Si alguna vez se ha encontrado buscando sin cesar noticias negativas en línea, es posible que haya estado experimentando síntomas de una condición de salud mental relativamente nueva conocida como desplazamiento del destino.
No me malinterprete, es importante ser consciente de su entorno, junto con todos los problemas importantes que afectan su vida y la vida de los demás que le importan. Sin embargo, al centrar la mayor parte de su atención en el lado negativo, doloroso o deprimente de las cosas, fácilmente puede terminar atrapado en un estado autoinducido de ansiedad o depresión debilitante.
Deje de Doomscrolling y mejore su salud mental
Sin embargo, dados todos los problemas importantes que ocurren actualmente en el mundo, ahora puede ser el mejor momento para analizar cinco formas simples en las que puede detener el desplazamiento del destino para mejorar su salud mental. Al igual que otros trastornos de conducta compulsiva, cuanto más tiempo pases buscando noticias negativas, mayor será tu obsesión por encontrar contenido aún más desagradable.
Al igual que con cualquier otro comportamiento compulsivo, si te encuentras con el doomscrolling regularmente, puedes controlarlo antes de que afecte negativamente tu bienestar emocional.
A continuación se presentan algunas estrategias que puede comenzar a usar hoy para detener el desplazamiento del destino y mejorar su salud mental.
1. Limite su tiempo en línea
Ponte a cargo de tu tiempo en línea. Aunque la mayoría de nosotros usamos Internet y sus aplicaciones innumerables veces durante un día determinado, intente establecer límites realistas sobre la cantidad de tiempo que pasa en línea, especialmente cuando no necesita estar en él.
Navegar por Internet puede ser una experiencia enriquecedora, entretenida e instructiva, sin mencionar que es una parte inevitable de vivir en un mundo tecnológico moderno. Sin embargo, muchos de nosotros nos encontramos entremezclando el trabajo y el tiempo personal en línea.
Comience por compartimentar su tiempo y distribuirlo sabiamente. Concéntrese primero en ocuparse de sus tareas en línea más importantes, especialmente aquellas que están relacionadas con el trabajo. Luego, si el tiempo lo permite, intente visitar contenido más positivo y productivo cuando tenga ganas de navegar en línea.
Al igual que alguien que lucha contra cualquier otro trastorno de comportamiento compulsivo, es posible que no pueda dejar de hacer doomscrolling por completo. Sin embargo, lo más probable es que puedas reducir significativamente la necesidad de hacerlo con el tiempo.
2. Bloquear sitios con contenido gráfico
Puede que no haya forma de evitar por completo el contenido en línea sombrío y lleno de fatalidad. Solo eche un vistazo a la fuente de su servicio de transmisión de noticias o motor de búsqueda favorito.
Confía en mí, además de los resultados de un evento deportivo ocasional, el titular es casi siempre la peor noticia disponible en ese momento. Sin embargo, si te encuentras gravitando hacia sitios con contenido gráfico o angustiante, intenta autorregularte.
Una forma de controlar los sitios que visita es establecer sus propias restricciones sobre el contenido que puede recibir. Aparte de eso, es posible que deba obtener un mayor sentido de autocontrol para evitar que vuelva a caer en el pozo aparentemente interminable de doomscrolling.
3. Habla con un terapeuta
Ya sea juegos compulsivos, apuestas compulsivas o doomscrolling, creo firmemente que la mayoría de los trastornos compulsivos se pueden tratar de manera efectiva con asesoramiento profesional, más específicamente con terapia cognitiva conductual, simplemente conocida como TCC.
La TCC se refiere esencialmente a la práctica terapéutica de centrarse en identificar pensamientos y creencias poco saludables, irracionales y negativos y luego reemplazarlos por otros positivos más saludables. Además de encontrar un terapeuta cariñoso, profesional y bien capacitado, también debe haber un deseo genuino por parte del paciente de cambiar.
Es como si el Doomscroller intentara subconscientemente lograr un “subidón” más intenso con cada historia trágica o desagradable que descubre.
Luego, después de observar repetidamente contenido negativo y deprimente, el doomscroller puede volverse insensible al dolor emocional real, la desesperación y la angustia que sienten los que están realmente involucrados en cualquier historia que encuentran en línea. Dado que las malas noticias no los afectan directamente, el Doomscroller puede sentir poca o ninguna empatía por cualquiera que se vea afectado negativamente por la situación actual.
La terapia lo ayudará a resolver los problemas subyacentes que pueden llevarlo a buscar contenido en línea negativo y deprimente.
4. Únase a un grupo de apoyo
Si bien es posible que no haya un grupo de apoyo para los doomscrollers per se en su comunidad, probablemente haya uno a la vuelta de la esquina para las personas que luchan contra la depresión, la ansiedad, la adicción y otros comportamientos compulsivos en línea.
Además de la terapia, un grupo de apoyo bien organizado brinda a la persona que trata de hacer frente a cualquier problema o condición determinada un sentido de conexión con otras personas que atraviesan una situación similar. Hay consuelo y fortaleza en la comunión.
De hecho, el Doomscroller puede experimentar una sensación de satisfacción aún mayor al poder interactuar con otros que pueden estar observando el mismo evento desagradable. En otras palabras, al menos en la psique del Doomscroller, la miseria puede, de hecho, amar la compañía.
En lugar de buscar a alguien o algo que los ayude a levantarse cuando se sienten deprimidos o que los motive a seguir adelante cuando se sientan atascados, el Doomscroller a menudo se encuentra a sí mismo gravitando contrariamente a la intuición hacia personas, lugares y cosas que son insalubres, desagradables y, a menudo, deprimente y/o llena de ansiedad.
Al unirse a un grupo de apoyo, no tiene que salir de las sombras de los comportamientos compulsivos asociados con el doomscrolling por sí solo.
5. Comienza un nuevo hábito saludable
Una de las mejores maneras de deshacerse de un mal hábito es comenzar con uno saludable para que lo reemplace. Además de establecer límites de tiempo en línea o desconectarse de Internet por completo, quizás una de las mejores maneras de detener el doomscrolling es participar activamente en actividades fuera de línea más constructivas.
He aprendido que aunque puedo ser una persona compulsiva, también tengo el poder de elegir la naturaleza de mis compulsiones, así como la capacidad de manejarlas de manera efectiva. En otras palabras, aunque puede ser una persona compulsiva, no tiene que involucrarse en comportamientos en línea nocivos para la salud, como el doomscrolling.
Aunque siempre debe consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, la actividad física, como caminar, nadar, hacer senderismo o hacer ejercicio en el gimnasio, puede ser una de las mejores maneras de hacer frente de manera efectiva a lo que sea que lo esté impulsando. para continuar el doomscrolling.
A medida que hace ejercicio, su corazón libera más sangre al cerebro, junto con mayores niveles de oxígeno y nutrientes. Mientras que, al mismo tiempo, su cuerpo libera sustancias químicas como la dopamina y las endorfinas que ayudan a elevar su estado de ánimo.
Los efectos negativos de Doomscrolling
No hay duda de que la llegada de Internet y todas sus aplicaciones han cambiado la forma en que vemos a las personas, los lugares y las cosas que nos rodean.
No hay duda de que junto con todas las increíbles aplicaciones que proporciona, similar al concepto de propulsión a chorro, Internet, con su acceso instantáneo a la información, especialmente con respecto a las imágenes y la información transmitida en las redes sociales, también puede impulsar una igualdad y plétora opuesta de problemas sociales, uno de los cuales es doomscrolling.
Como mencioné anteriormente, ya sea por crianza o por naturaleza, algunas personas se encuentran gravitando hacia personas, lugares y cosas que les provocan ansiedad o les deprimen.
No significa necesariamente que tengas una enfermedad mental si ocasionalmente te encuentras haciendo un doomscrolling. Sin embargo, el doomscrolling puede aumentar la probabilidad de que termine experimentando síntomas graves y, a veces, debilitantes de enfermedad mental al participar activamente en él.
Un estudio reciente realizado por la Universidad de Florida ha demostrado que las personas que informan que pasan períodos prolongados de tiempo desplazándose hacia el doomscrolling tienen muchas más probabilidades de experimentar síntomas de ansiedad y depresión que aquellas que pasan la misma cantidad de tiempo en línea desplazándose por contenido más positivo y edificante. .
Pensamientos finales
En conclusión, Internet no va a ninguna parte. La tecnología no retrocede. La era de la información está sucediendo frente a nosotros, todos los días y en todas partes. Como resultado, estamos aprendiendo más y más sobre nosotros mismos y todos los que nos rodean, lo bueno, lo malo e incluso lo terriblemente desagradable.
Como consejera profesional de intervención de salud mental que trabaja en todo el país, he aprendido mucho sobre cómo hacer frente de manera efectiva al cambio, así como sobre la importancia de poder procesar todo tipo de información de manera constructiva. Pero quizás lo más importante es que he aprendido a evitar quedar empantanado emocionalmente en la perdición, incluso cuando se me coloca en algunas de las situaciones más lúgubres y llenas de pesimismo que se puedan imaginar.
Cuando se trata de tratar de detener el doomscrolling, la realidad es que, aunque puede ser imposible “simplemente decir no” al enterarse de malas noticias en línea, hay acciones que puede tomar para evitar buscarlas compulsivamente.
Crédito de la foto destacada: Shane a través de unsplash.com
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