5 maneras de dejar de procrastinar y posponer las cosas

Todo el mundo posterga de vez en cuando. Sin embargo, no hay forma de evitarlo. Hay cosas que hacer.

Por muy tentador que sea posponer esa tarea que se avecina o esa presentación, trabajo o tarea, no va a suceder. Eventualmente tendrás que hacerlo.

Cuando nos enfrentamos a algo que parece abrumador o estresante, nuestro instinto a menudo es posponer la resolución del problema hasta más tarde. Este fenómeno se conoce comúnmente como procrastinación.

En su nivel más básico, la procrastinación puede parecer una forma inofensiva e incluso útil de lidiar con el estrés de nuestras vidas. Pero la procrastinación prolongada y excesiva tiene consecuencias negativas tanto para tu vida personal como para tu vida profesional.

Te sientes incompleto porque no estás cumpliendo con tus expectativas y te sientes resentido porque no estás sacando el máximo provecho de lo que te mereces.

En otras palabras, si se siente estresado y abrumado por demasiadas demandas externas de su tiempo, posponer las cosas para más tarde no necesariamente ayudará. De hecho, podría empeorar las cosas.

En este artículo, ofrecemos varias formas de dejar de procrastinar. Esto le ayudará a hacer su trabajo más fácilmente y sin posponer las cosas.

No confundas la falta de motivación con la procrastinación

Mucha gente asume que la procrastinación se debe a la falta de motivación.

Sin embargo, no todos experimentamos el mundo de la misma manera, y la procrastinación puede ser causada por una variedad de factores diferentes.

La procrastinación puede ser un síntoma de ansiedad o depresión, particularmente si esos sentimientos están presentes en la vida de la persona.

Ciertos rasgos de personalidad como el perfeccionismo o la tendencia a reflexionar sobre pensamientos improductivos también pueden contribuir a la procrastinación.

La procrastinación puede ser una forma de evitar las emociones negativas asociadas con una tarea. Estos pueden ser culpa por trabajar en algo que no “vale la pena”, o frustración por trabajar en algo que sí lo vale.

También puede deberse a falta de energía, falta de ambición y, a veces, incluso pereza.

Aquí hay 5 formas de detener la procrastinación y superarla.

Establecer metas diarias

Cada día debería ser un poco más exitoso que el día anterior. Fíjese pequeñas metas diarias que lo guíen hacia sus metas más grandes y aspiracionales.

Por ejemplo, si su meta es escribir un libro, establezca una meta diaria de escribir una sola página.

Si su objetivo es crear una presentación para un cliente, establezca el objetivo diario de crear una sola diapositiva.

Las metas diarias pueden ayudar a reducir la procrastinación porque son concretas y tangibles. También brindan una pequeña recompensa por completarlos y brindan una sensación de progreso que puede ser muy satisfactoria y motivadora.

Establezca un entorno que fomente el trabajo

Haga todo lo posible para crear un entorno que fomente y nutra su trabajo.

Las personas más productivas de la historia siempre han sido aquellas que tienen algún método para deshacerse del exceso de ansiedad y estrés. Ya sea escuchando música, leyendo un libro o tomando tiempo para desahogarse, la clave es encontrar una manera de despejar la mente.

Si le preocupa cómo afectará esto a su trabajo, no lo haga. Los estudios sugieren que se ha demostrado que una mayor claridad mental mejora casi todos los aspectos de la productividad.

Tomar descansos

La investigación ha encontrado que hacer un esfuerzo concertado para trabajar solo por períodos cortos de tiempo, incluso si está trabajando en algo que disfruta, puede marcar una gran diferencia en su productividad general.

El tiempo es finito y todos tenemos 24 horas al día, incluso si no nos damos cuenta. Por lo tanto, haga un esfuerzo para dedicar parte de su tiempo al disfrute o al cuidado personal. Y mientras hace esto, también se dará un pequeño descanso del ajetreo de su vida diaria.

Los descansos regulares pueden reducir la probabilidad de procrastinación porque nos permiten “restablecer” nuestros cerebros y nos dan un descanso de la presión constante del trabajo.

Establece plazos para ti mismo

Es importante que te fijes plazos, incluso si son arbitrarios y metafóricos. Asignarte una fecha límite te obliga a encontrar una forma de trabajar que disfrutes, que es la clave del éxito a largo plazo.

Asegúrese de que la fecha límite no sea demasiado ambiciosa, pero aun así debería ser un poco exagerada.

De esta manera, estará motivado para esforzarse y trabajar más duro, pero también será lo suficientemente realista como para no sentirse abrumado.

Haz que tu tarea sea más agradable

Disfrutar de tus tareas es una buena forma de dejar de procrastinar.

La procrastinación a menudo se trata como un problema de motivación, pero eso es solo una parte de la ecuación.

La investigación ha encontrado que la clave para superar la procrastinación es encontrar una manera de replantear la tarea, haciéndola más agradable.

Hay varias maneras de hacer este cambio de mentalidad, pero una de las más efectivas es reformular las tareas como actividades “estrella”.

Cuando reformula una tarea como esta, básicamente está eliminando cualquier asociación negativa que tenga con ella y reemplazándola con asociaciones más positivas.

Entonces, en lugar de pensar en cuánto trabajo es, debes pensar en cómo será el producto terminado y lo increíble que será cuando esté terminado.

Esto le dará una nueva forma de ver la tarea y, potencialmente, hacerla más agradable.

Terminando

Las personas posponen las cosas por diferentes razones. A algunos les resulta abrumador lidiar con desafíos importantes de la vida o cambios significativos en la vida. La procrastinación a menudo puede ser una forma de hacer frente a estos desafíos al darles una fecha “posterior”.

La mayoría de las personas estarían mejor si simplemente abordaran los problemas que enfrentan de frente en lugar de simplemente posponerlos para más tarde.

La procrastinación es un rasgo humano normal. Puede ser causado por el estrés o la falta de motivación, pero también puede ser un síntoma de un problema más profundo como la ansiedad, la depresión o un trastorno de personalidad.

La clave es identificar la causa raíz de su procrastinación, para que pueda abordarla de frente.

Trate de implementar en su vida las formas anteriores para dejar de procrastinar.

¿Sabías que desarrollar un cierto grado de fuerza de voluntad y autodisciplina puede aumentar en gran medida tu capacidad para superar la procrastinación? Puede desarrollar estas habilidades de fuerza de voluntad y autodisciplina a través de ejercicios apropiados.