Si alguna vez pensaste o dijiste algo como esto, entonces estás usando una motivación basada en el miedo:
- “Si no obtengo ese ascenso, me verán como un fracaso, así que será mejor que me quede despierto toda la noche para trabajar en esta propuesta”.
- “Si defiendo la reforma escolar, los trolls de internet me van a atrapar, así que será mejor que me quede callado, aunque me importa mucho este tema”.
- “Si no hago suficiente ejercicio, me veré como una mierda, así que mejor voy al gimnasio seis días a la semana, incluso si mi cuerpo me está matando”.
La motivación basada en el miedo es exactamente lo que parece: hacer que usted y los demás hagan cosas por miedo a lo que sucederá si no lo hace y lo hace bien.
Lo que quizás no sepa es que, si bien la motivación basada en el miedo puede funcionar a corto plazo, puede tener efectos perjudiciales a largo plazo en su desempeño, relaciones y bienestar.
¿Es útil la motivación basada en el miedo?
Si usar el miedo como motivación es algo natural para ti, no estás solo. Nuestros cerebros usan el miedo para mantenernos fuera de problemas. Normalmente, desea alejarse de lo que se siente dañino hacia lo que se siente seguro.
Esta función cerebral es importante cuando existe una amenaza real para su bienestar, como si hubiera una serpiente de cascabel en la ruta de senderismo. Tu cerebro usará el miedo para motivarte a alejarte de la serpiente lo más rápido posible. Pero cuando usa la motivación basada en el miedo para lograr sus objetivos de vida y carrera, el estado constante de miedo genera un estrés innecesario en su mente y cuerpo y puede terminar trabajando en su contra.
El lado oscuro de la motivación basada en el miedo
Tomemos, por ejemplo, cuando su entrenador en su gimnasio lo motiva durante su entrenamiento gritando cosas como: “¡Se acerca la temporada de bikini! ¡No querrás que tu celulitis sea la estrella del espectáculo!” o “¡Quema ese trozo de pastel de cumpleaños que te comiste anoche!”
Claro, puede que estés motivado para hacer diez burpees más, pero ¿qué está pasando en el fondo de tu mente? Probablemente tengas una imagen de un grupo de personas a tu alrededor en la playa riéndose de ti en bikini, o te sientas culpable por comerte ese pedazo de pastel y te critiques por no poder controlarte.
Confianza en el pensamiento negativo
Para la mayoría de nosotros, este tipo de pensamiento causa estrés y puede reducir nuestros niveles de energía y nuestro estado de ánimo. La confianza en el pensamiento negativo es el problema de la motivación basada en el miedo. Nos obliga a poner nuestra atención en lo que está mal o lo que podría salir mal en lugar de anticiparnos y celebrar lo que está bien. Esto, a su vez, reduce nuestro enfoque y nos impide ver el panorama general.
Cuando su cerebro detecta una amenaza, ya sea una serpiente de cascabel escondida en la hierba o la posibilidad de que se rían de usted en su bikini, su cerebro lo moverá a una postura protectora. Tu visión se estrecha y te preparas para luchar, huir o congelarte.
Probablemente puedas imaginar cómo se ve esto en el caso de una serpiente de cascabel, pero ¿cómo afecta esto a tu experiencia con el bikini?
El alto costo de la motivación basada en el miedo
Imagina que planeas unas vacaciones en la playa con tus amigos dentro de tres meses. Lo primero que imaginas es sentarte en la playa con tu barriga enrollada y celulitis. Inmediatamente se inscribe en tres meses de clases de campo de entrenamiento en el gimnasio y elimina todo el azúcar y el alcohol de su dieta. ¡Estás decidido a no hacer el ridículo en la playa!
¿El miedo a no parecer una supermodelo bajo la sombrilla de playa te motivará a ponerte en forma y comer mejor? Posiblemente. ¿Pero a qué precio?
Durante tres meses, cada vez que te imaginas luciendo “menos que perfecta” en bikini, sientes miedo de avergonzarte. La vergüenza te hace querer esconderte, y eso hace que sea más difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio en lugar de sentarte en el sofá a comer un helado.
Te enfocas tanto en cómo te verás en la playa que pierdes toda la diversión y alegría de la vida. Dejas de ir de compras con tus amigos para comprar ropa nueva porque aún no estás en tu peso ideal. Dejas de hacer las cosas que te gustan para pasar más tiempo en el gimnasio. Evitas las reuniones familiares en las que te enfrentarás a comida tentadora. Entrenas en exceso hasta el punto de hacerte daño.
La alternativa más saludable a la motivación basada en el miedo
Ahora, ¡no hay nada de malo en querer sentirse bien en bikini! Si eso es importante para ti, mantén tu meta en mente pero cambia la forma en que te motivas. En lugar de usar el miedo a sentirte avergonzado para motivarte, intenta usar la motivación basada en el amor.
La motivación basada en el amor usa el amor en lugar del miedo para guiarte e inspirarte. Viene de una parte diferente de tu cerebro que la motivación basada en el miedo. La motivación basada en el amor proviene de la parte de tu cerebro que es responsable de la alegría, la creatividad y la pasión.
5 preguntas sobre la motivación basada en el amor
Hay muchas maneras de implementar la motivación basada en el amor. El truco es usar uno o todos los siguientes para motivarte hacia tu meta: empatía, curiosidad, innovación, visión y acción centrada en el corazón.
Aquí hay cinco preguntas que puede usar para motivarse a sí mismo usando la motivación basada en el amor.
1. ¿Qué le dirías a un amigo?
Lo más probable es que hables con tus amigos de una manera mucho más amable y con más empatía de lo que te hablas a ti mismo. No le dirías a un amigo, “¡más vale que te mueras de hambre y vayas al gimnasio tres veces al día para lucir bien en ese bikini!” En lugar de eso, probablemente dirías algo como “¡Estoy tan emocionado de ir de vacaciones contigo! No puedo esperar para pasar el tiempo poniéndome al día mientras tomo margaritas en la playa”.
Háblate a ti mismo como le hablarías a tu amigo.
2. ¿Qué le interesa aprender que pueda ayudarlo a alcanzar su meta?
La mayoría de las veces, lograr nuestras metas tiene más que ver con el viaje que nos llevó llegar allí que con la meta en sí. La curiosidad hace que los viajes sean más divertidos. Quizás tengas curiosidad por hacer un triatlón pero no sepas correr. Si pasas tres meses aprendiendo a correr, te pondrás en mejor forma y aprenderás algo nuevo.
3. ¿Cómo puedes llegar a tu meta de una manera que te haga sentir bien?
Usar el juego “Sí, y” es una excelente manera de generar ideas innovadoras para trabajar hacia sus objetivos. Si tu primer instinto es ir al gimnasio seis días a la semana pero no te entusiasma, encuentra algo que te guste de esa idea y hazlo mejor.
Por ejemplo, si lo que te gusta de ir al gimnasio es sudar, ¿qué tal si en vez de ir al gimnasio te apuntas a una clase de baile donde puedes aprender algunos movimientos nuevos para lucirte en tus vacaciones?
4. ¿Qué es importante para usted acerca de su objetivo?
Cuando profundices en tu objetivo, lo más probable es que encuentres un significado más profundo. Si su meta es “lucir bien en bikini”, pregúntese por qué eso es importante para usted.
Por ejemplo, “Quiero lucir bien en mi bikini porque quiero divertirme en las vacaciones”. Luego, pregúntate cuánto depende la diversión de tus vacaciones de cómo te ves en tu traje de baño.
5. ¿Qué acción centrada en el corazón puede tomar que lo ayudará a alcanzar su meta?
Ya sea que su objetivo permanezca enfocado en el bikini o cambie a formas de pasar un buen rato en sus vacaciones, elija una acción que pueda tomar y que se sienta como si viniera de un lugar de amor en lugar de miedo.
Por ejemplo, sugiérales a tus amigos que tomen clases de buceo en grupo antes de las vacaciones. Te pondrá en movimiento y reunirá a tus amigos.
Felicidad y satisfacción a largo plazo
La motivación basada en el miedo puede ayudarlo a lograr sus objetivos a corto plazo, pero no lo llevará a la felicidad y satisfacción a largo plazo. El miedo no está diseñado para usarse durante largos períodos, y eventualmente te cansarás del miedo y renunciarás a tus objetivos. El amor, sin embargo, está diseñado para la longevidad.
Encontrar tu motivación en un lugar de amor te impulsará a alcanzar tus objetivos, ya sea que tus objetivos sean sentirte bien en bikini, obtener un ascenso en el trabajo o defender lo que crees.
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Crédito de la foto destacada: Jeremy Perkins a través de unsplash.com
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