Cómo descansar su cerebro para un descanso muy necesario

La mayoría de nosotros trabajamos duro para dar lo mejor de nosotros en nuestras carreras. Siempre en movimiento tratando de alcanzar nuestras metas para tener una vida mejor, cómoda y feliz. Sin embargo, en algún momento del camino, también debe haber aprendido que el tiempo es su bien más preciado.

Una parte de la vida que no estás dispuesto a desperdiciar o usar frívolamente. Por eso es tan críticamente importante usar su tiempo sabiamente, de la manera más constructiva, productiva y agradable posible.

Sin embargo, no importa qué tan bien aprendamos a adaptarnos al cambio, el mundo que nos rodea está en constante evolución, retorciéndose y girando. Como resultado, junto con todas las increíbles experiencias que la vida tiene para ofrecer, a veces también pueden ser abrumadoras.

A veces pensaría que es mejor simplemente restablecer todo el sistema. Al igual que una computadora, ¿puedes aprender a restablecer tu cerebro también? ¿Hay un botón de reinicio del cerebro para que pueda eliminar todos los datos no deseados y comenzar de nuevo?

Cómo reiniciar tu cerebro

Al igual que la capacidad de una computadora para almacenar datos, si carga demasiada información en su cerebro, corre el riesgo de apagarlo sin darse cuenta. Por lo tanto, se vuelve vulnerable a una amplia variedad de problemas de salud mental que contribuyen a los síntomas de depresión y ansiedad.

Por lo tanto, es esencial hacer todo lo que esté a su alcance para proteger y nutrir su cerebro, como lo haría con cualquier otro órgano de su cuerpo que requiera cuidado y atención. Dicho esto, ahora puede ser uno de los mejores momentos para comenzar a implementar algunas estrategias fáciles de hacer para ayudarlo a reiniciar su cerebro para un descanso muy necesario.

1. Comienza un pasatiempo

Todo el trabajo y nada de juego puede conducir al agotamiento. Sigue tu pasión, o al menos prueba algo nuevo para divertirte. De hecho, la investigación muestra que las personas que se dedican a un pasatiempo tienen menos probabilidades de sufrir síntomas de ansiedad y depresión.

Los pasatiempos pueden proporcionar una experiencia libre de estrés, en la que puede participar a su propio ritmo y nivel de experiencia sin ser juzgado. Leer, por ejemplo, puede ayudarte a ampliar tu vocabulario, tu punto de vista y, quizás lo más importante, tu imaginación.

Si bien las artes y las manualidades pueden ayudarlo a expresar constructivamente sus sentimientos con creatividad, al mismo tiempo que desarrolla la autoestima.

2. Sumérgete en la respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda son formas simples y fáciles de ayudar a reiniciar su cerebro.

Encuentre un lugar tranquilo en su hogar, en la oficina, en cualquier lugar. Siéntese cómodamente, pero mantenga una buena postura. Inhale por la nariz mientras cuenta simultáneamente hasta cinco, permitiendo que sus pulmones se llenen completamente de aire.

Luego, exhala suavemente por la nariz mientras vuelves a contar hasta cinco. Repita el ejercicio de respiración unas cuantas veces más. Puede aumentar o disminuir la frecuencia y la duración del ejercicio de acuerdo con su nivel de comodidad.

Se ha demostrado que los ejercicios de respiración profunda reducen la presión arterial al ayudar a reducir el estrés. También aumentan la oxigenación en el cuerpo, estimulando el sistema linfático. Como resultado, los ejercicios de respiración profunda también pueden promover la inmunidad contra enfermedades al ayudar al cuerpo a liberar toxinas dañinas.

3. Ejercita tu cuerpo para descansar tu mente

Puede ser difícil programar un horario para hacer ejercicio, ya que la mayoría de nosotros estamos ocupados haciendo nuestro trabajo o las tareas del hogar. Sin embargo, los estudios muestran que las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir enfermedades mentales.

Además, también se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir la gravedad y la duración de los síntomas de las enfermedades mentales, especialmente en las personas que sufren de depresión y ansiedad. Se cree que el ejercicio físico ayuda a liberar endorfinas en el cerebro que aumentan la sensación interna de bienestar.

Como resultado, las personas que practican activamente ejercicio físico pueden experimentar un aumento en su nivel de energía, así como en la calidad de su sueño.

4. Practica la meditación consciente

Encuentra tu propia paz del paraíso en lo profundo de tu mente mientras eliminas el estrés con la meditación consciente. Cierra la puerta, cierra las persianas y apaga el timbre. Este es el tiempo de tu mente. Llega a ese lugar tranquilo, aunque tengas que ir a un parque, solo llega.

Y cuando esté listo, siéntese cómodamente en el piso, en su escritorio o incluso en su sillón favorito en la playa. Pon tus manos abiertas sobre tu regazo con las palmas hacia el cielo. Deje que su mente se concentre en lo que está sucediendo en su propio universo, y simplemente déjese llevar.

Cierra los ojos y simplemente permite que tu mente deambule por todas las imágenes que aparecen incrustadas en lo profundo de tu alma. Mantente presente en el momento. Se ha demostrado que la meditación consciente mejora la concentración y la claridad mental.

5. Prioriza tu tiempo

Es posible que tenga mucho en su plato, sin embargo, algunas cosas son más importantes que otras. Comience su día con una lista de cosas que necesita lograr. Prioriza las más importantes y colócalas en la parte superior y verifica cada tarea cuando las completes.

Aunque es posible que no logre todo lo que está en su lista, haga todo lo posible para lograr las cosas más importantes, como hacer ejercicio, salir con su cónyuge o hijo, tomar vitaminas, completar su proyecto, etc.

Definitivamente te sentirás mejor al final del día y te resultará más fácil dejar que tu cerebro descanse con menos cabos sueltos y asuntos pendientes de los que preocuparte.

6. Aléjese de la tecnología

De una forma u otra, todos nos hemos vuelto dependientes de la tecnología. Similar al concepto de propulsión a chorro, por cada acción, hay una reacción igual y opuesta.

Internet, por ejemplo, ha aumentado de muchas maneras la eficiencia, la productividad y el acceso a la información. Sin embargo, al mismo tiempo, sin que nadie controle realmente cuánto tiempo pasamos en línea, somos esencialmente responsables de autorregular nuestro uso.

Como resultado, muchas personas sufren de un uso problemático de la computadora en el que pasan períodos excesivos usando la computadora por varias razones. Podría ser desde la investigación científica hasta la inversión, desde los juegos hasta la pornografía.

De cualquier manera, los estudios han demostrado que pasar demasiado tiempo en línea puede provocar insomnio, problemas de salud, conflictos interpersonales y dificultades financieras. Si desea reiniciar su cerebro, intente programar un poco más de tiempo de inactividad para navegar por Internet, especialmente antes de acostarse.

7. Socializa con otros

Ya sea con un colega del trabajo o con su primo favorito de West Palm Beach, la interacción social es una excelente manera de reiniciar su cerebro. Los seres humanos, en su mayor parte, son criaturas sociales. Tendemos a congregarnos y formar comunidades donde construimos relaciones con los demás.

Dicho esto, el aislamiento social parece ser una de las señales de advertencia o síntomas más destacados de las enfermedades mentales. Las investigaciones han demostrado que las personas que reportan interacciones sociales frecuentes con otros experimentan tasas significativamente más bajas de depresión y ansiedad que aquellas que no lo hacen.

Además, aunque no hay sustituto para el toque humano, la tecnología ahora brinda a la mayoría de nosotros la oportunidad de conectarnos con cualquier persona, en cualquier parte del mundo sin tener que abandonar la comodidad de nuestros hogares.

8. Habla con un profesional

No hay duda de que sus amigos y familiares pueden brindarle mucho apoyo emocional y aliento. Sin embargo, en su mayor parte, están conectados emocionalmente con su bienestar desde una perspectiva más subjetiva.

Además, sus vidas pueden verse directamente afectadas por sus comportamientos y emociones, lo que dificulta que sean completamente transparentes y sinceros.

Desde una perspectiva más objetiva, puede beneficiarse significativamente al hablar con un profesional de salud mental bien capacitado y atento que puede ayudarlo a abordar cualquier número de problemas que pueda sentir que han tenido un impacto negativo en su vida.

A medida que trabaja y resuelve sus problemas, esencialmente está liberando más espacio mental, lo que lo ayuda a reiniciar su cerebro.

9. Duerme un poco

Conseguir un merecido y necesario sueño es quizás la mejor forma de reiniciar el cerebro. La vida no es un sprint, sino un maratón. Tienes que mantener el ritmo con cuidado a lo largo del camino para que no te quedes sin energía antes de la línea de meta.

Después de todo, su cerebro es el centro central de procesamiento de todas sus emociones y comportamientos, por lo que necesita que funcione al máximo rendimiento en todo momento. Al igual que una batería recargable, el sueño le brinda a su mente la oportunidad de revitalizarse.

Los profesionales médicos recomiendan dormir al menos siete horas diarias para obtener una ganancia óptima. Las investigaciones muestran que el sueño inadecuado está relacionado tanto con el inicio como con la exacerbación de una variedad de síntomas de enfermedades mentales, que incluyen depresión, ansiedad e incluso psicosis.

Aunque es posible que tenga un plato lleno de proyectos pendientes en el trabajo o responsabilidades en el hogar, intente terminar el día con actividades que generalmente son más relajantes y menos exigentes para el cerebro, como escuchar música, leer un libro o quizás viendo un episodio de su comedia de situación favorita.

Conclusión

La vida puede ser un viaje increíble. Uno que te pone al timón de tu propio destino, sin importar tus circunstancias. Con suficiente paciencia, perseverancia y apoyo, debería poder sortear con éxito cualquier cantidad de tormentas inesperadas que se avecinan.

Sin embargo, para hacerlo, definitivamente necesitará una mente clara que lo ayude a mantener una mano firme en el camino. Con un control firme de sus propios comportamientos y emociones, debería poder manejar de manera efectiva la mayoría de los altibajos y los giros y vueltas de la vida con la menor cantidad posible de malestar emocional y angustia.

En esencia, su tranquilidad mental depende en gran medida de su capacidad para encontrar un equilibrio saludable en su vida a medida que se adapta al cambio. Ya sea que tenga un sistema de apoyo sólido o no, en última instancia, usted es su mayor defensor de tener una buena salud mental en general.

En última instancia, el mejor momento para reiniciar su cerebro para un descanso muy necesario es cuando comienza a sentir que lo necesita, no cuando está sumido en un episodio de depresión o ansiedad. Cuando se trata de cuidar su salud mental, sea proactivo.

El objetivo es adelantarse a la condición, en lugar de quedar atrapado en ella.

Crédito de la foto destacada: Ben White a través de unsplash.com