Tener dificultades para concentrarse puede ocurrir por varias razones. La tensión, estar distraído por los pensamientos o la incomodidad física son todas las posibles causas. O tal vez tenga antojo por un alimento en particular, o esté de mal humor. Los problemas de salud física y mental podrían incluso ser la causa principal. Cualquiera que sea la razón, la incapacidad para concentrarse cuando se estudia es bastante común entre los estudiantes.
Todos saben eso educación es critico. De lo que no hablamos lo suficiente es de cómo ser educados de una manera que promueva la claridad mental y el bienestar físico. Hay hábitos en los que podemos participar para aumentar nuestra concentración mientras estudiamos para que obtengamos más de nuestra educación.
Si te preguntas cómo mantener la concentración mientras estudias, prueba estos 10 enfoques.
Yoga/ejercicio y meditación
El ejercicio regular ayuda no solo a su cuerpo sino también a su cerebro. El yoga y la meditación son técnicas probadas y verdaderas para aumentar la concentración. Simplemente encuentre una habitación tranquila y silenciosa o, si medita al aire libre, siéntese en la naturaleza y lejos del ajetreo de la civilización para calmar su mente. El yoga es una forma de ejercicio para nuestro bienestar mental y espiritual.
Las investigaciones sugieren que el ejercicio físico puede mejorar su concentración durante dos o tres horas al aumentar el flujo de sangre al cerebro. El ejercicio regular también puede mejorar el estado de ánimo y el sueño, y reducir el estrés y la ansiedad, todo lo cual puede mejorar su función cognitiva.
Comience con 30 minutos de cualquier ejercicio para ver la diferencia usted mismo.
Sigue mejorando tus hábitos de sueño
La privación del sueño puede afectar rápidamente la concentración y otras funciones cognitivas. habilidades como la memoria y la atención. La falta de una noche de sueño decente de forma regular puede tener un impacto negativo en su estado de ánimo y rendimiento. Muchos expertos aconsejan dormir de 7 a 8 horas cada noche.
Pruebe los siguientes consejos para dormir:
- Una hora antes de dormir, apaga la televisión y evita todas las pantallas
- Mantenga su habitación a una temperatura agradable y fresca
- Escucha música tranquila antes de dormir
- Establecer un horario para la hora de dormir
- Evite los entrenamientos extenuantes justo antes de acostarse
Concéntrese en las habilidades, no en las calificaciones
Un error común que cometen muchos estudiantes es priorizar sus calificaciones sobre las habilidades de aprendizaje y la retención de información. El objetivo de la educación es impartir habilidades y conocimientos. Poner menos énfasis en las calificaciones y más en el aprendizaje puede ayudar a aliviar parte de la presión y la tensión asociadas con el estudio.
Crea tu espacio de estudio ideal
Para permanecer concentrado al estudiar, es vital crear el ambiente de estudio ideal. Es su lugar personal dedicado a actividades académicas. Por lo tanto, su sala de estudio debe ser el espacio más limpio y acogedor posible. Mantenga un stock saludable de los materiales que necesitará para hacer su trabajo para aprovechar al máximo su espacio de estudio y fomente el flujo de creatividad durante estudiar sesiones Tenga enchufado el cable de carga de su computadora, los libros de texto y los recursos que necesita cerca, sirva un vaso de agua fresca y ¡no se olvide de tener bocadillos con usted!
Mantener las distracciones a raya
Las distracciones perturban su atención y reducen su concentración. Si tienes un teléfono inteligente, ¡tu vida probablemente esté llena de distracciones realmente tentadoras! Desde Facebook hasta Twitter, correo electrónico, YouTube, Instagram o un flujo interminable de llamadas telefónicas y mensajes de texto, estas distracciones desvían su atención de sus estudios. Cuando siempre estás atendiendo a estas distracciones, se te hace difícil lograr tus objetivos académicos.
Incluso las pequeñas interrupciones pueden influir en cómo digiere la información. Cuando te distraes, tienes que reiniciar cuando vuelvas a estudiar. Esto requiere mucho esfuerzo. Por lo tanto, es fundamental identificar y superar los factores que lo distraen y evitar distraerse en primer lugar.
Asistir a grupos de estudio.
Estudiar es tedioso, pero hacerlo solo es mucho más monótono que ser parte de un grupo de estudio. Unirse a un grupo de estudio en el que todos los estudiantes tienen las mismas ambiciones que tú es una forma más efectiva de estudiar, ya que todos en el grupo tienen el mismo impulso.
El mejor aspecto del estudio en grupo es interactuar y aprender de los demás. Estudiar en grupo es una estrategia de estudio multidireccional, donde todos contribuyen activamente a mejorar el aprendizaje de los demás. Esto significa que a veces estarás explicando un concepto a otra persona, y otras veces estarás en el extremo receptor de una explicación. Enseñar y recibir enseñanza promueven diferentes vías de retención de información en nuestro cerebro y son técnicas de estudio útiles.
Adherirse a un régimen
Para mejorar tu enfoque mientras estudias, es una buena idea establecer una restricción de tiempo o una fecha límite para ti mismo. Esto mejora su capacidad de concentración. Antes de comenzar sus estudios, debe crear un plan y una lista de prioridades. Priorizar sus estudios requiere desarrollar y ceñirse a un programa de estudios. Puede comenzar con el tema más desafiante y progresar gradualmente a los más simples. Además, se recomienda hacer primero los trabajos más desafiantes, para que se sienta más realizado y relajado a medida que avanza con los más fáciles.
ejercita tu mente
¿Cómo puedo mejorar mi concentración mientras estudio? Una de las formas distintivas es un ejercicio mental. Juega varios tipos de juegos que pueden ayudarte a mejorar tu atención para lograr este objetivo.
También puede:
- Haz sudokus o crucigramas
- Pruebe búsquedas de palabras o codificaciones
La concentración se puede mejorar realizando actividades de entrenamiento cerebral en intervalos de 15 minutos, cinco días a la semana. También puede usar juegos de entrenamiento mental para aumentar su memoria a corto plazo, velocidad de procesamiento y capacidad de resolución de problemas.
Aprende la importancia de tomar un descanso.
Probablemente te estés preguntando cómo tomar un descanso mientras estudias puede ayudarte a concentrarte. Este concepto puede parecer extraño, pero los expertos afirman que funciona.
Considere este escenario: ha estado estudiando el mismo tema durante algunas horas y está comenzando a perder interés. Incluso si le resulta difícil mantenerse concentrado en el material, permanece sentado en su escritorio, obligándose a intentarlo. Sin embargo, esta batalla solo aumenta su tensión y ansiedad por no completar su tarea a tiempo.
En cambio, la próxima vez que notes que tu atención se escapa, levántate y tómate un pequeño descanso. Tome una bebida refrescante o comida nutritiva, salga a caminar o salga y disfrute del sol sin su teléfono.
Cuando regrese al trabajo después de una breve pausa, se sorprenderá de su energía renovada y de cómo se siente más motivado, motivado o incluso creativo.
Mantén tu salud
La buena salud es esencial para el enfoque. Comer bien puede tener un impacto en tu rendimiento académico. Se sabe que el ejercicio regular y los hábitos alimenticios saludables tienen un impacto positivo en la salud mental. Mantenerse hidratado también es importante para que el cuerpo funcione de manera óptima.
Evite los alimentos procesados, el exceso de azúcar y los alimentos extremadamente aceitosos o grasosos. Consume los siguientes alimentos para mejorar la concentración:
- mariscos grasos (piense en salmón y trucha)
- huevos (clara y yema)
Come un desayuno saludable a primera hora de la mañana. Elija una comida que sea baja en azúcares añadidos y rica en proteínas y fibra. La avena, el yogur natural con frutas o las tostadas integrales con huevos son opciones de desayuno perfectas para mejorar su concentración.
Un cambio significativo toma tiempo
Nunca te sobrecargues, ya que esto podría generar más tensión y una concentración más pobre. A veces es aceptable no estar a la altura de las propias aspiraciones. Eso puede darle la libertad de hacerlo bien. Lo sabemos, es un poco contradictorio.
Revisar sus hábitos y progreso cada semana o mes puede ayudarlo a identificar las tendencias de su flujo de trabajo. Le ayudará a identificar ineficiencias, cambiar comportamientos y mejorar procesos. Realice un seguimiento de cómo lo está haciendo y de lo que le gustaría mejorar su productividad. Vea si puede implementar algunos de los 10 consejos anteriores.
No existe un enfoque único para el estudio productivo. La estrategia de cada uno es diferente. Con un poco de prueba y error, puedes desarrollar una rutina de estudio enfocada que funcione para ti.
El entrenamiento mental continúa confundiendo a los expertos. Según los estudios, la mayoría de estas tácticas pueden ayudar a las personas a concentrarse más y emplearlas no debería tener un impacto negativo en su rendimiento académico.
¿Sigues teniendo dificultades para estudiar? Consulte a su médico. Puede haber algo más que subyace a estos problemas de concentración, y podría valer la pena hablar de ello. Usted merece tener éxito y es fundamental obtener apoyo para lesiones cerebrales u otros trastornos graves.
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