Cómo dominar el arte de la concentración para tener más éxito

La mayoría de las personas carecen de concentración. El problema es agudo entre los estudiantes universitarios debido a la falta de enfoque. Focus le ayuda a alcanzar sus objetivos rápidamente.

Cuando la mente vacila, los pensamientos se dispersan, lo que resulta en una disminución del rendimiento y la productividad. Es fundamental mejorar la concentración para alcanzar el éxito en la vida personal, profesional y social.

A las personas les resulta difícil concentrarse debido a varias razones, incluida la sobrecarga de información. Mientras que en el pasado la gente ansiaba información, en la actualidad están inundados con todo tipo de información. Se ha convertido en un problema de abundancia.

Una encuesta de la Universidad de California estima que somos bombardeados con 34 GB de información al día, el doble que hace 30 años. Mientras tanto, los trabajadores de oficina son interrumpidos en promedio cada tres minutos. Sin duda, por lo tanto, nuestros lapsos de concentración se están agotando.

Cuando tu mente está dispersa, no puedes concentrarte, mientras que cuando tu mente está enfocada, puedes concentrarte efectivamente. Es como los rayos del sol, cuando se enfocan sobre un objeto con la ayuda de una lupa, produce un calor muchas veces mayor que los rayos dispersos de la misma fuente de luz y calor.

Por lo tanto, cuando inviertes tus esfuerzos con un enfoque, obtienes resultados más rápidos.

Encuentra algunas técnicas para mejorar tu concentración aquí.

• Averigua cuál es el mejor momento para que trabajes en cosas que exigen más tu concentración. ¿Cuándo te sientes cómodo y en qué situación? Las primeras horas de la mañana y las últimas horas de la noche son los momentos en los que nadie te necesita o nadie te distraerá. Mantenga el teléfono apagado y póngase a trabajar.
• Descansa un rato todos los días para mejorar tu concentración. Piensa en lo que has hecho hasta entonces y lo que piensas hacer. Reflexiona sobre tus pensamientos en este momento para que no te molesten cuando tengas la intención de concentrarte en tu actividad principal.
• Cuando lea un artículo de periódico o un capítulo de un libro, reescríbalo de manera concisa sin comprometer la esencia. Le ayuda a mejorar su concentración mientras lee.
• Encuentra tu estimulante. Algunas personas pueden concentrarse mejor con música suave de fondo, mientras que otras solo pueden concentrarse cuando no hay ningún ruido. Descubre lo que te conviene y adóptalo. Idealmente, es mejor trabajar en un lugar tranquilo para aumentar tu concentración.
• Tómese un descanso y camine por la habitación durante un par de minutos. Esto le ayuda a llevar más oxígeno al cerebro. Cuando te sientas durante más tiempo, la sangre tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo y las piernas debido a la gravedad.
• Calcule cuánto tiempo llevará completar una tarea en la mano. Forme sus plazos. Si siente que tiene el tiempo adecuado para completarlo, comience a trabajar. Te ayuda a concentrarte de manera efectiva ya que ya has decidido dedicar tu tiempo a la actividad. Evite las distracciones durante este tiempo. De esta manera, puede evitar cambiar los costos involucrados en el tiempo cambiando de una actividad a otra.
• Una vez que hayas asignado una fecha límite, trata de terminar el trabajo antes de tiempo para que te ahorres algo de tiempo extra para relajarte o hacer algo de tu elección. Esa es una excelente recompensa o motivación que puedes ofrecerte. Porque como dicen, el tiempo es dinero.
• Divida sus tareas en tareas de alta y baja atención. Las tareas de alta atención necesitan una gran concentración. Cuando estés seguro de que tienes suficiente tiempo y puedes concentrarte, puedes emprenderlas. De lo contrario, opta por tareas de poca atención.
• Hay pequeños ejercicios que nos ayudan a afinar nuestro poder de concentración. Aquí hay uno simple. Contar del 1 al 100 y al revés. Contar hacia atrás es incómodo y requiere un alto grado de concentración.

“El mejor consejo que he encontrado sobre el tema de la concentración es: estés donde estés, quédate ahí”. -Jim Rohn

Practica el ejercicio Trataka/Mirada de vela

Phil Nuernberger en su libro The Quest For Personal Power recomienda el “ejercicio de la mirada de la vela” para mejorar la concentración. Este ejercicio se realiza idealmente en una habitación oscura y tranquila.

1. Observe la llama que debe colocarse aproximadamente a un brazo de distancia frente a usted y debe estar al nivel de sus ojos para permitirle mantener la cabeza firme y mirar al frente.
2. Asegúrese de que la llama permanezca constante durante la concentración.
3. Evite parpadear en la medida de lo posible. Hazlo sin usar lentillas ni gafas. Hazlo preferiblemente durante 20 minutos todos los días. No presione demasiado fuerte. Evite forzar la vista. Si te duele la cabeza, significa que estás presionando demasiado.

El ejercicio de la mirada de la vela también se conoce como la técnica ‘Trataka’. Con este ejercicio, además de potenciar tu concentración, también puedes mejorar tu vista y visión. Ayuda a aumentar la inteligencia, la memoria, la fuerza de voluntad, la capacidad de toma de decisiones y la paz interior.

Ayuda a superar dolencias mentales, conductuales y emocionales y trastornos relacionados con el sueño, como dolores de cabeza, insomnio y pesadillas.

Al principio, puede sentir que los ojos comienzan a lagrimear después de solo unos minutos. Sin embargo, con la práctica, tus ojos podrán continuar la mirada por períodos más largos y podrás practicar Trataka por hasta veinte minutos más o menos.

La pintura, por ejemplo, mejora enormemente la concentración. Cuando crea diseños en lienzo, está completamente absorto en los patrones y los colores. Mientras pintan, muchas personas son conocidas por pensar.

Sus pensamientos se reflejan en su elección de patrones, diseños y colores. Muchas confusiones se alivian cuando estás pensando mientras haces un ejercicio creativo. La toma de decisiones es más rápida y no estresante.

Escribir puede ayudar

A veces, cuando me dedico a escribir un libro, me vienen a la mente demasiadas ideas simultáneamente y me resulta difícil concentrarme. Cultivé la práctica de anotar las ideas que surgen simultáneamente en mi mente.

Después de anotar esas ideas, me concentro en escribir de nuevo. De esta manera, tendré el pastel y me lo comeré también. Es bastante natural perder el enfoque de sus ideas y pensamientos centrales, pero debe estar en una posición para capturar otras ideas que golpean su mente y recuperar el flujo de su actividad.

En resumen, evite las interrupciones; centrarse en una actividad; evita la multitarea si eso te estresa tanto que todas tus actividades se resienten. En la vida actual, la multitarea es imprescindible. Pero esa es una habilidad que necesita ser cultivada con el tiempo.

Date ese tiempo. Tome descansos regulares para recargar energías y reorganizarse. Identifique el tiempo que tomaría una tarea e iniciar para completarla de manera efectiva.

Siga los pasos y consejos anteriores para mejorar su concentración, lo que le ayudará a lograr el éxito total.