¿Conoces la sensación de que “todavía tengo otro día de trabajo completo para pasar”? apesta La peor parte es saber que tienes que levantarte, ir a trabajar y ser productivo cuando te sientes desanimado, desmotivado y prefieres volver a la cama. La parte más complicada de esto es que, aunque sepa intelectualmente que no es la única persona que se ha sentido así, en este momento puede sentirse muy solo.
Si sientes el funk de los viernes y quieres quitártelo de encima, prueba estos seis consejos para aumentar tu motivación de los viernes.
1. Coma un desayuno sólido y planee almorzar
Lo primero que puedes hacer para levantar tu motivación del viernes es comer un desayuno sólido. Todos hemos escuchado la frase “el desayuno es la comida más importante del día”. Resulta que no era solo algo que nuestros padres nos decían para que comiéramos antes de ir a la escuela. Los estudios han demostrado que desayunar puede ayudar a mejorar la memoria, el recuerdo, el estado de ánimo y las funciones visomotoras.
Sin embargo, los investigadores han encontrado evidencia de que los beneficios del aumento de micronutrientes proporcionado por el desayuno desaparecen después de un tiempo. Al igual que un coche con el depósito lleno de gasolina que se acaba después de un largo viaje, la carrocería necesita repostar. Por lo tanto, planear desayunar y almorzar en un día en el que no se siente lo mejor posible podría darle ese impulso adicional que necesita para pasar el día. Saltarse las comidas puede provocar un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede hacer que se sienta débil y cansado. Si ya estás luchando por sentirte motivado, no comer solo te hará sentir más lento y menos inspirado para hacer cualquier cosa.
2. Prioriza lo que es urgente
Siempre he sido un fan de la hoja de trucos. No, no soy un tramposo, pero me encanta saber lo que hay que hacer. Nadie quiere desperdiciar energía preciosa tratando de averiguar qué se debe hacer cuando ya se siente desmotivado.
No importa quién sea, existe una alta probabilidad de que para el viernes, en una semana determinada, tenga al menos uno o dos elementos que se suponía que debían completarse a principios de semana pero que simplemente no se completaron. Aquí está mi truco rápido para averiguar qué es urgente.
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Solo hazte estas tres preguntas:
- ¿Hay algún proyecto con plazos que ya hayan pasado pero que aún estén vencidos?
- ¿Cuál de esos proyectos es el más atrasado?
- De los proyectos atrasados, ¿cuál tomará menos tiempo para lograr un progreso significativo o completarse?
Esto debería ayudarlo a identificar fácilmente al menos una tarea en la que puede dedicar tiempo a trabajar diligentemente, sabiendo que está haciendo algo importante.
3. Aborde la fruta madura
Otra forma de refrescar tu motivación del viernes es abordar la fruta madura. No hay nada de malo en hacer primero las cosas fáciles. Tal vez estés tan agotado y las tareas urgentes requieran demasiada energía. No hay nada de malo en noquear las cosas fáciles y obvias. Los correos electrónicos, el archivo, la entrada de datos, la reconciliación de documentos, las llamadas de seguimiento, la edición o revisión de trabajos escritos y la investigación son frutos fáciles de alcanzar: todas estas son tareas sencillas.
Hacer estas tareas más fáciles te dará una sensación de logro. Puede aprovechar esta sensación de logro para ayudarlo a abordar algunas tareas más difíciles o hacer todas las tareas fáciles para que la semana siguiente pueda dedicar su tiempo a los proyectos más difíciles.
4. Date al menos dos descansos programados
Date al menos dos descansos programados durante la jornada laboral. La vida es estresante. Sentir que tienes que trabajar cuando no te sientes con ganas es estresante. No lo compliquemos obligándonos a sentarnos frente a la computadora todo el día sin descansos. Los días de creer que “el almuerzo es para punks y trabajar 80 horas a la semana es lo que deberías estar haciendo” se están desvaneciendo, si no es que ya es un recuerdo lejano para algunos.
De hecho, los científicos descubrieron que, aunque “tomar breves descansos durante la jornada laboral puede no tener un impacto tan obvio como tomarse unas vacaciones, la investigación ha encontrado beneficios significativos. Los estudios han encontrado que los descansos pueden reducir o prevenir el estrés, ayudar a mantener el rendimiento durante todo el día y reducir la necesidad de una recuperación prolongada al final del día”.
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Antes de sentarse frente a su escritorio para la jornada laboral, configure tres alarmas: dos descansos de 20 minutos y un descanso para almorzar. No le estás demostrando nada a nadie si te obligas a sentirte miserable frente a tu computadora. Mereces flexibilidad y compasión. Que estos descansos sean un acto radical de autocuidado.
5. Escuche algunas melodías animadas
Otra forma de mejorar tu motivación del viernes es escuchar algunas melodías animadas. La música es medicina. No es un misterio que las vibraciones del sonido pueden afectar nuestro estado de ánimo. Las comunidades antiguas sabían esto y lo abrazaron a través de prácticas como el canto, el uso de cuencos, campanas, campanas y otros instrumentos de sonido como herramientas para la curación. Prácticas como Kirtan y Bhakti yoga usan el canto para sanar y cambiar la energía. Las religiones hindú y budista utilizan campanas y carillones en muchos de sus rituales de sanación espiritual. En todo el mundo moderno, hemos adoptado el uso de cuencos de firma para la sanación energética.
La mayoría de las personas pueden recordar al menos un momento en sus vidas cuando la música o el sonido les ayudó a cambiar su estado de ánimo. Se ha demostrado que la música tiene un efecto directo en el oyente. Los estudios muestran que escuchar música mientras trabaja puede conducir a un “aumento tanto en el estado de ánimo como en la calidad del trabajo”.
Si te sientes muy desmotivado, la solución a tu problema puede ser poner tu álbum favorito de fondo mientras intentas hacer algunas cosas. Si no puedes trabajar mientras escuchas música con letra y no te gusta la música clásica o el jazz tradicional, explora géneros como Trip hop, house, ambient, Beach House, JamBand. También puede disfrutar de artistas como Bonobo, Thievery Corporation y Grammatik.
6. Date algo que esperar
Como yogui, me dedico a estar presente en el momento. Pero a veces, el presente es demasiado intenso, y estar súper presente no ayudará a mejorar tu estado de ánimo. En esos momentos, aprovechar el poder de la anticipación positiva puede ser su arma secreta porque “saber que algo bueno se avecina lo empuja a realizar esas tareas que no necesariamente quiere hacer”.
A todos nos encanta ser recompensados, especialmente cuando estamos haciendo algo que no queremos hacer. Darte algo que esperar es la forma de garantizar que serás recompensado por el arduo trabajo de pasar el día.
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La recompensa no tiene que ser inmensa. Puede ser algo pequeño como tomar un helado, salir a caminar, pasar tiempo con amigos o salir con el teléfono en modo No molestar durante unas horas. Solía emplear mucho este truco cuando estaba en el internado. El tiempo entre semestres en Nueva Inglaterra parecía tan largo, especialmente en el invierno, que mis amigos y yo nos emocionábamos con pequeñas cosas como beber rickeys de lima en Brigham’s. Lo creas o no, funcionó.
Pruébelo la próxima vez que obtenga el éxito con el viernes funk. Piense en algo que pueda esperar sin importar cuán pequeño sea, y observe cómo cambia su energía.
Pensamientos finales
Como dice el adagio, “esto también pasará.”
El viernes es solo un día como cualquier otro día antes de que termine. Una cosa con la que puede contar es que el tiempo no espera a nadie, por lo que, a pesar de lo difícil que pueda parecer superarlo, sepa que el tiempo está de su lado.
Pase lo que pase, el viernes seguirá. Lo mejor que puede hacer para mejorar su motivación del viernes es asegurarse de que su cuerpo tenga los micronutrientes que necesita para funcionar durante el día, identifique lo que es urgente, aborde las frutas al alcance de la mano, tómese un tiempo lejos del escritorio, póngase su favorito melodías, y piensa en el hecho de que tienes todo el fin de semana por delante.
¡Lo tienes!
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Crédito de la foto destacada: Brooke Cagle a través de unsplash.com
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