Si eres alguien que ha perdido a un ser querido, el sufrimiento interior es provocado por la percepción de falta de conexión que sientes que has perdido. Luego, surge una profunda tristeza debido a la misma sensación de pérdida que experimentas en ese momento.
Sin embargo, si sigue estos sencillos pasos sobre cómo usar la meditación consciente para el duelo y la curación, podrá afrontar su pérdida de la manera más profunda que le brindará una conexión más profunda con todas las facetas de su vida.
La conciencia consciente te ayudará más de lo que crees. Sumerjámonos en ello.
¿Por qué la meditación consciente para el duelo?
La atención plena es la práctica de tomar conciencia, y una vez que tenemos esa conciencia, la percepción profunda nos permite tomar los pasos de acción apropiados dentro de nuestro viaje de duelo.
Cuando nos damos cuenta de esas emociones que surgen dentro de nosotros, podemos usar el poder de la atención plena para liberar esos pensamientos y emociones sin juzgar. También podemos usar esto para hacer una conexión más profunda con la memoria de nuestros seres queridos en el otro lado de la vida.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena es el proceso mediante el cual llegamos a entendernos a nosotros mismos al tomar conciencia del momento presente en la mente y el cuerpo. Aprendemos a reconocer lo que sucede en nuestros pensamientos y cómo esos pensamientos dan lugar a emociones, sensaciones y expresiones.
Este es un nivel profundo de conciencia y nos permite acceder a las respuestas contenidas en el tiempo y el espacio universales.
Cuando practicamos la atención plena, podemos permanecer conscientes de nuestros sentimientos y los sentimientos de los demás. Nos volvemos más conscientes de nuestro entorno inmediato y vemos más allá de las percepciones y los apegos de los demás.
En esencia, nos convertimos en observadores en lugar de participantes y despertamos percepciones más profundas. Sin embargo, lo que mucha gente no se da cuenta es que puede darte las llaves para abrir la puerta de una prisión que llamamos duelo. Podemos usar la atención plena para el dolor y la curación del sufrimiento que nos mantiene encadenados.
Al ser más conscientes, somos capaces de hacer frente mejor.
¿Se puede curar del dolor?
La respuesta a esto es no, no en este ámbito de existencia.
Debes entender que el duelo es un viaje. Es uno que inevitablemente tendrá que tomar en algún momento de su vida, y no se limita a la pérdida de un ser querido. Sin embargo, en este artículo utilizaré predominantemente la pérdida de un ser querido como tema principal.
El duelo puede presentarse de muchas formas, pero la constante que se relaciona con todos los aspectos del duelo es que es una forma activa de pérdida profunda, y esta pérdida se manifestará de múltiples formas y emociones.
El duelo causará sufrimiento en la vida de uno, especialmente si no comprende cómo lidiar con el proceso de duelo.
Advertencia de duelo
Cuando digo que no puedes curarte del dolor, quiero decir que dentro de esta existencia, no te recuperarás de él, especialmente cuando se trata de la pérdida de un ser querido cercano.
Debe llegar a un lugar de aceptación de su dolor en su viaje, y aprender a aceptarlo le permitirá usar las herramientas de la atención plena para atravesar su dolor de manera efectiva y con menos sufrimiento.
La aceptación también nos permite ser el observador en lugar de un participante que puede causar sufrimiento interior. Todo esto requiere una profunda conciencia y perspicacia.
Practica la atención plena para el duelo
Los beneficios de la atención plena como herramienta para ayudarlo en su proceso de duelo son tremendos. Tomar conciencia y actuar desde la conciencia que surge en tu interior te ayudará a aliviar la profunda tristeza que sientes y te sacará del pozo de tu depresión y sufrimiento.
Además, uno de los mayores beneficios de la atención plena es la conexión que comenzarás a sentir con el ser querido que ha fallecido. Lo bueno es que reducirá el tiempo que tiene que dedicar a su viaje y aliviará el sufrimiento más rápido de lo normal.
Los investigadores de Harvard llevaron a cabo uno de esos estudios sobre los beneficios de la atención plena. Descubrieron que la atención plena tenía un efecto profundo en el cerebro y en el tratamiento de los desequilibrios de la mente, incluida la curación de los efectos del desequilibrio físico dentro del cuerpo.
4 formas de usar la meditación consciente para el duelo
Existen numerosos beneficios de la meditación, y estos pueden tener efectos dramáticos en su salud mental y física.
Reducir la ansiedad y el estrés y lidiar con la depresión son solo algunos de estos beneficios. También es posible reducir la presión arterial y sanar tu cuerpo de adentro hacia afuera con la ayuda de la meditación.
Vamos a hacer las cosas de manera diferente y utilizaremos un enfoque diferente de la meditación al ser más conscientes de las huellas de energía y ser más conscientes de nuestras emociones en el momento presente.
1. Usa la respiración
A menudo damos por sentada la respiración y no entendemos el poder que tiene. La respiración es cómo existes. Tiene dentro de sí el poder de la fuerza animadora de toda vida.
También es el asiento de tu poder para poder sanar el cuerpo y la mente, y también es el poder que alimentará tu conexión innata con tu ser querido a través de tu práctica consciente.
Pruebe este breve ejercicio. Encuentre un lugar tranquilo para sentarse y asegúrese de que no lo molesten. Apague todos los dispositivos y productos externos que generen ruido. Es importante que encuentre un lugar tranquilo en el que pueda participar en este ejercicio.
- Tome una respiración profunda y, mientras inhala, sea consciente de la sensación del aire que entra por la nariz. Siente la sensación fría y limpia al inhalar.
- Aguanta la respiración mientras cuentas hasta tres.
- En ese momento, toma conciencia de la paz que existe dentro del silencio y la quietud de la respiración.
- Exhala por la boca.
- Enjuague y repita durante tres rondas.
Practique estos pasos hasta que se sienta cómodo haciéndolos. Luego, pasaremos a la siguiente fase. Siempre realizará los pasos anteriores antes de los siguientes.
2. Conéctese con su entorno o algo con su ser querido
La energía no se puede destruir, pero se puede manipular y controlar hasta cierto punto. Por lo tanto, lo que queremos hacer es conectarnos con el patrón energético de nuestros seres queridos de manera consciente.
Esto puede ser en el mismo entorno al que estaba unido su ser querido, o podría ser un artículo que su ser querido apreciaba. Este podría ser un artículo favorito que les pertenezca, como joyas o una prenda de vestir.
Colócate en ese lugar. O si es un artículo personal que les pertenece, sosténgalo en su mano.
Por otra parte, lleve a cabo las técnicas de respiración anteriores antes de hacer esto. Tome sus respiraciones profundas y relájese a través del ejercicio de visualización.
3. Usa tu poder de visualización consciente
La visualización es el poder por el cual podemos hacer realidad lo que visualizamos.
Los pensamientos son cosas, y la realidad es que todo lo que existe en nuestro mundo fue primero el producto del pensamiento. Ese pensamiento se visualiza en la mente, y la mente activa la ley universal en acción. Tomas acción y conviertes el pensamiento en realidad física.
Piensa en los inventos que han revolucionado el mundo. Cada uno proviene del pensamiento, y luego el pensamiento se visualiza en la mente del receptor.
Ahora, visualice en su mente algo que sostiene o el lugar en el que se encuentra. Visualice a su ser querido vistiéndolo o estando en ese lugar favorito al que le encantaba pasar tiempo con usted. En tu mente, míralo como una película en la gran pantalla de la vida.
Tome conciencia de los sentimientos dentro de usted mismo a medida que trae esos pensamientos, sentimientos y recuerdos que lo hacen sonreír.
¿Cómo te hace sentir? ¿Puedes ver claramente a tu ser querido en tu mente? Esa visualización es un pensamiento activo, y ese pensamiento activo es un faro que saldrá al éter y atraerá a su ser querido hacia usted.
4. Estar en el ahora y tomar conciencia de las señales
Ahora, es hora de que te sientes en el silencio de tu mente. Simplemente esté en el lugar donde ha visualizado o incluso en el elemento que sostiene.
Es hora de estar en el momento presente, de ser consciente de tu respiración pacífica y de ser consciente de los pensamientos que llegan inesperadamente. A menudo, estos pensamientos también pueden provenir de sus seres queridos, tratando de comunicarse y conectarse con usted.
Señales de sus seres queridos a su alrededor
Tus seres queridos están tan ansiosos por conectarse contigo desde el otro lado de la vida. Ellos quieren estar involucrados en tu vida desde el otro lado del velo. Ser más consciente en su práctica lo hará más consciente de las señales que están tratando de enviarle para hacerle saber que están cerca y que todavía están conectados con usted.
Los lazos de amor siempre están ahí. No se pueden romper porque también existen como una energía que nunca será destruida.
Las señales que te enviarán pueden ser tan simples y sutiles que podrías pasarlas por alto y, al mismo tiempo, pueden ser tan profundas.
Pensamientos finales
El duelo puede ser debilitante, especialmente cuando no sabemos cómo lidiar con él. Nadie quiere caer en una espiral de depresión debido a la sensación de pérdida que siente y, en el peor de los casos, recurrir a las drogas, el alcohol y otros vicios.
Ser capaz de conectarse a un nivel más profundo con usted mismo y encender una conexión con sus seres queridos a través de la práctica consciente reducirá el impacto del duelo y le permitirá llegar a un lugar de aceptación.
Crédito de la foto destacada: Benjamin Child a través de unsplash.com
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