Cómo superar tu miedo al rechazo

El miedo al rechazo y el fracaso es el mayor obstáculo para el éxito en la vida adulta. Llevado al extremo, nos preocupamos totalmente por no cometer un error, por buscar la aprobación de la seguridad por encima de cualquier otra consideración.

La experiencia del miedo al fracaso está en las palabras de “No puedo”, no puedo.”

Lo sentimos en la parte frontal del cuerpo, comenzando en el plexo solar y ascendiendo hasta los latidos rápidos del corazón, la respiración acelerada y la garganta apretada.

El miedo al rechazo interfiere con el desempeño e inhibe la expresión. Aprendemos esto cuando nuestros padres condicionan su amor a nuestro comportamiento. Si hacemos lo que les agrada, nos dan amor y aprobación. Si hacemos algo que no les gusta, retiran su amor y aprobación, lo que interpretamos como rechazo.

Como adultos, las personas criadas con amor condicional se preocupan por las opiniones de los demás.

Muchos hombres desarrollan un comportamiento de Tipo A que se caracteriza por la hostilidad, la sospecha y una obsesión con el desempeño de un alto estándar indeterminado. Esto se expresa en la actitud de “Tengo que hacerlo, tengo que hacerlo” y se asocia con la sensación de que “Tengo que trabajar más duro y lograr más para complacer al jefe”, que se ha convertido en padre sustituto.

Más del 99% de los adultos experimentan ambos miedos al fracaso y al rechazo. Están atrapados en la trampa del sentimiento, “No puedo, pero tengo que hacerlo”, “tengo que hacerlo”, pero “no puedo”.

Aprende a amarte a ti mismo

El antídoto para estos miedos es el desarrollo del coraje, el carácter y la autoestima.

Lo opuesto al miedo es en realidad el amor, el amor propio y el respeto propio. Actuar con valentía en una situación aterradora es simplemente una técnica que aumenta nuestro respeto por nosotros mismos hasta tal punto que nuestros miedos se calman y pierden su capacidad de afectar nuestro comportamiento y nuestras decisiones.

Una de las técnicas más poderosas jamás desarrolladas para superar el miedo y aliviar el estrés se llama “destructor de preocupaciones”.

Mucha gente ha vuelto a mí y me ha dicho que este sencillo método ha cambiado sus actitudes de negativas a positivas y les ha permitido ser más eficaces en su trabajo y en su vida personal de lo que jamás habían creído posible.

Aquí están los 4 pasos de mi fórmula:

1. Defina el problema por escrito

El primer paso es definir claramente por escrito el problema o la situación que le preocupa.

La mejor manera de hacer esto es tomar un bloc de papel y dibujar una línea de arriba a abajo justo en el medio.

En el lado izquierdo del bloc de papel, escriba una descripción clara de su problema, la respuesta a la pregunta, “¿De qué me estoy preocupando exactamente?”

El 50% de todos los problemas se pueden resolver en esta etapa de definición. En medicina dicen que “El diagnóstico preciso es la mitad de la cura”. Muchas de nuestras preocupaciones existen porque no nos hemos tomado el tiempo para sentarnos y realmente definir claramente qué es lo que nos está molestando.

2. Escriba el peor resultado posible

El segundo paso es escribir el peor resultado posible de la situación de preocupación. En el lado derecho de la página, responda la pregunta, “¿Qué es lo peor que puede pasar como resultado de este problema?”

Puede perder su dinero, perder su relación, perder su trabajo, su inversión, su salud o su prestigio. Sea lo que sea, escríbelo.

Los pasos uno y dos comenzarán a aliviar rápidamente el estrés que causa la preocupación.

Lo que hemos encontrado es que es la resistencia a enfrentar el peor resultado posible lo que causa la mayor parte de la ansiedad y el estrés asociados con la preocupación. Una vez que haya escrito lo peor que puede pasar, se dará cuenta de que poco a poco dejará de preocuparse.

3. Acepte el peor resultado posible

El tercer paso es resolver aceptar el peor resultado posible, en caso de que ocurra. Solo dígase a sí mismo: “Bueno, si sucede de esta manera, aprenderé a vivir con eso”. Una vez que te has decidido a aceptar lo peor, en caso de que ocurra, ya no tienes de qué preocuparte. Todo el estrés causado por la negación, por negarse a enfrentar lo peor que podría ser, desaparece de repente.

4. Comienza a mejorar lo peor

El cuarto paso es comenzar inmediatamente a mejorar lo peor. Habiendo resuelto aceptar lo peor, en caso de que ocurra, ahora piensa en todo lo que podrías hacer para asegurarte de que no ocurra lo peor. Una vez que dejes de preocuparte y hayas decidido aceptar lo peor, tu mente estará tranquila y clara y será capaz de pensar creativamente. Al superar el miedo, ahora está en condiciones de hacer algo constructivo.

Recuerde, la preocupación es simplemente una forma sostenida de miedo causada por la indecisión. El único antídoto real para la preocupación es la acción decidida. Esté tan ocupado haciendo algo acerca de su situación que no tenga tiempo para preocuparse. A medida que actúe, su confianza, coraje y sentido de control regresarán y eliminarán sus miedos.

Aquí hay dos cosas que puede hacer para deshacerse de sus preocupaciones:

Primero, haz una lista, en un lado de la página, de todas las situaciones que te causan estrés o preocupación en este momento.

En segundo lugar, en el otro lado de la página, escribe lo peor que podría pasar como resultado. Te sorprenderá ver desaparecer gran parte de tu preocupación con este ejercicio.

¿Tienes algún consejo que te ayude a superar el rechazo o el miedo al fracaso? Déjalas en los comentarios a continuación. Si desea un libro electrónico gratuito para mantenerse motivado, haga clic en el botón para descargar “15 preguntas que debe hacerse para mantenerse motivado”.

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