La vida moderna se ha vuelto más estresante que nunca con horarios de trabajo ocupados, noticias sin sentido, drama político, presiones financieras y ansiedad pospandémica. Muchos de nosotros luchamos con síntomas de salud mental debido a todo lo que hemos pasado en los últimos años.
Tener un estilo de vida de alto estrés puede causar problemas físicos y emocionales en todo nuestro cuerpo, lo que impacta negativamente en nuestra calidad de vida.
Pero, ¿y si te dijera que hacer tapping en la cara, el pecho y las axilas puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad? Suena un poco exagerado, ¿verdad?
Pero sí, se llama tapping EFT (Técnica de Liberación Emocional) para la ansiedad. La técnica consiste en apuntar a los puntos de acupresión para promover la relajación y estimular el flujo de energía. El proceso puede liberar bloques de energía y envía señales de calma a la parte del cerebro responsable de controlar el estrés.
Las personas que sufren de síntomas de salud mental pueden beneficiarse de este sencillo proceso de tres a diez minutos. Entonces, exploremos cómo y por qué funciona el tapping para la ansiedad.
¿Cómo funciona el tapping para la ansiedad?
La idea detrás del tapping es que hay líneas meridianas en nuestra cara, 12 para ser exactos, y cada una de estas líneas es la fuerza de energía detrás de nuestros órganos. Al estimular estos puntos meridianos, permitimos que la energía fluya libremente por todo nuestro cuerpo.
Todos tenemos centros de energía en nuestros cuerpos conocidos como chakras. Puede pensar en ellos como círculos de energía giratorios que se conectan a nuestros órganos, nervios y cualquier otra fuerza vital dentro de nuestro cuerpo que pueda afectar el bienestar emocional y físico.
La ansiedad y el estrés pueden crear bloqueos en nuestros chakras, especialmente en nuestro chakra raíz. Piense en el chakra raíz como nuestra base en la vida que es responsable de promover una sensación de seguridad y protección.
El chakra raíz y nuestras glándulas suprarrenales están estrechamente conectados. Nuestro cerebro desencadena la respuesta de “lucha o huida” cuando experimentamos ansiedad, ataques de pánico o estrés. Esto es cuando nuestras glándulas suprarrenales inundan nuestro cuerpo con adrenalina para ayudar a lidiar con la amenaza percibida.
Activar continuamente esta respuesta puede dejar nuestras glándulas suprarrenales drenadas y agotadas, lo que resulta en bloqueos de energía. Necesitamos liberar esta energía atrapada para mantener el equilibrio dentro del cuerpo.
EFT Tapping puede ayudar a destapar estos bloqueos de energía para que nuestros chakras puedan comenzar a girar felizmente nuevamente.
Los Puntos Meridianos y Tu Estado Emocional
Los siguientes son sus puntos meridianos y cómo se conectan con su estado emocional. Si está haciendo tapping para la ansiedad, puede pasar más tiempo en las áreas que más le beneficiarían.
- La parte superior de la cabeza: Elimina los pensamientos negativos en espiral, la falta de enfoque y el juicio interno y promueve la claridad, el enfoque, la confianza, la conexión espiritual y la intuición.
- Ceja: Elimina la depresión, el trauma, la impaciencia, la frustración y el miedo y promueve la paz mental, la tranquilidad y la calma.
- Lado de los ojos: Elimina la ira, la furia, la irritabilidad y la resistencia al cambio y promueve la compasión, la apertura, la simpatía y la sensibilidad.
- Debajo de los ojos: Elimina el estrés, la ansiedad, la preocupación, el miedo y el nerviosismo y promueve una sensación de seguridad, comodidad, paz y satisfacción.
- Debajo de la nariz: Elimina la culpa, la vergüenza, la humillación, el miedo al juicio y el miedo al fracaso y promueve la fuerza, la confianza en uno mismo, la autoestima y la autoestima.
- Centro de la barbilla: Elimina la indecisión, la confusión y la distracción y promueve la claridad, la confianza y el enfoque.
- Pecho/clavícula: Elimina el estrés, el estancamiento, la ansiedad, la preocupación y la sensación de estar atrapado y promueve la paz mental y la fluidez de los pensamientos.
- Bajo el brazo: Elimina los pensamientos obsesivos, los sentimientos de culpa o vergüenza, la inutilidad y la preocupación y promueve la confianza, la libertad de los pensamientos obsesivos y la autoestima.
¿Dónde hacer tapping para la ansiedad?
Los puntos meridianos para la ansiedad están debajo de los ojos y alrededor de una pulgada debajo de la clavícula.
Técnica de tapping para la ansiedad: guía paso a paso
Estos son los nueve pasos de tapping que te ayudarán a aliviar la ansiedad.
1. Respira y Relájate
Puede usar esta técnica de tapping cuando experimenta estrés y ansiedad, o puede usarla para eliminar un problema o una emoción con la que está luchando.
Si está tratando de enfocarse en un problema específico, tómese un momento para identificar el problema en el que le gustaría enfocarse.
Algunos ejemplos pueden ser el estrés crónico, la ansiedad, la angustia, la crisis financiera, la presión profesional, el miedo al fracaso, el vacío o cualquier otra cosa que pueda estar causándote dolor físico o emocional. Puede calificar su emoción hacia su problema del uno al diez para monitorear su progreso a lo largo del proceso de tapping.
Empieza por concentrarte en tu respiración. Observe cómo el aire llena sus pulmones y se abre camino hacia su vientre. Exhala y nota como el aire sale de tu cuerpo, llevándose consigo todo tu estrés y ansiedad.
Imagínese inhalando aire fresco oxigenado y exhalando pensamientos estresantes. Continúe concentrándose en su respiración durante unos minutos o hasta que sienta que su cuerpo comienza a relajarse.
2. Toca los bordes exteriores de tu mano
Use su dedo índice y el dedo medio para tocar el borde exterior de su mano izquierda. El área está justo debajo de su dedo meñique.
Toque durante 30 segundos y luego alterne con su mano derecha. Y luego, de vuelta a tu mano izquierda.
3. Toque en la parte superior de su cabeza
Ahora, comience a tocar la parte más alta de su cabeza (también conocida como la coronilla) durante 30 segundos. Golpee en círculos alrededor de la corona o avance y retroceda.
4. Toque entre las cejas
Ahora, dirígete al área entre tus cejas. Puede usar una o ambas manos para tocar las líneas del entrecejo o justo encima de las esquinas internas de las cejas.
Toque durante 30 segundos y luego diríjase al lado de sus ojos.
5. Toque el costado de sus ojos y debajo de sus ojos
Toque el costado de sus ojos durante 30 segundos y luego diríjase a debajo de sus ojos. Ahora, toque durante 30 segundos y regrese al lado de sus ojos.
Puedes optar por pasar un poco más de tiempo debajo de los ojos, ya que este es el punto meridiano para el estrés y la ansiedad. Continúe rotando entre los lados de sus ojos y debajo de sus ojos según lo considere necesario.
6. Toque debajo de la nariz
Ahora, comience a tocar debajo de la nariz y sobre el labio superior. Toque durante 30 segundos y luego diríjase a su barbilla.
7. Toca tu barbilla
El área en la que debe tocar es la muesca de su barbilla, justo debajo de su labio inferior. Toque durante 30 segundos y luego diríjase a su pecho, justo debajo de la clavícula.
8. Toca tu pecho/debajo de la clavícula
Continúe tocando su pecho con ambas manos durante un minuto. Este es otro punto del meridiano de ansiedad, así que siéntete libre de pasar más tiempo haciendo tapping en tu pecho.
9. Toca tus axilas
Dirígete a tus axilas y toca durante 30 segundos. Esta área está entre cuatro y cinco pulgadas debajo de la axila y debería sentirse un poco sensible.
Repita tantas veces como sea necesario
Ahora tómese un momento para volver a evaluar su escala de emociones. ¿Han mejorado sus niveles de estrés? ¿Cómo calificaría su malestar en este momento? Siéntase libre de repetir el ejercicio tantas veces como sea necesario para relajarse.
Afirmaciones para la ansiedad para usar mientras se hace tapping
Las palabras positivas de afirmación también pueden ayudarlo a superar su ansiedad al aumentar su motivación y evitar que se quede atascado con sus pensamientos ansiosos.
A lo largo de este ejercicio, puede usar las siguientes afirmaciones para ayudar a liberar sus pensamientos ansiosos:
- Estoy a salvo, y nada puede hacerme daño en este momento.
- Estoy dejando ir esta ansiedad.
- Soy fuerte y puedo superar cualquier obstáculo que se me presente.
- Elijo la positividad y libero la negatividad.
- Inhalo relajación y exhalo ansiedad.
- Libero el estrés con cada respiro que tomo.
- Mi mente y mi cuerpo son fuertes, y soy valiente.
- Estoy protegido, y el universo me tiene cubierto.
También puedes pensar en hacer tapping para la ansiedad como un método para practicar la atención plena. En otras palabras, el acto de hacer tapping puede ayudarlo a regresar al momento presente, lo que puede ayudar a aliviar la ansiedad.
Piense en la cita de Lao Tse:
“Si estás deprimido, estás viviendo en el pasado. Si estás ansioso, estás viviendo en el futuro. Si estás en paz, estás viviendo el presente”.
La atención plena trae paz, y con la paz viene la felicidad.
Pensamientos finales
Cuanto más practiques el tapping para la ansiedad, más comenzará tu cerebro a asociar el acto con la relajación. Esto significa que eventualmente podrá alcanzar rápidamente un estado de relajación haciendo tapping cuando comience a sentir estrés o ansiedad.
Aquí hay un video rápido de 6 minutos que puede ayudarlo a comenzar a hacer tapping.
Crédito de la foto destacada: Jessica Da Rosa a través de unsplash.com
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