Hoy en día, prácticamente todo el mundo conoce el término “procrastinación”, que se remonta al Diccionario de Oxford de 1548. Definitivamente, te has encontrado postergando tareas importantes que debían completarse ayer.
Aquí está cómo manejarlo.
Los estudiantes son particularmente propensos a la procrastinación. Un estudio realizado por el servicio Write My Paper, WritingAPaper, mostró que el 56 % de los estudiantes enfrenta un grado moderado de procrastinación, el 27 % enfrenta un grado alto y solo el 16 % casi no tiene problemas con eso.
La procrastinación desde un punto de vista científico
La procrastinación a menudo se llama pereza, pero esto es incorrecto. La definición científica de procrastinación es la siguiente:
Ignorar y posponer tareas, casos y diligencias, lo que genera dificultades para estudiar o trabajar, así como efectos psicológicos desagradables.
Una persona que sufre de procrastinación no obtiene placer: aunque descanse, dé un paseo o pase tiempo con su familia, las tareas importantes penden sobre su cabeza como la espada de Damocles y envenenan toda alegría.
Los científicos creen que no existe la pereza en absoluto. Más precisamente, el término existe, pero ninguna parte del cerebro podría generar tal estado.
Debido a que no existe la pereza, el mecanismo de procrastinación indica una fuerte resistencia dentro de una persona a la acción planificada. Por ejemplo, mentalmente entienden que deben bajar de peso y empezar a ir al gimnasio el lunes, pero entran en juego tales factores:
- Miedo de estar en la misma habitación con gente más guapa.
- Miedo al ridículo.
- Temiendo que no funcione.
- Falta de preparación para hacer un cambio tan drástico en mi vida.
Como resultado, los lunes pasan uno tras otro, pero nada cambia.
¡Una persona se sorprende de lo floja y boquiabierta que es! Pero lo primero que debe hacer es averiguar la verdadera causa de la procrastinación y eliminarla, y luego tomar medidas.
Lo mismo se aplica a los estudiantes que se saltan clases o sabotean sus créditos con una persistencia fantástica y, a menudo, son más innovadores que sus compañeros de clase.
Causas de la procrastinación entre los estudiantes
El grado de procrastinación no depende de la carrera o de la dirección general de estudio: las cosas se posponen en ambos sentidos.
Veamos las verdaderas causas de este fenómeno en los estudiantes.
El miedo al fracaso
Aquí la procrastinación se desarrolla a través del mecanismo de la ansiedad. El cerebro de una persona ansiosa, literalmente, no puede estar en la incertidumbre, para ellos, es un factor estresante tremendo.
Aunque los eventos pueden desarrollarse de cualquier manera, el estudiante nervioso verá el peor de los casos en todas partes, que es más fácil de sabotear de inmediato.
¿De qué sirve esforzarse si el resultado ya está claro?
Si esas personas logran graduarse, comienzan a interrumpir las entrevistas porque saben muy bien que los reclutadores elegirán a otro candidato.
Indefensión aprendida
En contraste con el miedo al fracaso, la indefensión aprendida no funciona como una ansiedad activa sino como un comienzo depresivo.
Una persona se deja llevar por la corriente y se acostumbra al hecho de que no tiene éxito, por lo que ni siquiera intenta cambiar nada.
Esto le puede pasar a un estudiante que repetidamente recibe una mala calificación, aunque se preparó bien para la clase. La tendencia a la depresión exacerba la percepción de fracaso, y la persona los ve como un patrón.
La mayoría de las veces, con la impotencia aprendida, las personas entienden perfectamente lo que tienen que hacer y cuándo (por ejemplo, tienen que pasar una prueba estrictamente a fin de mes), pero aún no encuentran la fuerza para actuar. Como resultado, los estados depresivos solo se ven agravados por sentimientos de culpa.
La recompensa de la caída
Nuestro cerebro está diseñado para estar listo para trabajar solo por una recompensa. Cuanto más significativa sea la recompensa, más entusiasta estará la persona con el trabajo.
Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, el valor de la misma recompensa cae drásticamente.
Por ejemplo, un niño pequeño con gusto hará un mandado por dulces, un juguete o una pequeña cantidad de dinero (¡recuerde su primer dinero ganado y las emociones que generó!), mientras que un adulto se acostumbra rápidamente incluso a un salario alto.
Los estudiantes pueden tener diferentes motivaciones:
- Reconocimiento del éxito por parte de otras personas (compañeros de clase, profesores).
- Éxito futuro (después de completar los cursos en línea, les espera un nuevo trabajo emocionante).
- Satisfacción interior por sus acciones (hicieron todo lo mejor posible).
Si ninguna de las motivaciones anteriores funciona, el estudiante estará procrastinando. Probablemente la razón más común es una especialización poco interesante. Es difícil motivarse para tener éxito en un campo completamente aburrido.
perfeccionismo
Un estudiante propenso a la “parálisis perfeccionista” sabe exactamente cómo se debe hacer el trabajo. Por supuesto, no será posible alcanzar la perfección, y ellos también lo saben, porque lo han intentado más de una vez.
Tal persona preferiría ni siquiera comenzar porque cualquier actividad conduce a un resultado incorrecto (para ellos).
Violación del establecimiento de metas
En este caso, el adulto comienza a actuar de acuerdo con el principio del niño: rápidamente se enciende con ideas, toma muchas metas y comienza a implementar las más fáciles e interesantes.
Las cosas importantes se acumulan y el estudiante comienza a quejarse de dificultades de concentración.
Sorprendentemente, de lo contrario, las personas con el trastorno del establecimiento de metas pueden comportarse de manera responsable y madura. Es solo que tienen un “escáner” funcionando en su cabeza, afilado para buscar ideas nuevas y emocionantes.
Cómo vencer la procrastinación
El consejo más sencillo y sin sentido es tomarlo y hacerlo. Una persona es muy consciente de qué y cómo debe hacer, pero algunos de los mecanismos de la psique inhiben la transición a la acción.
Es el mismo disparate que aconsejar “no tener miedo” a alguien que tiene aerofobia o “no fumar” a un fumador.
Resolvamos el problema paso a paso
1. Identificar la Causa del Problema
Reconocer el problema y comprenderlo ya es la mitad de la batalla. Por ejemplo, supongamos que un estudiante se da cuenta de que tiene “parálisis perfeccionista” y se da cuenta de esto en un momento de estupor.
En ese caso, la psique tiene la oportunidad de tomar una decisión y aun así dar una señal para la acción.
Lo mismo ocurre con el miedo al fracaso y otras causas psicológicas de la procrastinación.
2. Haz cosas que realmente te interesen
Las cosas sin interés consumen muchos recursos. Y si alguna no se puede evitar (pago de servicios públicos, comunicación con las autoridades fiscales), se debe elegir un trabajo o estudio en función de sus intereses.
Aunque ya estés estudiando o te hayas graduado en la universidad, ahora es posible conseguir una nueva profesión a través de Internet.
3. Negocia contigo mismo
Basado en la razón, trate de negociar con usted mismo.
Por ejemplo:
- Hacer el trabajo lo mejor que puedo, pero no a la perfección (perfeccionista).
- Recuerde que el resultado suele ser favorable y las probabilidades son al menos 50/50 (miedo al fracaso e indefensión aprendida).
- Averigua por qué estás aprendiendo (recompensas que caen).
- Identificar las cosas más importantes que hacer y las metas a alcanzar (trastorno de establecimiento de metas).
4. Utiliza el establecimiento de objetivos y la gestión del tiempo
Esas herramientas que son útiles para otras personas son vitales para los procrastinadores.
Use listas de metas y tareas pendientes mensuales/semanales/diarias, y:
- Acostúmbrese a anotar todas las tareas pendientes y marcar las completadas.
- Establece una rutina diaria.
- Levántate y acuéstate a la misma hora.
- Determine un período de máxima productividad y programe tareas importantes para ese tiempo.
- Desarrolla tu voluntad (deportes, diferentes maratones) y aprende a cumplir los acuerdos.
- Pruebe otros métodos para aumentar la productividad (p. ej., el “método del tomate”).
Para hacer las cosas a tiempo, recompénsate con tiempo libre, una comida gourmet, en lugar de comida rápida o dulces (es mejor prepararte una rica cena), un paseo, hacer tu actividad favorita y jugar con tu mascota.
La procrastinación no es solo pereza, sino una violación de los mecanismos mentales. Conduce a un sentimiento permanente de culpa, impotencia y problemas fundamentales en el aprendizaje y el trabajo.
Se puede ayudar a superar la procrastinación si se da cuenta de la situación, está de acuerdo con usted mismo, usa técnicas de planificación y administración del tiempo y encuentra actividades emocionantes para tomar el negocio principal de su vida.
Sobre el Autor
Debbie Bott es la redactora de contenido del servicio WritingAPaper. Se especializa en escribir sobre temas de autoayuda e investigar temas de actualidad en el desarrollo personal. En su tiempo libre le gusta leer libros y dar largos paseos.
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