La atención plena es una forma de volverse más consciente del momento presente, reducir el estrés, calmarse y relajarse, y aumentar el enfoque y la concentración.
Los ejercicios de atención plena y la práctica de la meditación no son prácticas separadas. Ambos usan métodos similares. Reducen el estrés, te ayudan a vivir el momento presente y mejoran tu concentración y capacidad de atención.
Estas prácticas también reducen la tensión y la tensión y expanden la conciencia.
Las prácticas conscientes te ayudan a desarrollar tus habilidades de concentración y te enseñan a ignorar las distracciones. También te ayudan a estar completamente presente. Esto significa que estás totalmente centrado en el presente, en el aquí y ahora.
¿Cómo definir la atención plena?
Wikipedia esta palabra de la siguiente manera:
“La atención plena es la práctica de llevar la atención deliberadamente al momento presente sin juzgar. Una habilidad que uno desarrolla a través de la meditación u otro entrenamiento.
“La atención plena se deriva de sati, un elemento importante de las tradiciones budistas, y se basa en las técnicas de meditación zen, vipassana y tibetana”.
Diccionario Merriam Webster dice:
“La práctica de mantener un estado libre de juicios de conciencia elevada o completa de los propios pensamientos, emociones o experiencias momento a momento”.
diccionario de Cambridge lo define de la siguiente manera:
“La práctica de ser consciente de tu cuerpo, mente y sentimientos en el momento presente, pensado para crear una sensación de calma”.
Según la Asociación Americana de Psicología (APA.org, 2012)este término significa:
“Una conciencia momento a momento de la propia experiencia sin juzgar. En este sentido, la atención plena es un estado y no un rasgo. Si bien puede ser promovido por ciertas prácticas o actividades, como la meditación, no es equivalente ni sinónimo de ellas”.
Jon Kabat-Zinn sobre Mindfulness
Jon Kabat-Zinn, profesor estadounidense emérito de medicina y creador de la Clínica de reducción del estrés y el Centro de atención plena en medicina, atención médica y sociedad de la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts, define la atención plena con las siguientes palabras:
“La atención plena es la conciencia que surge al prestar atención, a propósito, en el momento presente, sin juzgar”.
Jon Kabat-Jon, también dijo:
“Todos nos tomamos demasiado en serio a nosotros mismos porque creemos que hay alguien a quien tomar en serio. Que yo’. Nos convertimos en la estrella de nuestra propia película.
“La historia de ‘yo’, protagonizada, por supuesto, ¡yo! Y todos los demás se convierten en un actor secundario en nuestra película. Y luego nos olvidamos de que es una invención.
“Es una construcción. Y que no es una película y que no hay un ‘tú’ que realmente puedas encontrar si te despegas”.
Los beneficios de la atención plena
¿Cuáles son los beneficios de la atención plena y cuál es el efecto de la atención plena?
Esta práctica, como la meditación, aumenta el enfoque, te ayuda a dejar de pensar demasiado, amplía la conciencia y calma el cuerpo. En realidad, es un programa de reducción del estrés.
Otros beneficios importantes son experimentar menos estrés, crear un espacio interior de calma y paz y convertirse en una persona más paciente y tolerante.
La experiencia demuestra que su práctica tiene un efecto favorable sobre la salud física y la salud mental.
Puedes cultivar la atención plena cuando te sientas solo en tu silla y prestas atención a tus sensaciones corporales, y también puedes practicarla mientras caminas, viajas e incluso mientras trabajas.
Todo lo que tienes que hacer es concentrarte en el momento presente, en lo que estás haciendo o en las sensaciones de tu cuerpo.
Ejercicio sencillo para cultivar la atención plena
Aquí hay un ejercicio simple para comenzar a ser más consciente.
1.El primer paso es encontrar un lugar tranquilo, donde puedas sentarte tranquilamente. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, lo que te resulte más cómodo.
2.Trate de relajar su cuerpo tanto como pueda.
3.Ahora, tome algunas respiraciones profundas y lentas.
4. Cierra tus ojos.
5. Comienza a hacer escaneos corporales con tu conciencia. ¿Qué quiere decir esto? Comenzando desde la cabeza, mueve tu atención lentamente de una parte de tu cuerpo a la otra, mientras te enfocas en cada parte.
Esfuérzate por ser consciente de cada parte de tu cuerpo, donde sea que enfoques tu atención. Siente si está tenso o relajado, y presta atención a las sensaciones que sientes.
No trates de analizar las sensaciones, solo sé consciente de ellas de manera neutral, tomando nota mental de ellas.
6. Mueva su atención lentamente, desde la cabeza hasta la cara, la frente, los ojos, la nariz, la boca, el cuello, el pecho, el abdomen, etc., hasta llegar a los dedos de los pies.
7. Cada vez que su mente divague, tráigala con calma al ejercicio.
Puede comenzar con una sesión de aproximadamente 5 minutos y, gradualmente, a medida que adquiera experiencia, alargar el tiempo a 15 minutos e incluso más.
Puedes volverte más consciente
Practicar el entrenamiento de atención plena no es difícil. En realidad, puedes hacerlo estés donde estés. Todo lo que necesitas es estar presente aquí, con toda tu atención. En palabras simples, concéntrate en lo que estás haciendo.
La clave es no hacer una cosa, mientras se piensa en otra. Su atención debe estar en lo que está haciendo, pensando o experimentando.
La parte difícil es entrenar la mente para ser consciente. A medida que la mente se distrae, necesitas traerla de vuelta. Debe recordar estar atento, al menos parte del tiempo. Este es un desafío, si su capacidad de atención es corta y no puede enfocar su mente.
Sin embargo, esto no es un problema. Todo lo que necesitas es perseverar y seguir entrenando tu mente. Puedes cambiar tu comportamiento y hábitos mentales, si eres lo suficientemente serio.
Citas de atención plena
Aquí hay algunas citas de atención plena para ponerlo en el estado de ánimo de esta práctica y descubrir lo que dicen algunos expertos al respecto.
“La mejor manera de capturar momentos es prestando atención. Así es como cultivamos la atención plena”.
“Muchas personas están vivas pero no tocan el milagro de estar vivas”.
“La meditación no es evasión; es un encuentro sereno con la realidad.”
“Lo único que en última instancia es real sobre tu viaje es el paso que estás dando en este momento. Eso es todo lo que hay.
“Utiliza cada distracción como objeto de meditación y dejarán de ser distracciones”.
“La única manera de vivir es aceptando cada minuto como un milagro irrepetible”.
“El paraíso no es un lugar; es un estado de conciencia.”
“En conjunto, la idea de la meditación no es crear estados de éxtasis o absorción, sino experimentar el ser”.
Sobre el Autor
Mi nombre es Remez Sasson. Soy el autor y creador de SuccessConsciousness.com, que dirijo desde 2001. Únase a mí en un fabuloso viaje hacia la superación personal, la felicidad, el éxito, el estilo de vida positivo, la vida consciente y la meditación, a través de mi sitio web, artículos y libros.
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