Mindfulness se ha convertido en la palabra de moda de muchas personas hoy en día. Y no es de extrañar ya que el mundo se ha vuelto caótico y abrumador para muchos. Las distracciones pueden bombardearte dondequiera que mires. Y pueden hacer que pierdas tu enfoque en las cosas que importan.
Sin embargo, además de la distracción obvia de estas cosas que suceden a tu alrededor, puede haber efectos duraderos en la salud, como enfermedades cardíacas y problemas digestivos.
Muchas personas han sido testigos de cómo el mindfulness puede cambiar todo esto. Integrar la atención plena incluso en su apretada agenda puede hacer mucho para aliviar su estrés y preocupación.
Esta publicación explorará cómo puede incorporar la atención plena en su apretada agenda para afrontarlo mejor, participar en el momento actual y mejorar su salud en general.
¿Qué es la atención plena?
La atención plena implica centrarse en el momento presente con apertura, curiosidad y sin juzgar. Es un estado de ánimo que te ayuda a ser más consciente del ruido y las interferencias que te rodean.
Hay muchas maneras de lograr la atención plena. Uno de los métodos más efectivos es a través de la meditación. Pero hay otras formas de lograrlo, como la respiración consciente y la meditación de exploración corporal. Otros intentaron combinar la terapia con luz roja y la meditación y tuvieron éxito.
Estas son las formas de integrar la atención plena en su apretada agenda:
1. Comience poco a poco
No tienes que empezar con largas meditaciones y grandes gestos. Puede comenzar con la forma más básica: la respiración consciente.
Puede hacer esto en cualquier lugar, como hacer cola en el supermercado, hablar con amigos, tomar un descanso de 15 minutos en el trabajo o lavar los platos.
Comprometerse con algo pequeño y construir gradualmente será más efectivo que comenzar a lo grande y no ser consistente.
Comience su pequeña práctica de atención plena con una mente abierta y curiosidad. De esta manera, puedes cultivar una mayor conciencia y presencia en tu ajetreada vida.
2. Establecer intenciones
Las intenciones crearán un sentido de propósito y dirección para tu práctica de atención plena, lo que te ayudará a mantenerte enfocado y motivado.
Por ejemplo, le resulta difícil controlar su ira y sus arrebatos y le gustaría estar más tranquilo y estoico. Puede comenzar su meditación repitiendo sus intenciones en silencio.
Puedes decir: ‘Hoy, trataré de controlar mi ira y estar más tranquilo y relajado’. Repetir estas palabras te recordará tu objetivo y te ayudará a mantenerte centrado mientras meditas.
Las intenciones pueden ayudarte a superar tus desafíos diarios con facilidad. Y, con el tiempo, ni siquiera necesitará recordárselo a sí mismo.
3. Usa recordatorios
Si tiene una agenda ajetreada y muchas citas, es posible que se olvide sin querer y deje de lado su práctica de atención plena. Para evitar que esto suceda, puede configurar alarmas en su teléfono o computadora.
Otro enfoque que mucha gente usa es el tablero de visión. Puede crear uno similar y colocarlo en un lugar destacado de su hogar o espacio de trabajo. Llénalo con imágenes y citas para recordarte tus objetivos de atención plena.
Además, puede colocar recordatorios de notas adhesivas en las cosas que mira con frecuencia, como la puerta del refrigerador, el espejo del baño o el escritorio.
4. Hazlo un hábito
Una vez que integre la atención plena en su rutina, se convertirá en una segunda naturaleza. Incluso si está muy ocupado, encontrará tiempo para ello.
Por ejemplo, practica la respiración consciente tan pronto como te despiertes, antes de dormir y mientras haces tu rutina de higiene nocturna.
Estos períodos son inevitables y están destinados a suceder, por lo que es mucho más difícil olvidarlos. También funcionaría mejor tener un espacio ritual dedicado, como un rincón tranquilo en su habitación o un lugar sereno en su espacio al aire libre.
5. Obtenga una aplicación de meditación
La tecnología también ha invadido el mundo de la meditación. Con una herramienta útil como una aplicación de meditación, no solo recibirá recordatorios, sino también orientación adecuada. Puede personalizar la aplicación para centrarse en diferentes temas como el sueño, la reducción del estrés y la autocompasión.
Gracias a la inteligencia artificial, la aplicación puede hacer sugerencias precisas de actividades que puede realizar para lograr su objetivo.
La aplicación también tiene funciones de seguimiento para mostrar su progreso, lo que puede aumentar su motivación para continuar, especialmente si está viendo resultados favorables.
6. Practica la gratitud
La gratitud es una fuerza poderosa en la atención plena. Significa notar y apreciar las cosas buenas que suceden a tu alrededor, sin importar cuán grandes o pequeñas puedan ser. Puede hacer esto a través de un diario y haciendo una breve caminata de gratitud todos los días.
Algunas familias incluso hacen esta actividad en grupo al tener un frasco de agradecimiento en casa donde colocan notas de agradecimiento que quieren expresar a un miembro de la familia.
Leen todos los mensajes dentro del frasco al final de cada semana. Esta práctica ha hecho que muchas familias sean más unidas y más fuertes.
7. Sea paciente y compasivo
La atención plena no es algo que puedas dominar en un solo intento.
Se necesita práctica, y algunas personas tardan más que otras en internalizarlo realmente, especialmente cuando las distracciones circundantes, como el timbre del teléfono o el llanto de los bebés, dificultan la concentración.
Por eso también es vital ser compasivo con uno mismo y no frustrarse fácilmente.
Conclusión
La incorporación diaria de la atención plena, sin importar lo ocupado que esté, se puede lograr con la práctica.
Al enfocarte en el momento y estar presente, puedes estar más en sintonía con los muchos aspectos buenos de tu vida y sacudirte toda la negatividad que solo te traerá estrés y preocupación.
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