Mindfulness es un acto de ser consciente. Si puede ser consciente de su entorno y las cosas en su vida, entonces tener un diario de atención plena será bueno para su salud mental. Mindfulness también te permite evaluar tu momento presente.
Existen diferentes técnicas para practicar la atención plena, y escribir un diario está en la parte superior de la lista. Escribir un diario es una forma recomendada de controlar su salud mental.
El diario de atención plena lo ayuda a procesar e identificar acciones en torno a sus emociones. Te ayuda a entender mejor tus sentimientos.
¿Por qué llevar un diario de atención plena?
Las investigaciones han demostrado que llevar un diario es una forma efectiva de reducir el estrés y está asociado con un mayor bienestar para las personas con ansiedad y depresión. Es asequible, y todo lo que requiere es un mensaje de escritura y un diario.
Puedes decidir tener un diario digital o físico. La aplicación de “notas” en su teléfono es un excelente lugar para comenzar. Sin embargo, sigo recomendando tener un diario físico, ya que es terapéutico y te da tiempo lejos de la tecnología.
15 beneficios de llevar un diario de atención plena
Estos son los beneficios de llevar un diario de atención plena y algunos ejemplos de indicaciones para ayudarlo a comenzar.
1. Te vuelves más consciente de ti mismo
Llevar un diario consciente te ayuda a ser consciente de ti mismo. Te comprendes mejor a ti mismo como individuo.
A menudo juzgamos nuestra personalidad en función de las personas que nos rodean o de nuestro espacio. Llevar un diario consciente te hace consciente de tu entorno, cuerpo, salud y estilo de vida.
Un ejemplo de un aviso para la autoconciencia es este: ¿Qué me hace sentir tranquilo?
Cuando responda esta pregunta en su diario, cada vez que se sienta ansioso o nervioso, será más fácil de manejar. Gracias a llevar un diario de atención plena, sabes qué te tranquiliza y esto se puede aplicar a otras situaciones de la vida para promover la autoconciencia.
2. Te ayuda a estar en el presente
¿Siempre has querido estar en el momento presente? Estar presente significa estar atento y consciente de lo que sucede en un momento determinado.
A través de un diario consciente, no tendrás que preocuparte por eventos pasados. No tienes miedo de lo que sucederá en el futuro porque tu enfoque está en tu día presente, y este pensamiento puede ayudarte a lidiar mejor con la depresión, la ansiedad o cualquier sentimiento no deseado.
Si puedes estar en el presente y escribir sobre tus emociones, estás un paso más cerca de abordar ese problema.
3. Te ayuda a mantenerte enfocado
Llevar un diario consciente te permite mantenerte enfocado. Cuando enumeras tus objetivos en la vida y les das un cronograma, se vuelven más fáciles de lograr.
También puede agregar afirmaciones a estos objetivos mientras registra su gratitud por cada paso que da para lograr estos objetivos.
4. Te vuelves más positivo
Si siempre hablas negativamente de ti mismo o de las situaciones que te rodean, un diario de atención plena puede ayudarte a mantener una actitud positiva.
Los pensamientos negativos conducen a una baja autoestima. Si constantemente usas palabras negativas sobre ti mismo, liberas hormonas inducidas por la ansiedad en el cuerpo. La forma más fácil de dejar de lado los pensamientos negativos es escribiéndolos en su diario.
Tienes que recordarte a ti mismo que estos pensamientos no te controlan. Elimina los pensamientos negativos, haz una lista de palabras y pensamientos positivos y mantente enfocado en lo positivo.
5. Te vuelves más agradecido
¿Con qué frecuencia practicas la gratitud? ¿Cuáles son las cosas por las que estás más agradecido en la vida?
Una indicación para la gratitud podría ser: ¿Qué cosa buena me pasó esta mañana?
Llevar un diario de atención plena te hace consciente de estas cosas. Muestre gratitud escribiendo dos o tres cosas por las que está agradecido cada mañana o cada noche. Durante el día, reflexiona sobre las actividades o eventos por los que estás más agradecido.
6. Te ayuda a conocerte a ti mismo
Llevar un diario de atención plena te ayudará a descubrir patrones de pensamiento y comportamiento en tu vida. A medida que lea su diario, notará las elecciones que ha hecho y los resultados de estos patrones.
Si hay algo que necesita cambiar, entonces es hora de la autorreflexión.
7. Te vuelves más intencional
Llevar un diario consciente te hace más intencional sobre tu vida. Permite espacio para el crecimiento personal y la autodirección.
8. Te ayuda a expresarte libremente
Puedes expresarte libremente en tu diario. Es donde practicas la honestidad y aprendes nuevos hábitos o rompes con los viejos.
Puede hacer una lista de expectativas realistas. Cuando los escriba, con cada logro, márquelo en el diario. Facilita las cosas porque no hay presiones externas.
Tus objetivos se vuelven más alcanzables cuando se enumeran en un diario de atención plena y te hace más amable contigo mismo.
9. Despeja tu mente
Cuando ordenas tu espacio, te sientes mejor. Llevar un diario de atención plena es una forma de despejar la mente. Tiene un impacto positivo en su salud mental y le permite liberar su mente.
Con una mente clara, ves una nueva perspectiva de la vida. Te permitirá visualizar una vida diferente y te ofrecerá la claridad que necesitas sobre temas específicos.
10. Mejora tu salud mental
Llevar un diario consciente tiene beneficios para la salud. Puede ayudar a reducir el nivel de cortisol, que es responsable del estrés en el cuerpo.
Mientras escribe en su diario, libera endorfinas, reduce la ansiedad y mejora positivamente su salud mental.
11. Mejora tu salud emocional
Llevar un diario de atención plena mejora tu salud emocional y te permite convertirte en una persona más pacífica. Llevar un diario es una herramienta innovadora para mejorar su inteligencia emocional (EQ). Cuanto más escribas, más fácil será navegar por tus emociones.
También funciona como magia en el cerebro. Le permite hacer frente a las emociones negativas y tomar mejores decisiones emocionales.
12. Es un estimulante del buen humor
Llevar un diario consciente es el estimulante perfecto para el estado de ánimo. Te ayuda a manejar tus miedos y preocupaciones mientras reconoces lo que te provoca.
¿Imagina ser capaz de reconocer qué es lo que altera tu estado de ánimo? Se vuelve más fácil de manejar, dejándote de mejor humor.
13. Te ayuda a tener el control
Llevar un diario consciente te ayuda a tener el control. Te hace sentir y volverte más poderoso.
Tener claridad sobre los problemas de tu vida es el primer paso para tener el control. La mejor manera de obtener el control de nosotros mismos es aumentando nuestra autoconciencia escribiendo nuestros pensamientos mientras estamos atentos.
14. Te ayuda a superar problemas mentales
Los terapeutas recomiendan llevar un diario consciente porque te ayuda a superar las dificultades de salud mental. Si estás sufriendo los efectos de traumas y necesitas un lugar para desahogar tus emociones sin ser vulnerable a nadie, tu diario es tu mejor apuesta. También ayuda a recuperarse de la adicción y otros problemas de salud mental como el pensamiento obsesivo.
También ayuda a recuperarse de la adicción y otros problemas de salud mental como el pensamiento obsesivo.
15. Mejora tu memoria
El diario de atención plena te ayuda a poner las escenas en su lugar. Si recientemente ha tenido un recuerdo feliz y le preocupa que se desvanezca, escríbalo en su diario. De esta manera, podrás volver a leerlo y sentirte mejor.
Ejemplos de indicaciones para tu diario de atención plena
Si está listo para comenzar su viaje con un diario de atención plena, aquí hay algunas indicaciones.
Recuerda permitirte ser vulnerable. Abre tu mente y no te guardes nada. Llevar un diario efectivo es una excelente manera de manejar el estrés y ser más consciente de la vida.
- ¿Qué fue lo más destacado de mi día o semana?
- ¿Sobre qué postergo?
- ¿A qué impulsos he cedido hoy?
- ¿Qué me hizo sentir más productivo hoy?
- ¿Cuál es el responsable de mi ansiedad en este momento?
Pensamientos finales
Su tiempo de diario también debe ser un momento de tranquilidad. Está bien tener un espacio donde practiques el diario consciente. Además, aliente a los niños y adolescentes a practicar el diario consciente, ya que esto puede ayudarlos a volverse más inteligentes emocionalmente.
Lo mejor es practicar la atención plena a primera hora de la mañana o de la noche. Te da más tiempo para reflexionar sobre tu vida. Escribe todos los días. Puede ser por la mañana o por la noche, pero asegúrate de nunca saltarte un día de escribir un diario.
Crédito de la foto destacada: Ketut Subiyanto a través de pexels.com
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