Si eres como yo, despertarte por la mañana es una tarea difícil. A lo largo de varios años he desarrollado una rutina que me ayuda a despertarme y me mantiene motivado.
Antes de ir a la cama
Para mí, una de las partes más difíciles del día es despertarme y permanecer despierta. Hay algunos trucos para esto.
Antes de irte a dormir, come una cucharada de mantequilla de nueces (o mantequilla de girasol si eres alérgico), esto ayuda con los niveles de azúcar en la sangre y puede ayudarte a sentirte más descansado al día siguiente. Acostarse de 9:00 p. m. a 11:00 p. m. tiene sus beneficios, ya que el cuerpo puede tener más sueño no REM más temprano en la noche, lo que se cree que es más reparador.
despertar
Una de las cosas más importantes que he aprendido es que volver a dormir después de la alarma solo hará que te sientas más cansado, y las investigaciones sugieren que incluso si te sientes aturdido al despertar, volver a dormir hará precisamente eso. La mejor manera de deshacerse de esa sensación de aturdimiento es comer una manzana y beber un vaso de agua. La manzana tiene fructosa, minerales y agua que te ayudan a recuperarte después de 8 horas sin comer y el agua te ayuda a rehidratarte.
Un truco que también he usado es tener una botella de salsa picante en la mesa de noche. Cuando me despierto, tomo una pequeña cantidad de salsa picante y ese toque de salsa picante hace que mi corazón lata lo suficiente como para que no pueda volver a dormirme. Inmediatamente después de esto, querrás hacer ejercicio. La razón es porque es menos probable que procrastines y sentirás las endorfinas que son un gran refuerzo de motivación.
Ejercicio
Cualquier ejercicio que aumente su ritmo cardíaco ayudará. Lo ideal es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 15 minutos o una carrera corta, ya que esto hará que tu respiración y tu frecuencia cardíaca aumenten. Sin embargo, el yoga también es excelente como una forma de meditación corporal y una buena manera de sacudirse el sueño.
“La forma en que te despiertas cada día y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta drásticamente tus niveles de éxito en cada área de tu vida”. – hal elrod
El método Wim Hof
Después del entrenamiento de 15 minutos, el ejercicio de respiración Wim Hof de 5 minutos y una ducha fría realmente ayudan. El agua fría es un desafío, pero te deja con energía y se ha demostrado que contrarresta los resfriados, las gripes e incluso la ansiedad. Después de esto, puede sentarse a trabajar y sentirse listo para asumir cualquier desafío (ya que una ducha fría es bastante difícil).
Meditación y diario
Una meditación rápida de 5 o 10 minutos antes del trabajo puede preparar tu mente para cualquier tarea. Después de la meditación, tu cerebro emite ondas alfa que pueden reducir el estrés y la ansiedad. Puede usar el tiempo posterior para establecer sus metas diarias y recordar sus metas mensuales. También es un buen momento para hacer un diario rápido, que suele ser de 2 a 3 minutos de escritura, lo que lo deja concentrado.
He usado un diario de tres partes.
La primera parte es la gratitud, se ha demostrado que estar agradecido por las cosas en tu vida hace que las personas sean más felices y estén menos estresadas. Incluso cosas pequeñas como el desayuno, el clima o una cama cómoda son un buen comienzo. Reconecta tu cerebro para que no te concentres en lo que te falta sino en lo que tienes. Es importante anotarlos y la acción de escribir ayuda a cimentarlos en su cerebro.
La segunda parte es rojo/azul. Esto ayuda con la disciplina. Escribo las cosas que hice bien (medité, ejercité) en azul y si hice algo con lo que no estoy feliz (me acosté tarde) en rojo. Te ayuda a hacerte responsable y corregir esos comportamientos.
La tercera parte es recordar sus éxitos y visualizar los futuros. Es un rápido ‘qué quiero’. Escribir tus objetivos una y otra vez los refuerza y facilita el trabajo y la concentración si sabes por qué estás trabajando. También es una forma de verificar contigo mismo si todavía quieres esas cosas. Recordar el éxito es solo una forma de recordar el arduo trabajo que has hecho y lo que has logrado. Le ayuda a recordar que es capaz de lograr más de este tipo de éxito.
Desayuno
Para mí, un batido con algunas bayas, proteínas, avena, nueces y espinacas me ayuda a prepararme para el día. Toneladas de fibra, proteína y vitaminas y es rápido de hacer y consumir.
Eliminar las distracciones y la lista de tareas pendientes
Muchas personas exitosas confían en las listas de “lo que no se debe hacer”, así como en las listas de cosas por hacer. Para mí, lo principal que no debo hacer es: realizar múltiples tareas, proyectar el futuro, concentrarme en lo que no quiero o vivir en el pasado. Tener estos “no hacer” frente a ti te ayuda a recordar que debes rechazar esos pensamientos o comportamientos cuando aparecen. Una de las formas más importantes en que puedo mantenerme enfocado es revisar mi teléfono solo después de meditar y luego ponerlo bolsa o en algún lugar fuera de su alcance. De esta manera no me distraigo y pierdo la costumbre de revisar las notificaciones a medida que van surgiendo.
Todo el proceso es de aproximadamente 45 minutos a una hora y lo prepara para un día en el que su productividad y motivación mejorarán notablemente en comparación con los días en que no lo hizo.
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