Todo el mundo quiere vivir una vida más consciente. Queremos mejorar nuestra conciencia para que podamos crecer y tocar la vida de otras personas. Pero como dice el refrán, no obtenemos lo que queremos sino lo que nos merecemos.
¿Cuántas veces te has levantado tarde y hecho todo de prisa sin tomarte unos segundos para visualizar cómo te gustaría que fuera tu día?
Mientras corres, alguien o algo te roza de forma equivocada y rápidamente reaccionas con impaciencia, frustración o enfado. En resumen, actúas de formas que nunca quisiste.
La buena noticia es que puedes cambiar tus patrones ahora. Ningún hombre o mujer estuvo demasiado perdido para descubrir el camino correcto. Hacer una pausa de unos minutos todos los días para practicar la atención plena te ayudará a tomar mejores decisiones. Y estas decisiones mejorarán la calidad de tu vida.
Hoy vamos a explorar algunos de los consejos comprobados que puede usar para volverse más consciente y tomar mejores decisiones en su vida diaria. Pero primero, definamos el término mindfulness.
Definición de atención plena
La atención plena se puede definir como la capacidad humana de estar presente o ser consciente de lo que es y de lo que está haciendo. También implica no ser demasiado reactivo con el medio ambiente.
Todos los seres humanos poseen la cualidad de la atención plena. No es algo por lo que tengas que trabajar duro. Todo lo que necesita hacer es aprender cómo acceder a él fácilmente.
Si bien la atención plena es un rasgo innato, hay ciertas cosas que puede hacer para mejorarla, por ejemplo, caminar, sentarse, meditar en movimiento o de pie, pausas breves durante el día y otras actividades como deportes o yoga.
La atención plena reduce e incluso elimina el estrés, la ira y la frustración, al tiempo que mejora el rendimiento y los niveles de conciencia al observar nuestras mentes y las personas que nos rodean. La atención plena te ayudará a suspender el juicio y a desatar tu curiosidad natural. Y esto mejorará la calidad de tu vida y la de las personas que te rodean.
6 datos sobre la atención plena
La atención plena no es exótica: la atención plena nos resulta familiar porque es lo que hacemos y cómo somos. Toma diferentes formas y nombres.
- No tienes que cambiar: probablemente hayas probado soluciones que requerían que cambiaras quién eres o te convirtieras en algo que no eres. Y probablemente te hayas dado cuenta de que nunca funcionan. La atención plena se trata de cultivar quién eres.
- Cualquiera puede hacerlo: la atención plena es un rasgo innato. Esto significa que cualquiera puede hacerlo y disfrutar de los beneficios asociados.
- Es más que una práctica: la atención plena no es solo una práctica, sino una forma de vida. Hace que cada aspecto de la vida sea interesante y cautivador mientras reduce el estrés.
- Tiene beneficios comprobados: no tiene que creer que la atención plena funciona. La ciencia y la experiencia han demostrado con el tiempo los beneficios de la atención plena, que incluyen salud, felicidad, amor y paz, por nombrar algunos.
- Enciende la creatividad: en un mundo complejo e incierto, la atención plena puede ayudarnos a ser efectivos, resilientes y orientados a la solución.
Prácticas para llevar la atención plena a tu vida
1. Comienza tu día con un propósito
La intención se puede definir como una motivación subyacente para todo lo que pensamos, hacemos o decimos. Cuando actúas sin ninguna intención, habrá una desconexión entre los impulsos conscientes e inconscientes del cerebro.
Dado que el cerebro inconsciente estará a cargo de la toma de decisiones y la acción, la atención plena puede ayudarlo a alinear su cerebro inconsciente con su cerebro consciente. Y los efectos se reflejarán en sus pensamientos, acciones y respuestas, especialmente durante los momentos difíciles.
Empezar el día con un propósito no es tan difícil como parece. Antes de revisar su teléfono cuando se despierte, haga lo siguiente:
- Siéntese en su cama en una postura relajada: cierre los ojos y sienta las sensaciones en su cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Asegúrate de que tu columna esté recta. También puedes hacer esto en una silla.
- Tome tres respiraciones profundas y conozca su intención para el día: inhale por la nariz y exhale por la boca. Relaja todos los músculos de tu cuerpo y piensa en tus intenciones para el día. Pregúntese: “¿Qué quiero mejorar hoy?”
- Una vez que hayas conocido tu intención, configúrala y verifica contigo mismo durante el día para asegurarte de que estás en el camino correcto.
2. Alimentación consciente
Hoy en día, la mayoría de las personas comen a toda prisa para llenar el estómago y ahorrar tiempo. ¿Cuándo fue la última vez que comiste conscientemente? Si han pasado meses o años, es hora de volver a la normalidad. Comer conscientemente no solo mejorará tus sentidos sino que también mejorará tu salud.
La alimentación consciente también implica elegir conscientemente los alimentos y la cantidad que tu cuerpo necesita. La apariencia de su cuerpo está determinada en gran medida por los alimentos que come. El consumo de alimentos saludables y nutritivos mejorará su aspecto y le ayudará a sentirse mejor.
La cantidad de comida que comes determina cómo te sientes a largo plazo. Comer demasiada comida conduce a la fatiga y la pereza. Y esto impacta negativamente en su productividad y rendimiento. La alimentación consciente puede mejorar diferentes aspectos de la vida.
3. Pausa durante el día
Como dijo una vez Sócrates, la vida no examinada no vale la pena ser vivida. La mayoría de las personas nunca se toman el tiempo para reflexionar sobre sus pensamientos y acciones. Es por eso que se encuentran repitiendo los mismos errores una y otra vez. Correr en piloto automático no te servirá de nada.
Es hora de tomar el control de tu vida siendo consciente. Pensar críticamente antes de tomar decisiones te ahorrará mucho tiempo y dolores de cabeza.
Después de trabajar o hacer algo durante unas horas, haga una pausa y reflexione para saber si va por buen camino. Piense en las diferentes formas que puede utilizar para mejorar la calidad de su vida en este momento. Al reflexionar, es importante llevar un diario para realizar un seguimiento de su desempeño fácilmente.
4. Haz una cosa a la vez
La mayoría de la gente cree que la multitarea aumenta sus niveles de productividad y rendimiento, mientras que en realidad reduce su eficiencia con el tiempo. No puedes concentrarte en dos cosas al mismo tiempo y hacerlas bien. Lo que sucede es que terminarás haciendo ambas cosas de manera mediocre.
Nada bueno viene de una persona con atención dividida. Tienes que entrenar tu mente para enfocarte en una cosa a la vez si quieres ser efectivo. Si realizas muchos actos efectivos, no puedes fallar. Cuando se enfoca en una cosa a la vez, su trabajo y su vida serán placenteros, nutritivos y eficientes.
5. Protégete y cuídate
Las personas conscientes cuidan sus mentes y cuerpos. Han formado el hábito de escuchar sus mentes y cuerpos. Esto les ayuda a descubrir qué los nutre o los drena. Al evitar los hábitos poco saludables, como comer demasiado, las redes sociales excesivas, la televisión y las revistas de chismes, estará en el camino hacia el éxito. Trata tu mente y tu cuerpo con amor y respeto y vivirás la vida que siempre has soñado.
Conclusión
Mindfulness no es una práctica sino una forma de vida. Minimizará su estrés y mejorará su enfoque y eficiencia a largo plazo. Empezar hoy. No tienes nada que perder.
Sobre el Autor
Tobias Foster es periodista y editor en el servicio de escritores de ensayos y redacción de asignaciones con más de 5 años de experiencia laboral y grandes ambiciones. La filosofía, el marketing y los negocios son su pasión y tiene un gran conocimiento en ese campo. Es un maestro de su oficio.
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