas y los brazos apoyados en cada pierna con las palmas de las manos hacia el cielo. Luego, cierra los ojos y comienza a respirar profundamente.
Prepárate para abrir tu mente y dejar ir cualquier toxina emocional que pueda haber estado nublando tu serenidad.
5. Haz ejercicio regularmente
Si bien puede estar reviviendo eventos traumáticos relacionados con la pandemia en pesadillas y recuerdos, después de consultar con su médico, es posible que desee comenzar a participar en una rutina regular de ejercicios. Los estudios han demostrado que la actividad física libera endorfinas en el cerebro que, según se informa, mejora la capacidad para dormir y, por lo tanto, reduce el estrés y la ansiedad.
Además, el ejercicio aeróbico regular, como caminar, nadar y andar en bicicleta, aumenta el flujo de sangre rica en nutrientes en todo el cuerpo. Cuanto más saludable sea su cuerpo, más saludable será su mente y, por lo tanto, mayor será su capacidad para manejar de manera efectiva cualquier síntoma negativo del trastorno de estrés pospandémico.
La clave es dar pequeños pasos
A veces solo tienes que salir y enfrentar tus miedos de frente. Sin embargo, en lugar de simplemente tratar de salir corriendo para reconectarse con los demás, es posible que deba dar pequeños pasos en la dirección de la recuperación emocional.
Al igual que con el covid-19, antes del brote de la enfermedad, la mayoría de la gente no tenía ni idea de la amenaza potencial de un virus transmitido por murciélagos y menos aún de lo que se necesitaría para contenerlo. Al final del brote, quedó claro que casi todos en el planeta Tierra se vieron afectados por la enfermedad de una forma u otra. No había forma ni lugar para evitarlo.
Aunque la enfermedad no se ha erradicado por completo, parece haberse contenido con éxito mediante cuarentenas y distanciamiento social, el uso de mascarillas, el lavado frecuente de manos y, en última instancia, la introducción de vacunas eficaces.
Sin embargo, para aquellas personas que luchan contra los síntomas del trastorno de estrés pospandémico, es posible que continúen experimentando un momento muy difícil para avanzar emocionalmente, aunque parezca que la enfermedad se ha contenido con éxito.
Pensamientos finales
No importa cuántos desafíos personales haya atravesado, los períodos prolongados de tristeza y la fatalidad viral inminente pueden afectar incluso a la mente más equilibrada. Si bien el distanciamiento social y las cuarentenas pueden ayudar significativamente a detener la propagación de una enfermedad, parece que esas medidas también pueden tener una variedad de efectos secundarios negativos que pueden conducir a problemas complejos propios, como parálisis emocional, depresión y ansiedad. .
Afortunadamente, hay esperanza para todos aquellos que luchan contra los síntomas del trastorno de estrés pospandémico. Hay una variedad de soluciones de tratamiento que pueden ayudar.
Como con cualquier trastorno de salud mental, el primer paso es admitir que tienes un problema. Luego, puede comenzar a cuidarlo, quizás usando cualquier combinación de las estrategias discutidas en este artículo.
Crédito de la foto destacada: Kate Trifo a través de unsplash.com
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