La meditación y la atención plena están cambiando la forma en que las personas piensan y reaccionan. Para la mayoría de las personas, mantenerse saludable evoca imágenes de hacer ejercicio y comer correctamente.
Sin embargo, mantener la aptitud mental es tan vital como mantener la aptitud física. Aquí es donde entra la meditación consciente.
La meditación es una forma simple y gratuita de traer enormes beneficios a tu vida, aunque no sea familiar para las personas.
Desconectar y descomprimir en el agitado entorno actual puede ser más complicado que nunca.
Hemos observado un aumento en los problemas de salud mental como la ansiedad y la tristeza debido al auge de la tecnología y las redes sociales.
El mindfulness es una excelente técnica para reducir el estrés y gestionar las graves consecuencias de estas preocupaciones, que pueden perjudicar tu salud.
¿Cómo puede ayudarte la meditación consciente?
La atención plena es la práctica de prestar más atención a tus pensamientos y al mundo que te rodea. Esta práctica puede ayudarte a mejorar tu salud física y mental.
La técnica de prestar toda su atención al momento presente sin juzgar se conoce como atención plena. Estar presente en cada momento puede parecer simple, pero es bastante complicado. La mayoría de nosotros estamos continuamente distraídos y nuestras mentes saltan de un trabajo a otro.
¿Cómo se puede hacer la meditación consciente?
La práctica formal de la atención plena es la meditación. Solo toma cinco minutos e implica sentarse en silencio, concentrándose en sus pensamientos, sensaciones y respiración.
Puede hacer esto en cualquier lugar, en cualquier momento. Se puede hacer al final de una sesión de yoga o cuando te levantas por la mañana.
Es difícil pensar que algo tan básico y rápido pueda tener un impacto tan positivo en tu salud. Sin embargo, la investigación ha demostrado que la meditación consciente tiene muchas ventajas.
Las personas que practican la meditación consciente informan un aumento en el placer y la gratitud, lo que conduce a una mejor calidad de vida y perspectiva.
Tomarse un momento para despejar la mente y vivir el ahora puede beneficiarlo de varias maneras.
Aquí hay algunas formas en que la atención plena puede mejorar su salud general
1. La atención plena ayuda a aliviar la ansiedad y la depresión
La ansiedad y la depresión se pueden tratar a través de la meditación consciente. De la misma manera que la meditación de atención plena puede ayudar a los pacientes a superar los procesos de pensamiento negativos y relajar la mente y el cuerpo, también puede ayudarlos a lidiar con el estrés.
El Instituto Nacional para la Excelencia en Salud y Atención (NICE) recomienda la terapia basada en la atención plena como una técnica para evitar la depresión en personas que han estado deprimidas tres veces o más en el pasado.
Entre las sesiones de terapia basada en la atención plena, puede ser beneficioso practicar la meditación de atención plena.
Si le preocupa la ansiedad o la depresión y cree que la meditación consciente puede ayudar, hable con su médico.
2. La meditación de atención plena alivia el dolor
El dolor crónico afecta entre un tercio y la mitad de la población.
La atención plena puede ayudar a quienes la padecen mejorando su calidad de vida.
Practicar la atención plena regularmente puede ayudar a las personas a sentir un alivio menor. Las personas que practicaban la atención plena tenían una menor activación en las áreas del cerebro que procesan las señales de dolor.
Si tiene dolor crónico, es posible que desee probar la meditación de atención plena para ver si le ayuda.
3. Mejora tu rendimiento laboral
Cuando el cerebro es guiado a través de la meditación consciente, mejora la consistencia y la disciplina de su trabajo.
Puede mejorar sus habilidades para resolver problemas y tomar decisiones a través de esta práctica. También promueve el pensamiento crítico y ayuda en la gestión de crisis.
4. Ayuda a estimular el sistema inmunológico
La meditación no es una panacea milagrosa, pero puede ayudarlo a mantenerse más saludable al respaldar su sistema inmunológico. La atención plena se ha relacionado con una función inmunológica mejorada, bienestar y una reducción del malestar psicológico en estudios sobre el cerebro y la salud.
La meditación de atención plena parece estar relacionada con una menor inflamación, mayores medidas de defensa mediadas por células y una mayor actividad enzimática que protege a las células del envejecimiento.
5. La atención plena mejora tus relaciones
La práctica de la atención plena se ha relacionado con una mayor satisfacción en las relaciones en varias investigaciones.
La práctica de la atención plena puede ayudarlo a responder de manera más efectiva al estrés de la relación y transmitir sus emociones. También se han descubierto otros beneficios a través de la investigación, incluida una mejor percepción, moralidad e intuición.
6. La meditación de atención plena te ayuda a dormir mejor
Los investigadores concluyeron que podría ayudar a algunas personas a dormir mejor.
La meditación puede ayudar a las personas a detener el patrón de estrés por no poder dormir, lo que hace que conciliar el sueño sea más difícil.
Se pueden reducir las sustancias químicas del estrés como el cortisol, que pueden interrumpir el sueño.
7. Ayuda a reducir la presión arterial alta
Las ventajas de la meditación consciente van mucho más allá del cerebro.
Muchos estudios han encontrado que las personas que meditan tienen presión arterial reducida, función inmunológica mejorada, mejor sueño y otras ventajas.
La meditación es cada vez más popular entre los profesionales de la salud y los pacientes debido a sus amplias ventajas.
8. Ayuda a deshacerse del estrés financiero
El dinero es uno de los aspectos más estresantes de la vida de las personas.
La meditación puede ayudarlo a lidiar con el estrés financiero y, en particular, el estrés relacionado con las deudas. Si está preocupado por su situación financiera, un poco de atención al dinero puede ayudar.
Tome algunas respiraciones profundas y siéntese durante unos minutos para meditar. Sus problemas financieros parecerán más manejables después de un tiempo. Puede abordar las preocupaciones sobre el pago de la deuda con un poco más de claridad una vez que se haya calmado.
¿Hay alguna garantía de la meditación de atención plena?
La clave, sin importar lo que hagas, es ser constante. Haz tiempo y espacio para ti mismo comenzando de a poco.
Si bien desea acumular hasta 20 minutos cada día, esto puede no ser fácil de lograr al principio.
Puedes practicar la meditación consciente en cualquier momento y lugar, incluso si tienes limitaciones de movilidad.
Comience por sentarse o acostarse en un lugar tranquilo. Se recomiendan respiraciones diafragmáticas profundas.
Concéntrese en inhalar y exhalar, y preste atención a cualquier otra sensación física que exprese su cuerpo.
Comprueba tu postura, ya sea que estés acostado o de pie. No te estreses por obtener un resultado.
Por último, no tienes que preocuparte por meditar durante un período prolongado.
Un principiante puede comenzar de varias maneras sin exceder sus habilidades.
Comenzar con la meditación es suficiente. Los resultados pueden sorprenderte. Puede cambiar las cosas a medida que mejora su práctica de atención plena.
Sobre el Autor
Lyle Solomon tiene una experiencia considerable en litigios, así como un conocimiento práctico sustancial y experiencia en análisis y redacción legal. Desde 2003, ha sido miembro del Colegio de Abogados del Estado de California. En 1998, se graduó de la Facultad de Derecho McGeorge de la Universidad del Pacífico en Sacramento, California, y ahora se desempeña como abogado principal de Oak View Law Group en California. Ha colaborado en publicaciones como Entrepreneur, All Business, US Chamber, Finance Magnates, Next Avenue y muchas más.
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