Desde las distracciones comunes hasta el estrés y la ansiedad, muchas cosas pueden ocupar su cabeza en el ajetreado mundo de hoy, haciéndolo inquieto y apenas consciente de su entorno.
El hecho triste es que puede tener un efecto negativo significativo en su salud mental y bienestar general. Sin embargo, esto se puede corregir a través de formas que lo ayuden a lograr un estado relajado para su mente, cuerpo y espíritu.
Definición de atención plena
La atención plena se puede definir como el proceso de obtener el control de sus sentidos, pensamientos y sentimientos para que esté completamente consciente del momento y de su entorno. Sin embargo, no siempre sucede automáticamente, por lo que practicar la atención plena es crucial para tu salud.
El proceso implica concentrarse profundamente en varias cosas, incluida su respiración, imaginación, su yo subconsciente y otros elementos que ayudan a crear calma.
Algunos beneficios comunes de practicar la atención plena incluyen los siguientes:
- Reducción de estrés
- Eleva tu enfoque
- Puede ayudar a mejorar su capacidad de atención.
- Puede aumentar su productividad
- Ayuda con la depresión y la ansiedad.
- Puede ayudar a aliviar algunos tipos de dolor.
Con esto en mente, a continuación se presentan algunas formas en las que puede practicar la atención plena desde casa de forma rápida y sencilla.
Cómo practicar la atención plena en casa
1. Medita con aromas
Aunque los dos términos a menudo se usan como sinónimos, la meditación y la atención plena son como las dos caras de una moneda. La principal diferencia entre los dos, según los autores y expertos en meditación consciente Ed y Deb Shapiro, es que: la atención plena implica ser consciente de algo, mientras que la meditación significa ser consciente de nada.
No obstante, los dos se apoyan y enriquecen mutuamente, por lo que la meditación puede ser una excelente manera de practicar la atención plena.
Una de las formas en que puede usar la meditación para practicar la atención plena es a través de su sentido del olfato. Simplemente encienda algunas velas aromáticas Diptyque y siéntese tranquilamente en una colchoneta de yoga en un espacio tranquilo de su hogar.
Alternativamente, puede usar un spray de calidad para la habitación o difusores con su olor favorito durante sus sesiones de meditación. Lavanda, jengibre, menta y abeto son solo algunos de los muchos aromas que te pueden encantar.
2. Da un paseo al aire libre
Además de ser un excelente ejercicio, las caminatas son una excelente manera de distraerse de los pensamientos abrumadores. Especialmente si estás rodeado de naturaleza en tu hogar, una simple caminata podría ser todo lo que necesitas para practicar con éxito la atención plena.
Preste mucha atención a cada movimiento que hace su cuerpo mientras camina y traiga sus pensamientos profundamente al momento.
3. Haz algunos ejercicios de respiración regularmente
Aquí, el truco principal es concentrarse en la respiración tanto como sea posible, respirando profundamente y exhalando durante varios segundos.
Asegúrate de estar sentado en un espacio tranquilo y silencioso, para que tus pensamientos no se distraigan del momento.
Esto a veces se denomina respiración consciente y puede ayudarte a encontrar la paz interior. Solo tres minutos cada día harán el truco.
4. Realice una tarea a la vez
A menudo, asumimos muchas tareas a la vez con el fin de ser superproductivos. Bueno, esto a veces puede conducir al caos mental, la distracción, la ansiedad e incluso el estrés.
El simple hecho de tomar una tarea a la vez puede ayudarlo a recuperar el enfoque, y es posible que logre más que antes.
5. Actúa con atención
Finalmente, ser consciente también implica centrarse en tus acciones.
Trate de recordarse a sí mismo que debe actuar con atención plena y ser consciente de su entorno cada vez que realice tareas cotidianas, como conducir, cocinar o incluso comer.
Practicar la alimentación consciente también es específicamente beneficioso para su bienestar de muchas maneras. Cuando tome su comida durante el almuerzo, por ejemplo, deje que sus pensamientos se concentren en el sabor de la comida, sus sabores, textura, olor, etc.
Elija comidas más saludables, coma solo cuando sea necesario y tome las porciones adecuadas.
En una época en la que nuestras mentes están constantemente bombardeadas por situaciones estresantes, vivir con atención plena es fundamental. Esto significa practicar la atención plena cada vez que tenga la oportunidad, en el trabajo o en casa. Afortunadamente, los pocos consejos anteriores deberían ayudarlo a comenzar su viaje para mejorar su bienestar mental y espiritual a través de la atención plena y la meditación.
Sobre el Autor
Sarilaya Cada es una escritora de contenido independiente. Está interesada en una amplia gama de campos, desde la gestión de proyectos hasta la educación y la ingeniería.
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