Es difícil escribir sobre las opiniones y puntos de vista de los expertos sobre cómo superar el duelo porque cómo nos sentimos y lidiamos con el duelo es una experiencia muy individual. Es por eso que he elegido contar mi historia sobre cómo lidié con una pérdida trágica y un dolor insoportable en mi vida.
Sin embargo, sí creo que cuanto más comprendas el duelo, más informado estarás y más preparado estarás cuando te golpee.
Hay estrategias sugeridas que los psicólogos, terapeutas y consejeros de duelo pueden recomendarle que siga durante el duelo, y he incluido aquellas que ofrecen consejos prácticos y una perspectiva sobre el duelo y el proceso de curación.
La forma en que procesé mi duelo puede no ser la adecuada para usted, pero mi historia de cómo sobreviví al dolor del duelo para vivir una vida plena podría darle la esperanza de seguir adelante un día a la vez.
Cómo trabajé a través del duelo
El 27 de marzo de 2005 estaba en una habitación de hospital con mi familia. Tenía tanto dolor que apenas podía respirar. Mi madre acababa de morir, solo tres días después de que mi padre muriera el 24 de marzo.
Recuerdo que en los primeros días de mi duelo me preguntaba: “¿Cómo puedo hacer que este dolor desaparezca? ¿Por qué no puedo dejar de llorar? ¿Por qué nadie me entiende? ¿Por qué no puedo ser como todos los demás?
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
¡No podía concentrarme en el trabajo, no tenía energía y solo quería esconderme! Quería que la vida volviera a la normalidad pero no quería perder la memoria de mis padres.
Cuando miro hacia atrás ahora a esos pocos meses después de la muerte de mis padres, sé que sufría de trastorno de estrés postraumático. No tenía idea de cómo lidiar con el trauma del duelo.
Si hubiera entendido lo que era el trastorno de estrés postraumático, quizás no hubiera sido tan duro conmigo mismo mientras lidiaba con mi dolor. ¡Solo quería que se fuera!
7 lecciones de afrontamiento que aprendí de mi duelo
A pesar de este momento doloroso de mi vida, lo superé y, con el tiempo, la crudeza del dolor disminuyó. ¡Aprendí a vivir una vida plena y feliz con mi tristeza y sentirme bien con ella!
Me gustaría compartir estas siete lecciones contigo para animarte a vivir tu vida al máximo, perseguir tus sueños, concentrarte en desarrollar tu resiliencia, aprovechar el momento y atesorar los regalos de la vida, el amor y la risa.
1. La curación es un proceso, no lo apresure
Habrá días en los que querrá esconderse del mundo, meterse en la cama y cubrirse la cabeza con las sábanas. Deberías hacerlo.
Pero ten cuidado. No uses este tiempo como una excusa para esconderte del mundo para siempre. Si cedes y permaneces oculto, puede que te resulte difícil salir de la cueva oscura en la que te encuentras.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
No hay una manera correcta o incorrecta de sentirse durante el duelo. Es un proceso fluido y diferente para todos, así que adelante.
No luches contra eso. Sea amable consigo mismo y crea en usted mismo, en su fuerza y en su coraje, los “ingredientes esenciales” para curarlo.
2. Vive tu vida al máximo, ya que puede cambiar
Siempre quise ser escritora y entrenadora, pero seguí posponiéndola. Con la pérdida de mis padres, mis prioridades en la vida cambiaron y, a medida que comenzó mi proceso de curación, comencé a tener esperanza en mi vida.
Lentamente y paso a paso, comencé a escribir, y luego establecí una práctica de coaching que me llevó a donde estoy hoy: director de un negocio de coaching y reclutamiento.
3. Familia y amigos: sus preciados dones en la vida
Mi familia y mis amigos fueron mis salvavidas cuando sentí tanto dolor por la pérdida de mis padres. Aprendí una lección tan valiosa sobre la importancia de la familia y los amigos porque, sin ellos, no habría sobrevivido ni sanado.
4. Use su poder de elección: elija tener esperanza
No podemos controlar las cosas malas que suceden en nuestra vida. Sin embargo, podemos controlar nuestras reacciones a estos eventos desafiantes a través de nuestro poder de elección. Esencialmente, la forma en que vivimos nuestra vida está determinada por la forma en que elegimos vivir la vida.
Cuando utilizamos nuestro poder de elección, buscamos activamente soluciones para enfrentar los desafíos que tenemos que enfrentar. Usar nuestro poder de elección nos empodera para reconocer cómo podemos avanzar.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
Para seguir adelante, mantenemos la esperanza de un futuro mejor, y con la esperanza viene el optimismo y una actitud positiva ante la vida.
5. Encuentra tu propósito en la vida
Encontrar tu propósito en la vida le da sentido a tu vida. Conocer tu propósito en la vida te da claridad, enfoque y esperanza para tu futuro.
No se sienta abrumado por el viaje para encontrar su propósito. Es un gran viaje. Haz un plan y toma acción y no te rindas. Establece metas realistas y alcanzables, y da un paso a la vez.
Celebre sus éxitos cada vez que logre su objetivo, sin importar cuán pequeño o grande sea. Celébralo y comparte tus éxitos con tus seres queridos.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
6. No dejes que tu pasado gobierne tu vida
Tu pasado es tu oportunidad de aprender las lecciones que necesitas para lidiar con tu vida presente. Deja ir tus arrepentimientos en la vida, haz las paces con tu pasado, acéptalo y sigue adelante.
No malgastes tu energía en lo que no es importante. Enfócate en lo que tienes, no en lo que no tienes.
Busque oportunidades para el autodescubrimiento y aprenda a confiar y creer en usted mismo. No eres lo que sucedió en tu pasado. Eres quien eliges ser ahora y en tu futuro.
Conviértete en la persona fuerte, empoderada y resiliente que deseas ser. La persona que mira hacia el futuro y vive una vida feliz y plena.
7. Mantente fuerte y acepta su imprevisibilidad
La vida es un viaje extraño y asombroso, lleno de experiencias dolorosas y belleza. Huir de los desafíos que la vida nos presenta no es la respuesta para enfrentar la vida.
Cuando huyes, ¡el único lugar al que puedes ir es a ninguna parte!
4 datos importantes que debe saber sobre el duelo
El dolor del duelo es intolerable, y solo conocemos el dolor del duelo cuando lo experimentamos. Sin embargo, cuando comenzamos a comprender qué esperar del duelo, también podemos asegurarnos de saber qué nos ayuda a navegar la experiencia.
Estos cuatro datos sobre el duelo me ayudaron a comprender qué es el duelo y los procesos involucrados en el proceso de curación.
1. Duelo secreto
El duelo no siempre está asociado a la pérdida de un ser querido. El duelo secreto también se conoce como duelo privado de derechos.
En los últimos tiempos, todos hemos tenido que lidiar con una pandemia mundial. Muchos de nosotros no solo hemos experimentado la trágica pérdida de seres queridos y no estar con ellos, sino que también enfrentamos la incertidumbre sobre nuestro futuro, la pérdida del trabajo y la pérdida financiera.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
El dolor de estas pérdidas y toda la incertidumbre en nuestras vidas en este momento nos llenan de una enorme tristeza y dolor. Necesitamos reconocer y procesar este duelo porque si permanece oculto, tendrá un impacto negativo en nuestro bienestar mental, físico y espiritual.
2. El duelo es normal, no puedes evitarlo
El duelo es una experiencia humana, y es parte de la vida. Es un proceso que tenemos que atravesar porque hemos amado y perdido a alguien o algo en nuestras vidas que tenía sentido.
Según la psicóloga clínica licenciada y fundadora de Silver Therapy Group, Basha Silver, Psy.D., “El duelo es una experiencia humana universal y es la respuesta emocional y física más natural a cualquier pérdida significativa”.
3. Su cuerpo también está de duelo: necesita que lo cuiden
Todo lo que pensamos y sentimos sucede dentro de nuestros cuerpos, y cuando experimentamos dolor, no es diferente.
En su libro, ¿Por qué nadie me ha dicho esto antes?, la psicóloga clínica Dra. Julie Smith describe que “la pérdida de un ser querido es una gran amenaza psicológica y física. El dolor puede sentirse emocional y físico. Las respuestas de estrés se desencadenan repetidamente”.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
Nuestros cuerpos están en alerta máxima y el potencial de PSTD es muy probable. Es importante buscar formas de darle tiempo a tu cuerpo para descansar y procesar el dolor.
El ejercicio, la respiración profunda y caminar mucho fueron las estrategias que usé para ayudarme a lidiar con el aspecto físico de mi duelo.
4. Negar su duelo no lo ayudará a sanar
Sé por experiencia propia que negar mi dolor y tratar de ignorarlo fue realmente malo para mí. Me encontré en los primeros meses tratando de aislarme de mi familia y amigos.
Solo quería estar solo, para no tener que hablar de cómo me sentía. ¡También comencé a beber más de lo normal, lo cual no era saludable!
El dolor no resuelto puede desaparecer bajo la superficie hasta que comienza a manifestarse de una manera que es física y mentalmente dañina para nosotros.
lidiar con el duelo
La Dra. Julie Smith también aborda los desafíos de la vida de manera pragmática en su libro.
En la sección sobre el duelo, compartió una perspectiva inspiradora sobre cómo buscar ayuda para manejar el duelo:
“Seamos claros en lo que significa ayuda. Las cosas que ayudan no hacen desaparecer el dolor ni nos hacen olvidar ni nos obligan a soltar. La ayuda puede ser tan simple como descubrir que la montaña rusa de emociones que sientes es normal. Podría ser encontrar nuevas formas de sentarse y procesar el dolor de una manera segura y saludable”.
Eso es lo que hice, y con el tiempo, la intensidad del dolor ya no estaba conmigo las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Eventualmente también aprendí a manejar mi tristeza y vivir mi vida llena de esperanza.
⌄ Desplácese hacia abajo para continuar leyendo el artículo ⌄
Pensamientos finales
El dolor, la incomodidad y los desafíos de la vida te seguirán dondequiera que vayas. Está bien desmoronarse por un rato, pero solo por un rato. El duelo es doloroso, pero aprenderás mucho de él y te ayudará a ser una mejor persona.
Dedica tiempo a ti mismo. Desarrolla tu fuerza y tu resiliencia para que estés preparado para enfrentar y procesar el dolor y los desafíos que te trae la vida.
Crédito de la foto destacada: Ben White a través de unsplash.com
English 
Spanish