4 formas conscientes de comenzar la mañana con positividad

¿Te cuesta empezar las mañanas con positividad?

Usted no está solo. De hecho, según Gallup, solo el 43 % de los adultos de 18 a 34 años se describen a sí mismos como “personas mañaneras”.

Sin embargo, practicar la atención plena por la mañana es una manera fácil de transformar tu día antes de que comience.

Mindfulness es el concepto de permanecer presente en el momento mientras nos mantenemos conscientes de nuestros pensamientos y emociones.

Practicar la atención plena puede proporcionar una gran variedad de beneficios al reducir el estrés, mejorar el sueño y el bienestar general.

Al cambiar nuestra mentalidad a un lugar de positividad en la mañana, el día que tenemos por delante reflejará esa misma mentalidad.

Hay muchas técnicas diferentes que uno puede usar para comenzar a vivir un estilo de vida más consciente y satisfactorio.

Pruebe algunos de los siguientes ejercicios para ver qué funciona mejor para usted.

Ejercicios matutinos de atención plena

Diario

Escribir un diario es mi forma favorita personal de comenzar la mañana porque me permite un momento para dejar que mis pensamientos sean solo eso: pensamientos.

Al liberar nuestros pensamientos de nuestras mentes y ponerlos en papel, podemos reflexionar sobre ellos y, en última instancia, cambiar nuestra perspectiva sobre la negatividad.

Cada mañana, tomo un momento para escribir 5 cosas positivas en mi vida. O, 5 cosas por las que estoy agradecido.

Siempre incluiré una cosa que tengo hoy que no tenía la semana pasada, así como una pequeña cosa que me hizo sonreír.

Esta práctica de gratitud me permite recordar y reflexionar sobre todo lo que ya tengo en la vida. También crea espacio para la positividad en el día siguiente.

trabajo de respiración

Los ejercicios de respiración son una excelente manera de realinear tu energía antes de comenzar el día.

Personalmente, me gusta hacer mis ejercicios de respiración a primera hora de la mañana antes de levantarme de la cama.

Una de mis favoritas para hacer mientras estoy acostado en la cama es una técnica llamada respiración abdominal.

Para comenzar, siéntese o acuéstese en una posición cómoda (en este caso, su cama).

Coloque una mano sobre su ombligo y la otra sobre su pecho.

Tome una respiración profunda por la nariz, concentrándose en la sensación de su vientre empujando contra su mano.

Luego, exhala con los labios fruncidos como si estuvieras silbando. Note la sensación del aire saliendo de su vientre mientras su mano se hunde.

Repita esta respiración hasta 8 veces o hasta que su concentración se haya centrado completamente en su respiración.

afirmaciones

Al igual que los cumplidos, las afirmaciones son palabras o frases positivas que se usan para animar a alguien y brindarle una mentalidad más positiva.

Son una excelente opción para incorporar la atención plena y el positivismo en tu rutina matutina, particularmente debido a la facilidad con la que puedes recitarlos.

A los efectos de este artículo, he proporcionado una lista de algunas afirmaciones positivas para que las agregues a tu rutina matutina.

Tómate un momento para repetirte uno en voz alta o escríbelo en un diario para reflexionar más.

La forma física en que toman tus afirmaciones no es tan importante como tu actitud mientras las recitas. Esto significa que necesitas creer en lo que dices para que sea efectivo.

1. Me siento fuerte y saludable hoy.
2. Puedo conquistar cualquier desafío que hoy se presente en mi camino.
3. Estoy feliz y contento con mi vida.
4. Estoy alegre todos los días y creo alegría para los demás.
5. ¡Hoy va a ser un gran día!

Artículo relacionado: 25 cosas que hacer por la mañana después de despertar.

Ejercicio

Hacer que tu cuerpo se mueva por la mañana es una excelente manera de comenzar el día con más energía positiva. También se ha dicho que reduce el estrés y mejora la salud mental en general.

Esto se debe a que entrena nuestras mentes y cuerpos para permanecer alerta en el momento presente.

Al concentrarnos en algo como correr, caminar o estirarnos, podemos fortalecer no solo nuestros músculos físicos, sino también la capacidad de atención de nuestra mente.

Personalmente, mi forma favorita de hacer que mi cuerpo se mueva por la mañana es con el yoga. Lo prefiero a los entrenamientos de alta intensidad como correr porque me permite concentrarme en una intención o sentimiento específico.

Sin mencionar que el yoga es excelente para la flexibilidad, la salud del corazón e incluso la depresión.

Es especialmente bueno si puede completar su ejercicio matutino en la naturaleza. Esto te permitirá sentirte más conectado a tierra con la belleza de la tierra y concentrarte en algo más grande que tú.

Entonces, ahí lo tienes.

Cuatro formas conscientes de comenzar la mañana con una actitud y perspectiva más positivas.

Recuerde, sin embargo, que no existe un enfoque único para todos. Es posible que desee dedicar una mañana a cada enfoque y ver cuál funciona mejor para usted.

O, si los amas a todos, puedes crear una rutina matutina que tenga en cuenta el tiempo para cada ejercicio.

Sobre el Autor
Rita Thompson es escritora de The Joy Within, una escuela en línea para la meditación, la felicidad y el empoderamiento personal. Como escritora, Rita se esfuerza por ayudar a arrojar luz sobre temas poco explorados para ayudar a otros a prosperar y acceder a su máximo potencial. Obtenga más información en thejoywithin.org o en Instagram @the_joy_within.